1 octobre 2020

19 aliments choquants pour vous procurer des abdos tueurs

Pour certaines personnes, la partie la plus frustrante de leur corps est leur VENTRE. Pour une raison quelconque, ils peuvent tirer des heures chaque semaine au gymnase et tonifier le reste de leur corps très bien, mais le pneu ennuyeux autour de leur milieu ne se dégonfle pas.

Semble familier?

Aujourd’hui, je veux partager avec vous LA RAISON votre ventre cache toujours vos abdos et aussi vous donner 19 super plats à mettre dans votre alimentation. PLUS une de mes recettes de jus ab-carving préférées! Continuez à lire, jeune sauterelle.

Voici le grand secret … la section médiane maigre et tonique qui a l’air incroyable n’est pas faite dans le gymnase, le studio de yoga ou sur la piste … c’est fait dans la cuisine!!!

Votre corps est plutôt génial… il peut traiter environ 1 million de toxines chaque jour. Le problème est que beaucoup d’entre nous se rapprochent de 2 millions de toxines (par la nourriture que nous mangeons, la pollution, les CEM, les produits chimiques à la maison, les pensées négatives) chaque jour, laissant notre foie avec trop de trucs dans le «in» boîte et pas assez de sortir.

Que se passe-t-il lorsque nous sommes surchargés de toxines?

Beaucoup de choses. Nous ne pouvons pas tout couvrir aujourd’hui, mais je vais vous dire que beaucoup de toxines sont envoyées directement aux ganglions lymphatiques et qu’il y a en fait des ganglions lymphatiques dans votre zone médiane. Le corps envoie des toxines aux ganglions lymphatiques où les toxines sont entourées d’eau (elles sont acides et votre corps veut se protéger) et stockées jusqu’à ce que le corps puisse y faire face.

New-Picture4Vous vous retrouvez donc avec beaucoup de poids supplémentaire autour de votre abdomen qui ne peut pas être dissous par des craquements ou des planches ou du temps sur le tapis roulant.

Il faut en prendre soin dans la cuisine!

Arrêtez de vous écraser à mort ou de vous plancher sans connaissance! Il est temps de donner à votre corps les outils dont il a besoin pour détoxifier et nettoyer votre système de ces vilaines toxines afin que votre abdomen gênant puisse enfin fondre et révéler ces fantastiques abdos sur lesquels je sais que vous travaillez depuis si longtemps.

Quels aliments sont les meilleurs à manger lorsque vous essayez d’obtenir un ensemble d’abdos de planche à laver?

  • Les aliments qui nettoient le corps des toxines
  • Fournir de l’énergie
  • Sont pleins de nutriments, de phytonutriments, de vitamines et de minéraux pour aider le corps à fonctionner
  • Fournit suffisamment de protéines et de graisses saines pour une bonne digestion et une suppression de l’appétit

Voici une bonne liste pour commencer!

Selon WebMD, le même ingrédient du poivre noir qui vous fait éternuer peut également vous aider à perdre du poids.

Le poivre noir contient de la pipérine, dont les recherches actuelles montrent qu’il a été démontré qu’il combat la formation de nouvelles cellules graisseuses. Il est utilisé depuis des siècles dans la médecine orientale traditionnelle pour traiter différents problèmes gastro-intestinaux, notamment la diarrhée et le choléra.

Le poivre de Cayenne a de nombreux avantages phénoménaux pour la santé et, compte tenu de cela, est largement sous-utilisé. Il régule le flux sanguin, améliore la circulation, élimine les toxines et cible le poids de l’eau.

Une étude réalisée par le scientifique alimentaire Stephen Whiting a montré que l’ingrédient actif du poivre de Cayenne, la capsaïcine, provoque une sorte de montée d’adrénaline dans le corps qui envoie ensuite un message au cerveau pour brûler les cellules graisseuses.

Ajoutez une pincée de ceci à votre eau de citron du matin pour une grande aide détoxifiante.

Les pommes sont faibles en matières grasses, en sodium et en calories, mais regorgent de vitamines et de minéraux impressionnants. Ils ont également une quantité décente de fibres, que nous savons tous qu’il est important pour une bonne digestion de garder les choses en mouvement dans l’intestin et de ne pas les aspirer.

Une étude de 2014 citée dans le magazine Women’s Health a montré que les pommes contiennent des composés non digestibles (fibres et polyphénols) qui favorisent la bonne croissance des bactéries dans votre intestin. Un équilibre sain des bactéries améliore le métabolisme, diminue l’inflammation, protège contre les maladies chroniques et aide à maintenir un poids santé.

Les avocats sont une mine d’or nutritionnelle! Ils sont remplis de graisses saines qui fournissent du carburant au corps, vous aident à vous sentir rassasié et à maintenir le bon fonctionnement de vos différents systèmes.

Les Américains ont peur des graisses. Cela est dû à beaucoup de désinformation sur les graisses en général. Mais voici la vérité: vous avez besoin de graisses saines pour fonctionner et vous pouvez en manger une bonne quantité (les bonnes) sans prendre de poids.

Obtenir suffisamment de BONNES graisses dans votre alimentation (huile de noix de coco, huile d’olive, avocats, poisson sauvage, oméga-3, noix et graines crues) vous aidera réellement à maintenir un poids élevé, pas à le saboter.

Les amandes sont un substitut parfait aux collations transformées. Gardez un sac dans votre sac ou votre sac à grignoter tout au long de la journée. Les amandes sont également une bonne source de matières grasses et d’énergie.

Des études ont établi un lien entre une consommation régulière d’amandes et une diminution du cholestérol, une diminution du risque de maladies cardiovasculaires et de diabète et une diminution de l’inflammation. Ils aident à une bonne gestion du poids et aident également au stress oxydatif (qui mène à la maladie).

Des études ont montré que les bleuets peuvent aider à dégrader la graisse abdominale. On pense que cela est dû à leur contenu phytochimique (antioxydant) élevé.

D’autres études ont montré que les bleuets peuvent être particulièrement bénéfiques pour ceux qui souffrent d’obésité ou de diabète car ils réduisent la résistance à l’insuline.

New-Picture-14Ces poissons sont pleins de graisses et de protéines saines qui prennent plus de temps à digérer que les autres aliments, vous gardant rassasié plus longtemps et diminuant votre appétit. Les protéines sont également essentielles à la formation de ces abdos sexy que vous essayez de découvrir!

Dans une portion de tilapia (4 onces), il y a 29,5 grammes de protéines !!! C’est plus que vous obtiendrez la plupart des boissons protéinées ou des barres protéinées achetées en magasin. Contrairement à d’autres sources animales, le tilapia ne contient qu’environ 145 calories par portion.

Une étude publiée dans Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires ont constaté que les personnes qui ont ajouté du cabillaud à leur alimentation pendant au moins huit semaines ont perdu 4 livres de plus que les personnes qui n’ont pas ajouté de fruits de mer à leur alimentation.

Le saumon est une protéine maigre et un complément parfait à la plupart des régimes. Il est plein d’acides gras oméga-3 sains, de vitamine D (qui est difficile à trouver dans les aliments), 22 grammes de protéines par portion et seulement environ 155 calories.

On pense également que le saumon aide votre métabolisme à brûler les graisses plus efficacement.

Les œufs ont l’équilibre parfait entre les protéines et les acides aminés essentiels, qui sont importants pour brûler les graisses, développer les muscles et rester rassasiés pendant de plus longues périodes. Certaines personnes évitent les œufs parce qu’elles ont entendu dire qu’elles ne sont pas bonnes pour vous, qu’elles ont des effets négatifs sur le cholestérol ou vous font prendre du poids. Bien au contraire, les œufs sont une riche source de plus de 13 vitamines et minéraux différents, plusieurs oligo-éléments importants, 6 grammes de protéines et ne contiennent que 77 calories.

Ils sont riches en cholestérol, mais MANGER du cholestérol ne signifie pas que votre cholestérol monte. En fait, lorsque les scientifiques ont étudié cela, ils ont constaté que 70% des personnes qui mangent des œufs ne ressentent AUCUNE augmentation du cholestérol et que les 30% restants ne connaissent que des augmentations DOUCES.

Et s’il vous plaît – MANGEZ LE JAUNE !!!! Une grande partie des nutriments se trouvent en fait dans ce magnifique centre doré, tandis que les protéines proviennent des blancs. Nous avons besoin des DEUX composants pour une source de bien véritablement équilibrée.

Certaines personnes vont jusqu’à dire que les œufs sont l’un des aliments les plus nutritifs de la planète. C’est logique parce que le contenu d’un œuf est destiné à faire pousser un poulet plein et vivant!

Une étude a révélé que les personnes qui mangent des œufs tôt dans la journée ont moins faim plus tard.

Celui-ci est une évidence. TRÈS faible en calories. Emballé avec une quantité folle de vitamines, de minéraux, de micronutriments et même de protéines – vous pouvez manger des légumes-feuilles toute la journée et ne pas gagner une livre. La fibre aidera également à nettoyer votre intestin des toxines et vous remplira d’enzymes vivantes crues pour une bonne digestion et de l’énergie. Sans parler de leur effet positif sur votre peau!

La vérité est que je ne préconise pas nécessairement les produits laitiers. Principalement en raison des effets inflammatoires et du fait que la plupart des produits laitiers sur le marché sont chargés d’hormones et d’ingrédients douteux. Et la plupart des gens ne digèrent pas bien les produits laitiers!

Cependant, il y a toujours des exceptions, qui se présentent sous la forme d’options entières et biologiques (brutes si vous le pouvez). Et lorsque vous obtenez le bon formulaire, il peut y avoir de grands avantages (en supposant que vous n’êtes pas quelqu’un qui ne peut vraiment pas le tolérer – dans ce cas, évitez complètement – il y a beaucoup d’autres options incroyables pour vous là-bas).

Si vous voulez que votre intestin soit beau à l’extérieur, vous DEVEZ en prendre soin à l’intérieur! Les aliments comme le yogourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le kombucha regorgent de bons probiotiques pour la santé intestinale. Un intestin sain = moins de ballonnements, de gaz, de constipation et une meilleure digestion.

Assurez-vous simplement que si vous optez pour le yogourt ou le kéfir, il est biologique et exempt d’ordure ajoutée comme le sucre, les hormones et les charges. Vous pouvez même opter pour la vôtre ou acheter auprès d’une source fiable. Il a été démontré que le lait de chèvre est plus facile à digérer, ce qui peut valoir le coup d’essayer!

Pour beaucoup d’entre nous, il est difficile de répondre à nos besoins quotidiens en probiotiques. Cela est dû en partie à la quantité d’aliments cuits que nous mangeons et aussi au fait que le régime américain ne contient pas beaucoup d’aliments fermentés. Je prends des probiotiques quotidiennement, tout comme nombre de nos clients coaching ainsi que notre équipe Fitlife! Si vous obtenez le bon type (bonne qualité, au moins 10 souches) et les prenez quotidiennement, vous remarquerez une différence assez rapidement.

Les probiotiques aident à équilibrer votre ventre, aident à la digestion (vous êtes ce que vous absorbez, pas ce que vous mangez!), Stimulez votre système immunitaire, améliorez l’énergie, diminuez les gaz, la constipation et les ballonnements et avec de bonnes habitudes alimentaires, ont le potentiel d’aider amincissez votre taille!

Découvrez le supplément de probiotiques phénoménal de FitLife! Nous l’adorons et je sais que vous aussi!

Le bouillon d’os (surtout fait maison) est un ajout tonique et riche en nutriments incroyable à votre alimentation. Il est plein de calcium, de magnésium, de phosphore et de nombreuses vitamines et minéraux qui se libèrent dans l’eau des os. Il contient également de la gélatine, qui est une bonne protéine supplémentaire, bénéficiant à vos articulations ainsi qu’aux tissus conjonctifs (important pour les organes et les muscles forts).

Une étude a montré que les personnes consommant une soupe à base de bouillon deux fois par jour avaient une perte de poids plus efficace que celles qui mangeaient les mêmes calories dans les collations.

Gardez à l’esprit que de nombreux bouillons achetés en magasin sont chargés de sodium et d’autres ingrédients. Pour tirer le meilleur parti de votre bouillon, optez pour le vôtre. C’est super simple et a un goût incroyable!

Le quinoa est une graine riche en nutriments qui constitue un excellent substitut aux céréales traditionnelles. Il est sans gluten et sans cholestérol et donc facile pour le système digestif. En raison de sa teneur en protéines et en fibres, le quinoa vous aide à vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps. Le quinoa est en fait une protéine complète, ce qui signifie qu’il contient tous les acides aminés essentiels.

Le quinoa fournira à ceux qui cherchent à perdre du poids un punch nutritionnel incroyable, une sensation de satiété ainsi que l’énergie et l’endurance souhaitées.

Certains qualifient même le quinoa de superaliment et en raison de sa popularité croissante, l’Assemblée générale des Nations Unies a déclaré 2013 «Année internationale du quinoa».

Pour la meilleure saveur, je recommande de faire du quinoa dans un bouillon d’os biologique au lieu d’eau. Délicieux!

Vous vous souvenez plus tôt quand j’ai parlé de toxines enveloppées dans de l’eau et stockées près de vos ganglions lymphatiques, vous laissant avec un poids d’eau? J’étais dans une conférence donnée par un brillant nutritionniste slovène il y a quelques mois et je me souviens qu’il nous a dit que les ALGUES, en particulier les algues vertes comme la spiruline, étaient l’un des détoxifiants les plus puissants de la planète. Il avait raison!

Vous vous souvenez plus tôt quand j’ai parlé de toxines enveloppées dans de l’eau et stockées près de vos ganglions lymphatiques, vous laissant avec un poids d’eau? J’étais dans une conférence donnée par un brillant nutritionniste slovène il y a quelques mois et je me souviens qu’il nous a dit que les ALGUES, en particulier les algues vertes comme la spiruline, étaient l’un des détoxifiants les plus puissants de la planète. Il avait raison!

La spiruline est particulièrement efficace pour nettoyer le corps des toxines de métaux lourds. Vous voyez, même si vous commencez à manger tous les bons aliments, votre ventre pourrait rester pendant un certain temps. C’est parce qu’il doit être NETTOYÉ et DÉTOXIFIÉ afin qu’il puisse réellement ABSORBER les nutriments que vous y mettez une fois qu’il a l’espace propre disponible!

Je recommanderais fortement la spiruline à tous ceux qui se concentrent sur la réduction de leurs intestins. Vous pouvez l’obtenir sous forme de poudre et l’ajouter aux smoothies. Nous l’avons également mis dans notre propre poudre de superaliment de jus vert Organifi, que j’aime boire juste mélangé dans de l’eau ou ajouté à mes jus et smoothies verts frais. Tellement bon!

Légume extrêmement populaire dans des pays comme la Chine et le Japon, les merveilles du bok choy ne sont pas encore bien comprises (ou utilisées) en Amérique. Le bok choy est très faible en calories et en glucides, mais riche en contenu nutritionnel. Il a un goût plus léger que le chou ordinaire et une excellente texture pour la cuisson (pensez à des sautés et des soupes sains).

Le bok choy regorge de phytonutriments, vitamines, minéraux et antioxydants. Il a une charge glycémique de 1 (la plus faible possible) et classe cinq étoiles pour la perte de poids.

Un autre aliment populaire dans la cuisine asiatique, le sarrasin n’est pas en fait un type de blé ou même un grain. C’est le fruit d’une plante similaire à la rhubarbe et est sans gluten. Il se trouve également être plein d’antioxydants et de composés phytochimiques qui combattent les maladies et est devenu un outil efficace dans les plans de perte de poids.

Le sarrasin est une bonne source de protéines, qui prend plus de temps à digérer que les autres nutriments et aide à garder votre appétit sous contrôle. C’est aussi bon pour la digestion!

Des études ont montré que ceux qui mangent du sarrasin ont une probabilité réduite de développer une pression artérielle élevée.

Si vous traînez sur FitLife depuis longtemps, vous vous rendrez compte que nous parlons de citrons TOUT LE TEMPS. Ils devraient être appelés un superaliment et leurs nombreux avantages commencent à peine à être reconnus aux États-Unis.

Les citrons, bien que techniquement un fruit acide, ont un effet alcalinisant dans le corps. Un environnement alcalin aide à prévenir les maladies en diminuant l’inflammation et en soutenant un microbiome propre.

Les citrons sont également un nettoyant et un détoxifiant incroyables, ce qui est une étape importante pour découvrir vos abdos. Commencez à boire un verre d’eau avec du jus de citron frais pressé dès votre réveil. Cette petite habitude peut produire des résultats ÉNORMES!

New-Picture-31Ahhhh, un verre frais de jus vert riche en micronutriments. Je ne sais pas si une habitude changera plus votre vie que de prendre du jus! Ma propre vie a changé quand on m’a remis mon premier verre de jus vert et regarde maintenant où je suis! J’étais autrefois gros, je n’avais aucune énergie et je comptais sur la caféine et la malbouffe pour continuer. (Ce n’est pas une blague – je suis totalement sérieux! Vous pouvez consulter ma photo avant / après sur Instagram @drewcanole.)

Le jus vert est une puissante source de micronutriments, vitamines, minéraux et bien plus encore! Ceux-ci vous donnent une source d’énergie rapide (censée frapper votre circulation sanguine en quelques minutes) et aident également à débarrasser votre corps des fringales et de l’appétit malsains.

Le jus vert élimine les toxines du corps et reconstitue les cellules avec des nutriments essentiels à la survie. De nombreux Américains meurent de faim pour des aliments sains et ils ne le savent même pas. Remettez à ces bouts un jus vert, mon ami!

Bien que vous ne développiez pas des abdos tueurs et un ventre plat pendant la nuit, vous pouvez y arriver plus rapidement que vous ne le pensez. Choisissez 3-5 choses dans cette liste – ou même juste 1 pour commencer – et intégrez-la à votre alimentation quotidienne et / ou hebdomadaire. Je promets que votre corps vous aimera pour cela.

Lorsque vous aimez votre corps, il vous aime en retour.

Une étape à la fois, vous obtiendrez les abdos dont vous avez toujours rêvé.

Rappelez-vous, nous sommes dans le même bateau.

N’oubliez pas d’essayer ma recette de jus!

Recette de jus vert sculpté Ab

Ingrédients

  • 1 Bok Choy
  • 2-3 branches de céleri
  • 1 concombre
  • 1 mesure Organifi (ou 1 cuillère à café de poudre de spiruline)
  • ½ pomme
  1. Hacher les légumes si nécessaire pour votre presse-agrumes
  2. Nourrir à travers un presse-agrumes
  3. A boire dans les 15 minutes

Source de la photo: http://www.sweetvegan.net/spinach-celery-apple-cucumber-juice