28 septembre 2020

15 façons d’utiliser le sel d’Epsom qui changeront votre vie

Cet article est partagé avec la permission de nos amis de Paleo Hacks.

Les gens se tournent vers le sel d’Epsom depuis des centaines d’années pour traiter les maux de santé, pour l’utiliser comme produit de beauté et même pour s’occuper des tâches à la maison.

Bien que ce remède soit à la fois abordable et naturel, la plupart des gens ne connaissent pas toutes les façons dont le sel d’Epsom peut améliorer votre vie. Lisez la suite pour découvrir ses utilisations et ses avantages incroyables.

Qu’est-ce que le sel d’Epsom?

Ce que nous appelons le «sel d’Epsom» n’est pas comme le sel que nous utilisons pour assaisonner nos aliments. Alors que ce type de sel se compose de chlorure de sodium, le sel d’Epsom est le sulfate de magnésium, un composé minéral pur.

Vous vous demandez peut-être pourquoi le sel d’Epsom est appelé un «sel». C’est parce qu’il est composé de petits cristaux incolores. Il ressemble au sel de table, mais ses effets sur le corps sont très différents.

Les gens utilisent le sel d’Epsom depuis des centaines d’années, depuis la découverte du composé à Epsom, dans le Surrey, en Angleterre, à une source saline amère. L’eau a ensuite été bouillie pour produire le sel. Un anatomiste des plantes nommé Nehemiah Grew a breveté le nom depuis 1695 (1).

Le sel d’Epsom a une longue histoire – et une variété incroyable – d’utilisations allant du traitement des maux de santé aux avantages esthétiques et même aux applications domestiques et de jardinage.

Vous pourriez entendre ce composé appelé «sels d’Epsom». Mais le pluriel est en fait un terme impropre. Bien qu’il existe une grande variété de marques parmi lesquelles choisir, elles proviennent toutes du même composé.

Les dangers d’une carence en magnésium et en sulfate

La plus grande aubaine du sel d’Epsom vient de sa composition chimique. Le magnésium et le sulfate sont tous deux essentiels à notre santé. Prendre un bain de sel d’Epsom augmente les niveaux des deux dans notre sang, ce qui le rend utile pour éviter les carences dangereuses.

Le magnésium, qui joue un rôle clé dans la régulation de plus de 300 enzymes, est essentiel pour les fonctions physiologiques comme le rythme cardiaque régulier, la contraction musculaire et la formation osseuse (2).

Malheureusement, un grand nombre d’entre nous sont déficients en magnésium. Une étude a révélé que près de 70% des adultes américains consommaient moins que l’apport journalier recommandé. Encore plus effrayant: 20% des personnes consommées moins de la moitié le RDA (3).

Le sulfate joue également un rôle clé dans la formation des structures protéiques, la conversion des aliments en énergie et le maintien d’une fonction d’insuline appropriée (4). L’année dernière, dans une revue approfondie de la littérature sur les maladies cardiovasculaires athérosclérotiques, les chercheurs ont avancé que la carence en sulfate de cholestérol pourrait être responsable (5). La chercheuse principale elle-même, la Dre Stephanie Seneff, recommande de tremper dans les bains de sel d’Epsom plusieurs fois par semaine (6).

Le sel d’Epsom est populaire depuis des siècles. Les applications vont bien au-delà de la santé. Que vous cherchiez à soulager la constipation, à exfolier votre peau ou même à cultiver un meilleur jardin, le sel d’Epsom mérite le détour.

Voici les principaux usages et avantages divisés en trois catégories: santé, peau et beauté, maison et jardinage.

Avantages pour la santé du sel d’Epsom

Bien que le sel d’Epsom soit un remède de santé populaire depuis des siècles, il est incroyable de voir le peu de recherches scientifiques sur le trempage dans les bains de sel d’Epsom pour examiner les avantages. Il existe des études sur la connexion du sel d’Epsom au maintien d’un rythme cardiaque régulier, au traitement de l’éclampsie et même à l’atténuation des symptômes de l’AVC, mais la grande majorité d’entre eux se concentrent sur des doses élevées délivrées par voie intraveineuse. Oui.

Heureusement, une chercheuse, la Dre Rosemary Waring, a mené une étude et a prouvé que le trempage dans un bain de sel d’Epsom augmentait les niveaux de magnésium et de sulfate dans le sang (7).

Nous ne savons pas encore Comment ce processus fonctionne. Certains chercheurs pensent que le sel d’Epsom est absorbé par la peau par osmose. D’autres envisagent la possibilité que l’inhalation des vapeurs d’eau chaude d’Epsom soit responsable de l’effet. Ou cela pourrait être tout autre chose.

Dans tous les cas, le sel d’Epsom vous offre les bienfaits santé suivants:

Réduit la douleur et l’inflammation

Le magnésium est un minéral anti-inflammatoire puissant. Cela explique pourquoi tant de gens se sont tournés vers les bains de sel d’Epsom pour soulager les maux et les douleurs au fil des ans.

Comment ça marche?

Une méta-analyse publiée dans le Journal européen de nutrition clinique ont trouvé une association entre l’augmentation du magnésium alimentaire et des niveaux plus faibles de protéine C-réactive (CRP) (8). Cela est important car la CRP est un marqueur connu de l’inflammation (9).

L’inflammation entraîne un gonflement et de la douleur. Donc, si vous pouvez le minimiser avec quelque chose d’aussi simple qu’un bain de sel d’Epsom, vous trouverez un peu plus facile d’apaiser vos articulations douloureuses ou de récupérer de votre dernier entraînement difficile.

Améliore le contrôle de la glycémie

De nombreux problèmes de santé modernes, comme le diabète de type 2 et le syndrome métabolique, découlent de la résistance à l’insuline. Les pics de glycémie sans fin (généralement après des repas sucrés et transformés) altèrent la capacité de votre corps à réguler correctement le glucose.

Le magnésium aide à augmenter la sensibilité à l’insuline. Le résultat: un meilleur contrôle de la glycémie et un risque réduit de diabète.

Une étude portant sur 63 diabétiques de type 2 a divisé les participants en deux groupes. Un a reçu des suppléments de magnésium; l’autre non. Après 16 semaines, le groupe magnésium avait des taux de glucose à jeun significativement plus bas que le groupe témoin (10).

Les bains de sel d’Epsom peuvent vous aider à obtenir l’apport en magnésium dont vous avez besoin pour contrôler votre glycémie. Ils ne remplacent pas une fondation saine – une bonne alimentation, du sommeil, de l’exercice – mais ils sont un bel outil supplémentaire à avoir.

Soulage la constipation

Croyez-le ou non, le sel d’Epsom est approuvé par la FDA comme laxatif et souvent utilisé pour soulager la constipation (11).

Un examen de nombreuses études a conclu que le sel d’Epsom a un puissant effet laxatif (12). Les ions magnésium exercent un «effet osmotique», entraînant la rétention d’eau dans les intestins. Cela augmente la fluidité et se traduit par une action laxative (13).

De nombreux sels d’Epsom que vous achetez seront accompagnés d’instructions sur la façon de les prendre en interne pour un effet laxatif. Suivez simplement les instructions, mélangez la quantité appropriée de sel et d’eau et buvez-la. Vous devriez aller à la selle dans les prochaines heures.

Si vous continuez à avoir des problèmes digestifs régulièrement, vous pourriez avoir une maladie auto-immune ou avoir besoin de guérir un intestin qui fuit. Parlez à votre médecin si les problèmes persistent.

Réduit le stress

Le magnésium a un grand impact sur l’excitabilité neurale. Avec le calcium et le glutamate, il est positionné dans les synapses entre les neurones. Le calcium et le glutamate peuvent activer quelque chose appelé le récepteur NMDA, qui est un neurotransmetteur excitateur. Le magnésium, d’autre part, peut s’asseoir sur le récepteur NMDA sans pour autant l’activer (14).

Sans suffisamment de magnésium, il est plus facile pour votre système de ressentir un stress excessif. Le magnésium a un effet calmant. Une étude a révélé que le compléter était efficace dans le traitement de la dépression majeure en quelques semaines (15).

Les chercheurs ont également prouvé que le stress lui-même entraîne une utilisation moins efficace du magnésium par le corps (16). Cela peut devenir un cercle vicieux. Une carence en magnésium nous rend plus susceptibles de subir les conséquences du stress, ce qui dégrade notre capacité à gérer le stress à l’avenir.

Le trempage dans les bains de sel d’Epsom peut aider. Non seulement vous obtenez l’augmentation de l’apport en magnésium car il est absorbé par votre peau, mais le processus lui-même – le trempage dans l’eau chaude – est relaxant et soulage grandement le stress. Prenez du temps pour vous une ou deux fois par semaine (ajoutez des huiles essentielles si vous le souhaitez) et il vous sera plus facile de vous détendre.

Augmente les niveaux de magnésium et de sulfate

Comme nous l’avons mentionné précédemment, les carences en magnésium et en sulfate sont potentiellement dangereuses. Les carences en sulfate sont rares. Mais la carence en magnésium est courante, grâce à des facteurs comme l’épuisement des sols et la prévalence des aliments transformés de mauvaise qualité. Le magnésium est également retiré de l’eau lors des traitements municipaux de routine.

Un faible apport en magnésium a été lié à tout, du diabète de type 2 et du syndrome métabolique à l’hypertension et même aux maladies cardiaques (17).

Si vous êtes gravement déficient en l’un de ces minéraux (le magnésium est beaucoup plus probable), vous devrez probablement ajuster votre alimentation et envisager des suppléments.

Mais le trempage dans les bains de sel d’Epsom peut également aider, car les deux minéraux traversent votre peau. À tout le moins, prendre des bains de sel d’Epsom est relaxant et une belle mesure préventive contre les carences en minéraux – et les problèmes de santé qu’elles créent.

Avantages de la peau et de la beauté du sel d’Epsom

Vous pouvez également utiliser le sel d’Epsom pour des avantages cosmétiques. Bien que les chercheurs ne les aient pas explorées, de nombreuses personnes ont déclaré qu’elles étaient efficaces. Parce que le sel d’Epsom est si abordable et sûr, il est facile de les essayer et de voir par vous-même.

  • Gommage corps. Mélangez ½ tasse de sel d’Epsom avec ¼ tasse d’huile d’olive et frottez la peau sous la douche pour une peau saine et lisse.
  • Soulage les coups de soleil mineurs. Mélangez deux cuillères à soupe de sel d’Epsom par tasse d’eau froide. Ensuite, faites tremper un gant de toilette en coton et appliquez-le sur votre peau. Vous pouvez également mettre votre mélange dans un flacon pulvérisateur et le vaporiser sur les zones brûlées.
  • Masque exfoliant pour le visage. Mélangez une cuillère à soupe de sel d’Epsom, d’huile d’olive et de miel et appliquez sur votre visage. Laissez-le pendant 10 minutes avant de rincer le masque facial et d’éliminer les impuretés.
  • Pied tremper. Essayez de mélanger ½ tasse de sel d’Epsom dans de l’eau tiède et faites tremper vos pieds pendant 10 à 15 minutes pour apaiser les courbatures, adoucir la peau et éliminer les mauvaises odeurs.
  • Volumateur capillaire. Mélanger le conditionneur à parts égales et le sel d’Epsom. Réchauffez le mélange dans une casserole, puis appliquez-le sur vos cheveux du cuir chevelu jusqu’aux pointes. Laisser reposer le mélange pendant 20 minutes avant de le rincer. Essayez ceci une fois par semaine.
  • Soulage les démangeaisons de la peau et les piqûres d’insectes. Mélangez deux cuillères à soupe de sel d’Epsom par tasse d’eau. Mettez le mélange dans un flacon pulvérisateur et vaporisez-le sur les zones irritées.

Utilisations de la maison et du jardinage au sel d’Epsom

Voici quelques-unes des meilleures façons d’utiliser le sel d’Epsom dans votre maison, votre cour et votre jardin.

  • Nettoyer les carreaux et le coulis. Mélanger à parts égales un détergent à vaisselle liquide et du sel d’Epsom. Frotter les sols et les surfaces sales, puis rincer abondamment.
  • Préparer le sol pour la fertilité. L’utilisation du sel d’Epsom peut aider vos plantes à devenir plus vibrantes et robustes. Ajoutez simplement une cuillère à soupe au sol directement sous vos nouvelles plantes pour stimuler leur croissance.
  • Repousser les limaces. Saupoudrez simplement du sel d’Epsom le long de vos allées, patios ou partout où vous apercevez des limaces pour les éloigner.
  • Plantes aquatiques. Renforcez les plantes en les arrosant avec du sel d’Epsom dilué une fois par semaine. Dissolvez deux cuillères à soupe de sel d’Epsom par gallon d’eau et de l’eau comme d’habitude.

Comment prendre un bain de sel d’Epsom

Chacun a sa propre façon de prendre un bain de sel d’Epsom, mais voici les bases.

Commencez par dessiner votre bain. L’eau doit être très chaude, mais pas trop chaude – toujours confortable au toucher. Pendant que l’eau du bain coule, versez lentement votre sel d’Epsom près du robinet pour l’aider à se dissoudre.

La plupart des compagnies de sel d’Epsom indiqueront la quantité recommandée pour une cuve de taille standard sur leurs emballages. Il se situe généralement entre une et deux tasses. Si vous voulez vous faire plaisir, vous pouvez ajouter quelques huiles essentielles (la lavande est idéale pour se détendre) et / ou quelques gouttes d’huile d’olive pour adoucir votre peau.

Différentes personnes recommandent des temps de trempage différents, mais dans l’étude liant les bains de sel d’Epsom à des niveaux accrus de magnésium et de sulfate, les participants se sont baignés pendant 12 minutes. C’est une bonne base de référence, mais vous pouvez tremper beaucoup plus longtemps jusqu’à ce que l’eau refroidisse.

Vous n’avez pas besoin de prendre trop souvent des bains de sel d’Epsom pour en voir les avantages. Même une ou deux fois par semaine peut faire une différence significative.

Un mot d’avertissement: n’utilisez pas de sel d’Epsom dans les bains à remous, les bains à remous ou autres baignoires avec jets avant de vérifier avec le fabricant pour vous assurer que tout va bien.

Acheter du sel d’Epsom

Trouver du sel d’Epsom est un jeu d’enfant. Il est disponible dans les pharmacies, les épiceries, les magasins de produits de santé et en ligne.

Le sel d’Epsom est également extrêmement abordable. Il est généralement vendu dans des sacs d’une ou deux livres, mais vous pouvez également trouver des tailles plus petites. Comme mentionné précédemment, toutes les variétés de sel d’Epsom proviennent du même composé de sulfate de magnésium.

Une fois que vous avez ramassé du sel d’Epsom, conservez-le à température ambiante (à l’abri de la chaleur et de l’humidité pour éviter qu’il ne se compacte). Un meuble dans votre salle de bain est parfait pour cela.

Effets secondaires

Le trempage dans un bain de sel d’Epsom ou d’autres utilisations topiques (application sur la peau) est généralement très sûr.

Choisir de prendre du sel d’Epsom en interne (pour traiter la constipation, par exemple) nécessite un peu plus de prudence. Bien que le sel d’Epsom ne contienne pas de produits chimiques et de colorants artificiels douteux comme la plupart des laxatifs commerciaux, assurez-vous de suivre les instructions et de ne jamais en prendre plus que ce que l’étiquette indique. Si vous souffrez de constipation régulière, ne prenez pas ce genre de choses tout le temps. Parlez plutôt à votre médecin!

Dans certaines situations, si vous êtes déshydraté, avez une plaie ouverte ou une brûlure, ou avez des problèmes cardiaques, il vaut mieux éviter le sel d’Epsom. Cela devrait être acceptable pour la plupart des femmes pendant la grossesse, mais consultez d’abord votre médecin pour en être sûr.

Un remède naturel sûr et abordable

Bien que nous aimerions voir beaucoup plus de recherches étudier ce remède naturel, tous les avantages et utilisations du sel d’Epsom collectés au fil des siècles sont difficiles à ignorer.

À tout le moins, c’est un moyen abordable et sûr de rendre vos bains plus agréables et d’augmenter vos niveaux de magnésium et de sulfate. Éviter ces carences est essentiel à une santé dynamique. N’ayez pas peur de faire vos propres expériences et de tester vous-même les avantages de la beauté et du ménage.

Utilisez-vous du sel d’Epsom? Si oui, comment l’utilisez-vous? Quels avantages avez-vous ressentis? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!