30 septembre 2020

16 superaliments dont vous avez besoin pour commencer à manger pour réduire le mauvais cholestérol

Nous savons tous à quel point les antioxydants sont importants pour notre santé et notre corps. Ils aident notre corps à combattre les molécules d’oxygène instables appelées radicaux libres, responsables d’une multitude de maladies chroniques.

Les meilleurs aliments pour lutter contre les radicaux libres ont des niveaux élevés de vitamines C et E, de bêta-carotène et de flavonoïdes pour neutraliser les radicaux libres. Tous les aliments suivants sont riches en nutriments, riches en antioxydants et aident à abaisser la tension artérielle et le cholestérol.

Haricots noirs

Les petits haricots rouges sont en tête de liste des haricots emballés antioxydants, avec les haricots pinto et les haricots rouges juste derrière. Savourez ces haricots dans une simple salade rouge qui comprend des tomates cerises et des oignons rouges coupés en dés.

Chocolat noir et cacao

Chocolat noir avec au moins 70% de cacao et poudre de cacao non sucrée riche en antioxydants. Chauffer le chocolat détruit certains de ses bienfaits pour la santé, alors essayez d’en incorporer dans votre smoothie aux fruits (idéal avec les smoothies aux baies).

Noix de pécan

Cette noix est riche en vitamine E, un antioxydant qui aide à prévenir les dommages cellulaires. Mieux apprécié cru comme collation ou comme garniture croquante à une salade d’épinards et de fraises.

Raisin rouge

Les raisins rouges et violets sont plus puissants que leurs homologues verts en ce qui concerne les antioxydants. Tranchez-les et ajoutez-les à du yogourt nature cru biologique pour lui donner une douceur naturelle.

Pomme

Les pommes contiennent des composés phytochimiques appelés polyphénols qui en font une excellente source d’antioxydants, mais assurez-vous de garder la peau. La peau a une dose d’antioxydants beaucoup plus élevée que la chair. Coupez-en et mélangez-le dans votre prochain bol d’avoine coupée en acier.

prune

Avec leur teneur élevée en vitamine C et leurs composés phénoliques, les prunes nous offrent une protection antioxydante importante. Ils sont excellents seuls ou mélangés à une salade de fruits pour un regain de santé supplémentaire.

Huile d’olive extra vierge

Cette huile est non seulement saine pour le cœur, mais elle a une concentration élevée de polyphénols qui lui confèrent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Ne perdez rien de la qualité en cuisinant avec, utilisez-le pour habiller légèrement votre prochaine salade.

Courge d’hiver

Remplies de bêta-carotène et de vitamine C, ces courges ont d’incroyables propriétés antioxydantes. Faites-les rôtir au four avec de l’huile d’olive, du sel et du poivre pour un excellent accompagnement.

Carotte

Non seulement les carottes sont pleines de bêta-carotène, mais elles contiennent plus de caroténoïdes que tout autre légume. Les caroténoïdes sont des antioxydants qui aident à protéger contre les cancers, les maladies cardiaques et les cataractes. Les carottes sont mieux appréciées crues ou légèrement cuites à la vapeur pour profiter de toutes leurs qualités antioxydantes.

Patate douce

Comme la carotte, ce légume-racine est plein de bêta-carotène antioxydant qui est également essentiel pour une peau et une vision saines et pour soutenir l’immunité. Remplacez-les par des pommes de terre régulières la prochaine fois que vous préparerez une purée de pommes de terre, mais évitez d’utiliser du lait ou du beurre; ils sont assez doux par eux-mêmes.

kiwi

Le kiwi est l’une des centrales électriques les plus connues en matière de vitamine C, mais il est également riche en vitamine E et en lutéine. Le kiwi fournit une énorme dose d’antioxydants et nourrit les bonnes bactéries dans l’intestin. Nous pensons que ce fruit est parfait tel qu’il est, et c’est ainsi que nous préférons les manger.

Café et thé

Les deux sont pleins de flavonoïdes, un antioxydant d’origine végétale qui arrête les dommages oxydatifs causés aux cellules, mais le café contient en fait plus que du thé. Dégustez-les tels quels, adoucissez avec du miel biologique uniquement si vraiment nécessaire.

Clou de girofle

En raison de ses niveaux élevés de composés phénoliques, les clous de girofle ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Soyez prudent lorsque vous utilisez cette épice, car elle a un goût très fort, un peu va un long chemin.

Cerises douces

Les cerises sont riches en quercétine, un antioxydant qui aide à moduler l’inflammation et agit également comme un antihistaminique, réduisant l’effet des allergies chez les personnes. Nous aimons les cerises écrasées sur un morceau de pain grillé à grains entiers, bat les confitures sucrées et les gelées tous les jours.

Verts foncés et feuillus

Ces légumes verts riches en folates et en antioxydants aident à réduire l’inflammation, ainsi que la chlorophylle qui aide le corps à se détoxifier. Cuisez-les à la vapeur et habillez-les légèrement avec de l’huile d’olive extra vierge et du sel de mer et du poivre pour une excellente salade tiède.

Ces aliments sont d’excellents moyens d’obtenir de votre corps des antioxydants aussi bien que délicieusement. Manger pour votre santé n’a jamais été aussi bon

La source:

http://bembu.com/foods-that-lower-blood-pressure