9 août 2020

3 techniques simples de soulagement du stress qui peuvent réduire votre risque de diabète de 45%

Nous avons tous du stress dans nos vies, mais malheureusement, les dangers pour la santé du stress augmentent et deviennent de plus en plus graves.

Une étude récente menée en Allemagne a conclu que le stress, en particulier emploi stress – peut augmenter votre risque de diabète de type 2.

Les participants à l’étude qui ont signalé des niveaux élevés de stress au travail étaient 45% plus susceptibles de développer un diabète de type 2 que ceux qui travaillaient dans des environnements moins stressants.

Voyons comment votre corps gère le stress et pourquoi il n’est pas surprenant qu’il soit désormais associé au diabète de type 2.

Votre corps sous S-T-R-E-S-S

La réaction de votre corps au stress est le reflet de notre programmation biologique précoce.

À l’époque des hommes des cavernes, lorsque nos premiers ancêtres ont été confrontés au stress de combattre un ennemi ou un animal, leur corps a libéré les hormones adrénaline et cortisol, les préparant à une réaction de «combat ou fuite». Cela augmenterait la fréquence cardiaque, dilaterait les vaisseaux sanguins et mobiliserait les graisses et les glucides à utiliser comme énergie rapide.

Une fois le stress terminé, l’adrénaline diminuait rapidement, mais le cortisol restait élevé pour aider à ravitailler leur corps et à les ramener à l’équilibre – et cela en provoquant un appétit pour obliger nos ancêtres à remplacer et les glucides et les graisses qu’ils ont consommés.

Maintenant, nos stress modernes sont plus émotionnels et psychologiques, tels que travailler de longues heures, avoir des emplois insatisfaisants, des problèmes financiers, des délais serrés, des problèmes familiaux, etc. Mais votre corps ne connaît pas la différence entre le stress physique et mental, et donc sa réaction hormonale est la même.

C’est pourquoi les personnes stressées ont tendance à «manger du stress», en particulier les glucides raffinés. Le cortisol fait son travail et déclenche l’appétit.

Stress occasionnel contre stress chronique

La plupart d’entre nous ont un stress occasionnel, mais le vrai danger survient lorsque votre stress devient chronique et permanent.

Avec le stress chronique, un cercle vicieux est créé avec votre corps sécrétant à plusieurs reprises de l’adrénaline et du cortisol, avec du glucose recruté à chaque fois dans le sang et du cortisol donnant à votre corps le signal de faire le plein.

Les prix pour la santé du stress chronique à long terme peuvent comprendre:

  • Fonction thyroïdienne faible (car des niveaux élevés d’hormones surrénales déclenchent les hormones thyroïdiennes et, éventuellement, la thyroïde peut s’épuiser)
  • Fonction immunitaire réduite (car le stress peut affecter votre tractus intestinal, où réside 70% de votre système immunitaire)
  • Fatigue chronique
  • Une dépression
  • Hypertension artérielle
  • Aggravation des symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS) ou de la maladie de Crohn
  • Surpoids et obésité (en raison de la suralimentation déclenchée par une cortisol élevée)
  • Glycémie élevée, résistance à l’insuline et éventuellement Diabète de type 2

Minimisez vos risques de TOUS les problèmes de santé liés au stress

Le stress peut peser sur votre corps (et votre esprit) de nombreuses façons… si clairement vital que vous fassiez tout ce que vous pouvez pour gérer le stress dans votre vie et aider à contrer les effets sur la santé.

Voici trois stratégies très efficaces que vous pouvez essayer:

Habitudes saines

Il existe de nombreuses façons de réduire le stress: méditation, yoga, rédaction de journaux, massage, visualisation, conseils, respiration profonde, prière, séminaires et adoption d’un animal de compagnie, pour n’en nommer que quelques-uns.

N’oublions pas non plus l’un des réducteurs de stress les plus efficaces…

Exercice régulier

Non seulement l’exercice aidera à dissiper le stress, mais il contribuera également à brûler les kilos que vous pourriez avoir pris en raison du stress alimentaire, il peut aider à égayer votre humeur (si la dépression vous affecte) et à réduire également votre tension artérielle!

Donc, si vous et le canapé êtes des meilleurs amis depuis un moment, il est temps que votre médecin se sente bien et bouge

Les bons choix alimentaires

Être dans un état prolongé de stress et de surcharge surrénalienne épuise votre corps de ses vitamines et minéraux, il est donc essentiel de manger une variété d’aliments entiers pour fournir un bon assortiment de nutriments pour aider à soutenir vos glandes surrénales et encourager une santé optimale. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez obtenir un abonnement à des ingrédients sains et biologiques livrés directement à votre porte auprès de grandes entreprises comme Sun Basket.

L’accent devrait être mis sur les bons glucides – légumes frais, fruits et grains entiers – plus les viandes, la volaille, le poisson, les graisses saines, les produits laitiers et les œufs.

Optez pour des collations protéinées comme les noix, le fromage ou un petit morceau de viande ou de poisson au lieu de glucides féculents ou de bonbons. Les protéines vous aideront à vous rassasier plus longtemps et à éviter les poussées de sucre dans le sang des bonbons et des amidons.

Envisagez une supplémentation en probiotiques pour soutenir votre flore intestinale

Le stress fait que la muqueuse protectrice de vos intestins devient moins efficace pour défendre votre corps contre les bactéries hostiles et les agents pathogènes dangereux, ce qui vous rend plus susceptible d’attraper des virus et des infections.

C’est pourquoi vous pouvez vous retrouver souvent malade lorsque vous êtes stressé – votre corps ne peut littéralement pas combattre la maladie également.

Les suppléments probiotiques peuvent aider à repeupler votre réserve de microbes intestinaux amicaux et encourager un environnement intestinal plus sain, mieux à même de se défendre contre la maladie.

Si vous envisagez des suppléments probiotiques, assurez-vous d’utiliser un produit qui contient à la fois des souches de Lactobacillus (qui résident dans l’intestin grêle) et des souches de Bifidobacterium (qui peuplent le côlon).

Remarque: Veillez toujours à informer votre médecin des suppléments que vous prenez.

Les effets néfastes physiques et mentaux du stress continuent de croître, mais lorsque vous faites ce que vous pouvez pour diffuser le stress et aider à contrer ses effets néfastes, vous prenez des mesures très importantes vers une vie plus saine et sans maladie!