20 octobre 2020

20 aliments qui contiennent moins de 52 calories

La théorie derrière les aliments à calories nulles ou à calories négatives est qu’ils contiennent une quantité si faible de calories que l’énergie que vous dépensez en les mangeant annule leurs calories. Essentiellement, l’essentiel est que vous ne prenez pas de calories excédentaires et, dans certains cas, vous finissez par brûler des calories lorsque vous les mangez. Qu’il s’agisse ou non d’un énoncé exact, il est clair que les aliments suivants ont une charge calorique si légère qu’ils ne mettront pas une brèche dans votre total quotidien.

Chacun de ces aliments contient moins de 50 calories par portion de 100 grammes. Étant donné que la poitrine de poulet contient 172 calories dans la même portion et est considérée comme un aliment faible en calories, il est clair que ces aliments se classent très bas en termes de calories.

1. Céleri

Le céleri est un aliment qui, lorsque vous le mangez, n’a pas vraiment l’impression de manger quoi que ce soit, donc ce n’est pas un choc total de découvrir qu’il n’a pratiquement aucune calorie. La nature filandreuse du céleri donne l’impression qu’il n’existe que pour retenir l’eau qu’il contient. Ce que vous voyez généralement, c’est du céleri avec du beurre d’arachide ou des garnitures à base de crème à l’intérieur, et vous voudrez les éviter si vous gardez une trace des calories, car ils peuvent le faire revenir dans l’autre sens assez rapidement. Calories totales par portion de 100 g: 16

2. Oranges

Les oranges sont connues pour leur vitamine C, mais elles sont également faibles en calories par rapport aux autres fruits. Que vous dépensiez ou non le nombre total de calories en mangeant des oranges est discutable, mais l’intérêt de manger des aliments aussi faibles en calories n’est pas d’annuler les calories, mais de maintenir votre charge calorique totale pour la journée inférieure à la normale. Vous essayez de créer un déficit calorique, et l’orange peut aider à atteindre cet objectif.

Calories totales par portion de 100g: 47

3. Chou

Le chou est souvent élevé pour sa capacité à prévenir le cancer et les maladies cardiaques, et il se classe souvent sur des listes d’aliments qui aident à perdre du poids. C’est parce qu’il a un nombre de calories si bas que vous finissez par le brûler simplement en effectuant les mouvements normaux de votre journée. La soupe au chou est une excellente façon de manger du chou, car c’est un repas copieux tout en contenant beaucoup moins de calories que la plupart des soupes.

Calories totales par portion de 100 g: 25

4. Asperges

Les asperges se présentent comme accompagnement à de nombreux repas et sont un excellent choix car leur nature fibreuse signifie qu’elles satisferont votre faim, mais le nombre de calories le rend donc il n’ajoute pas grand-chose à votre total quotidien. Manger des asperges fraîches sur une salade est un régal croquant et satisfaisant tout en les grillant ou en les cuisant à la vapeur, ce sont les deux meilleures méthodes de cuisson. Assurez-vous d’aller doucement sur le beurre ou l’huile, car cela fera remonter le nombre de calories.

Calories totales par portion de 100g: 20

5. Betteraves

Si vous allez utiliser des betteraves comme aliment faible en calories, vous devez vous en tenir aux betteraves fraîches que vous cuire à la vapeur, bouillir ou griller. Si vous optez pour la variété marinée, vous ajouterez un peu plus de calories au mélange. En plus d’être faibles en calories, les betteraves sont excellentes pour le corps, contenant des bétalaïnes, un antioxydant qui lui donne sa couleur et que l’on ne trouve que dans quelques aliments sélectionnés.

Calories totales par portion de 100g: 43

6. Concombre

Les concombres contiennent tellement d’eau qu’il n’est pas surprenant qu’ils soient faibles en calories. C’est pourquoi les concombres font une belle parure à la plupart des salades, surtout lorsque la salade est pleine d’autres légumes à faible teneur en calories. Vous pouvez manger jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié, tout en gardant votre nombre total de calories au minimum. Combinez ce type de repas avec un style de vie plus actif et vous commencez à faire pencher la balance en votre faveur, au propre comme au figuré.

Calories totales par portion de 100 g: 16

7. Citrons

Ce n’est pas comme si vous alliez vous asseoir pour manger des citrons afin de réduire vos calories, mais il est bon de savoir que vous pouvez les utiliser autant que vous le souhaitez et que vous ne mettrez pas beaucoup de pression sur votre total calories consommées en une journée. C’est pourquoi les citrons sont parfaits pour aromatiser un verre d’eau ou saupoudrer sur le poisson et d’autres aliments pour leur donner un peu de zeste. Ils sont également un aliment alcalinisant et contiennent des antioxydants pour vous garder en bonne santé. Calories totales par portion de 100g: 29

8. Chou-fleur

Le chou-fleur est également limbos comme l’un des aliments les moins bien classés sur le tableau des calories. C’est également un légume crucifère qui présente de nombreux avantages pour la santé, notamment en étant un aliment anti-inflammatoire et en aidant les systèmes cardiovasculaire et digestif du corps. C’est une excellente aide à la perte de poids tout autour, pas seulement parce qu’elle est très faible en calories. Vous brûlez facilement à travers sa charge calorique en le faisant cuire.

Calories totales par portion de 100 g: 25

9. Champignons

Peu importe le champignon avec lequel vous choisissez, il y a de fortes chances qu’il soit pauvre en calories. Ces champignons ne savent tout simplement pas être riches en calories, vous n’avez donc pas à vous soucier de les utiliser dans une recette ou de les faire sauter comme accompagnement. Même le gros champignon portabella populaire est faible en calories, avec seulement 22 d’entre eux dans une portion de 100 grammes. C’est peut-être pour cela qu’il remplace si bien le bœuf riche en calories dans les hamburgers aux champignons.

Calories totales par portion de 100 g de girolles: 38

10. Pastèque

La pastèque a un faible nombre de calories, bien qu’elle soit si naturellement sucrée. Cela doit être l’aliment le plus sucré de notre liste, tout en restant très faible en calories. La bonne nouvelle est qu’en plus d’être un plaisir pour la foule, la pastèque contient des antioxydants qui aident votre corps à bien des égards. Il a également été démontré qu’il est capable de stimuler votre métabolisme, mais n’exagérez pas sur les tailles des portions.

Calories totales par portion de 100 g: 30

11. Courgettes

C’est une excellente nouvelle que les courgettes sont faibles en calories car c’est un plat d’accompagnement populaire, et peuvent même être incorporées à des choses comme le pain aux courgettes. C’est un légume très polyvalent qui met en si petit nombre dans le département des calories, il est difficile de faire des dégâts avec. Cela étant dit, trop de bonnes choses ne sont jamais bonnes, vous voudrez donc vous en servir pour vous sentir satisfait pendant un repas sans en faire trop.

Calories totales par portion de 100g: 17

12. Tomates

Les tomates sont l’un des aliments les plus sains que vous puissiez manger, et il est tout à fait normal qu’elles soient faibles sur le radar des calories. Le lycopène qu’ils contiennent aide à prévenir le cancer et évite les maladies cardiaques, vous vous rendez donc service chaque fois que vous le mangez. Il fait également un excellent aliment pour perdre du poids car il a si peu de calories que vous le brûlez juste en le préparant pour la cuisson. Combinez-le avec d’autres aliments de cette liste et vous obtiendrez un délicieux repas faible en calories. Calories totales par portion de 100g: 17

13. Pamplemousse

Le pamplemousse est souvent associé à un régime alimentaire, un titre qu’il mérite de voir comment il a été démontré qu’il accélère un métabolisme lent et est recommandé aux patients cardiaques après la chirurgie. Les calories ne sont pas les plus faibles que vous pouvez trouver, mais elles ne valent toujours pas la peine d’être mentionnées lorsque vous calculez le total de vos calories pour la journée. Les fruits, en général, ont tendance à avoir plus de calories que les légumes, mais ils apportent aussi souvent une saveur préférée à la table.

Calories totales par portion de 100g: 42

14. Choux de Bruxelles

Les choux de Bruxelles peuvent gagner le prix de la nourriture la plus souvent donnée au chien sous la table, mais c’est dommage car ces petits gars sont remplis de nutriments et affichent un niveau assez bas sur le compteur de calories. Ils sont également un légume crucifère, ils offrent donc des avantages similaires à ceux du brocoli, du chou et du chou-fleur. Les faire griller avec du fromage ou du beurre pour leur donner un meilleur goût augmentera vos calories, alors soyez prudent et trouvez le bon équilibre.

Calories totales par portion de 100g: 43

15. Kale

Vous devez simplement commencer à manger plus de chou frisé, c’est comme ça que c’est bon pour vous. Et en plus de toutes les protéines, fibres, vitamines, minéraux et phytonutriments qu’il fournit, il parvient à réduire ses calories, il n’est donc que bénéfique pour vous. Vous voulez une alternative au snacking naturellement faible en calories? Essayez de préparer des croustilles de chou frisé dans un assortiment de saveurs différentes. C’est une bien meilleure alternative aux croustilles.

Calories totales par portion de 100g: 49

16. Navets

Vous n’avez probablement pas envie de manger un tas de navets, mais si vous le faisiez, cela n’affecterait pas vraiment votre apport calorique. Ces légumes apparaissent de temps en temps dans les recettes, mais le plus souvent, ils seront utilisés comme accompagnement. Vous pouvez également les utiliser sur une salade. Ce sont des aliments anti-inflammatoires, ils peuvent donc aider à calmer les symptômes de plusieurs affections causées par une inflammation excessive du corps.

Calories totales par portion de 100g: 28

17. Pommes

L’adage «pomme par jour» semble retenir l’eau, avec des pommes contenant beaucoup d’antioxydants, de vitamines, de minéraux et de fibres. Ce fruit n’est pas interdit et doit être utilisé dans le cadre d’un régime alimentaire calorique pour vous assurer que vous ne dépassez pas votre allocation quotidienne. Les pommes peuvent faire une excellente collation entre les repas pour vous retenir et vous empêcher de manger de la malbouffe ou de la restauration rapide dans un moment de faiblesse induite par la faim.

Calories totales par portion de 100g: 52

18. Oignons

Les oignons sont utilisés dans de nombreuses recettes, c’est bien qu’ils soient faibles en calories. La plupart d’entre nous ne vont pas manger un oignon comme source de nourriture à eux seuls, il est donc agréable de savoir qu’ils n’ajoutent pas beaucoup de calories lorsque nous cuisinons avec eux et les ajoutons aux soupes et plats principaux . Les oignons sont souvent référencés comme un aliment sain qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, et des études montrent qu’ils contiennent des flavonoïdes qui aident le corps.

Calories totales par portion de 100g: 40

19. Carottes

Manger des carottes pour protéger votre vue est une bonne idée, mais ce n’est qu’une des raisons de les manger. Ils sont également un aliment à faible indice glycémique, ils peuvent donc vous aider à gérer votre glycémie et ils sont un diurétique entièrement naturel, ils peuvent donc aider à débarrasser votre corps de l’excès de sodium et de l’eau retenue. Ils sont également un aliment anti-inflammatoire, ils peuvent donc être utilisés pour aider à traiter l’inflammation dans le corps.

Calories totales par portion de 100g: 41

20. Brocoli

Le brocoli est un aliment merveilleux, il n’y a pas d’autre moyen de le décrire. C’est un aliment anti-cancer qui est également très faible en calories. Il est rempli de phytonutriments et de fibres, ce qui aide à garder votre système digestif bourdonnant, ce qui est essentiel pour maintenir un poids approprié. Il contient même des protéines végétales qui peuvent vous aider si vous vous entraînez en résistance pour développer la masse musculaire maigre.

Calories totales par portion de 100g: 34