30 septembre 2020

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La mélatonine, qu’on a vite surnommée l’« hormone miracle », a fait naître les plus folles espérances. Aujourd’hui, le ton est plus modéré, mais plusieurs chercheurs croient qu’elle possède de nombreuses propriétés thérapeutiques, y compris dans le domaine du traitement du most cancers. D’autres pensent plutôt qu’il faut traiter ce produit avec circonspection puisqu’il s’agit d’une hormone et que nous maîtrisons encore mal les effets subtils à long terme de ces puissantes substances. Les voyageurs et les gens qui travaillent suivant des horaires rotatifs souffrent fréquemment de troubles du sommeil qui semblent causés par une modification de leur taux de mélatonine.

Mélatonine naturelle

Elle existe aussi sous forme de médicaments ou de compléments alimentaires. Cette hormone de synthèse, longtemps utilisée par les hôtesses de l’air pour pallier le décalage horaire, est de plus en plus plébiscitée contre les troubles du sommeil.

Naturellement produite par l’organisme quand il fait sombre, la mélatonine est reconnue comme favorisant le sommeil. J’ai pris de la mélatonine pendant des mois sans effets secondaires. En novembre 2017, à l’initiative de Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil (Sfrms) et la Société de Pneumologie de Langue Française (Splf), des specialists se sont réunis pour délivrer un avis éclairé sur les possibles utilisations de la mélatonine. Certains compléments alimentaires contiennent aussi de la mélatonine ; ils ne sont pas recommandés du fait de dosages parfois incertains.

Cette substance antioxydante aurait pour rôle de protéger le fragile germe de ces plantes contre les effets oxydants des rayons UV, de la sécheresse, des températures extrêmes et des toxines7. L’Agence rappelle aux professionnels de santé la nécessité de déclarer auprès du dispositif nationwide de nutrivigilance les effets indésirables susceptibles d’être liés à la consommation de compléments alimentaires dont ils ont connaissance. La mélatonine peut être délivrée sans ordonnance à des doses inférieures à 2 mg. En effet, certaines études ont prouvé que la qualité des gélules contenues dans les boîtes était très variable. Certaines étaient même des placebos ou même contenaient des impuretés potentiellement toxiques.

Franchement, le prix est bas pour une boîte de 200 comparé à la pharmacie du coin de ma rue. Ayant un sommeil très difficile, je prends de la mélatonine achetée en pharmacie depuis presque un an, et cela a grandement amélioré la qualité de mon sommeil. Demander un avis médical pour les personnes souffrant de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité, suivant un traitement médicamenteux ou en cas d’épilepsie et d’asthme. Souvent qualifié de réparateur, le sommeil est un mécanisme indispensable au bon fonctionnement notre organisme.

Je l’associais à la griffonia au tout début et je m’endormais dans les 5 minutes qui suivaient. Par contre, si je n’en prends pas, l’insomnie revient directement.

Si elle a de multiples implications sur de nombreuses fonctions de notre organisme, son effet majeur reste la synchronisation du cycle veille/sommeil. Comprimés, solution buvable, spray… à libération immédiate (LI) ou prolongée (LP), diverses formulations sont en vente libre en pharmacie et parapharmacie. L’hormone peut aussi faire l’objet de préparations magistrales, sur ordonnance. Enfin, un médicament à base de mélatonine LP, le Circadin, est commercialisé pour traiter les insomnies des plus de 55 ans.

Mais elle doit être prescrite à bon escient et ne convient pas à tout le monde. La mélatonine est produite principalement par la glande pinéale (ou épiphyse), une structure de la taille d’un petit pois située à la base du cerveau.

« Il est préférable cependant de demander conseil à son médecin ou à son pharmacien automotive il pourrait exister un risque théorique de l’associer à des médicaments comme par exemple des anticoagulants », avertit le Dr Lemoine. Etant une vraie insomniaque depuis longtemps, avec des périodes d’insomnies plus importantes ces derniers mois, j’ai décidé de me prendre en mains et d’essayer ce produit. J’arrive à m’endormir rapidement et je dors bien, en étant reposée au réveil.

La mélatonine en compléments alimentaires

De plus, l’exposition delayée à des champs électromagnétiques pourrait inhiber la production de mélatonine. Enfin, on a longtemps pensé que la production de mélatonine diminuait avec l’âge, mais des études plus récentes semblent indiquer que ce n’est pas le cas. Les feuilles et les racines de nombreux végétaux contiennent de petites quantités de mélatonine, notamment les graines de fenugrec, de luzerne, de fenouil, de pavot, de lin, de coriandre et de tournesol6.