26 septembre 2020

8 astuces simples que vous pouvez utiliser pour éliminer presque tous les types de douleur (des migraines aux maux de dos)

Cet article est partagé avec la permission de Dr. Frank Lipman

Maux, douleurs, migraines, douleurs musculaires, etc. Presque tout le monde éprouve parfois de la douleur. Et quelle est la méthode la plus courante pour y faire face? Médicaments. La plupart des gens ne réfléchissent pas à deux fois pour limiter la douleur avec des pilules, que ce soit en vente libre ou sur ordonnance.

Bien que les analgésiques ne semblent pas être un gros problème, ils peuvent, au fil du temps, éroder la santé de diverses manières insidieuses. Par exemple, l’ibuprofène peut déclencher des ulcères, une détresse intestinale et augmenter la tension artérielle. L’aspirine peut, même à faible dose, provoquer des saignements intestinaux – et nous savons tous que les analgésiques opioïdes créent une forte dépendance et, de plus en plus, sont mortels.

Mon point de vue: les gens qui ne pensent pas aux analgésiques à éclater fréquemment jouent avec le feu. Au lieu de cela, je recommande d’adopter une approche plus saine et plus holistique de la gestion de la douleur. Voici quelques-uns de mes analgésiques préférés – pas de problèmes d’estomac, pas de brouillard cérébral, moins de douleur et une meilleure santé.

Trouver des mains guérisseuses

Vous savez ce qui peut aussi tuer la douleur sans drogue? Les gens – à savoir les pratiquants qui aident à guérir les corps blessés avec des techniques pratiques. Les traitements réguliers d’acupuncture et de massage sont deux moyens relaxants et sains de prévenir la douleur et de la traiter pendant les poussées. Avec l’acupuncture, des aiguilles minces placées stratégiquement le long des méridiens énergétiques clés encouragent une meilleure circulation du sang et des nutriments dans tout le corps pour soulager la douleur et l’inflammation. Le massage non seulement détend et rajeunit, mais encourage la libération d’endorphines – les analgésiques naturels du corps – dans la circulation sanguine. (Pour en savoir plus sur l’élimination de la douleur avec l’acupuncture, consultez notre récent article sur le fonctionnement de l’acupuncture.)

Appuyez sur la douleur loin

Taper – avec vos mains, pas avec vos pieds – est un traitement de bricolage gratuit, facile à faire et basé sur l’acupression. Cela ne prend que quelques minutes et peut être fait n’importe où, n’importe quand. En tapotant doucement sur les méridiens d’énergie couramment utilisés dans les thérapies d’acupuncture, vous pouvez obtenir un soulagement presque immédiat de la douleur physique et émotionnelle, qui sont souvent liées, en particulier dans le cas de la douleur chronique. Pour obtenir des écoutes (également appelées EFM ou technique de liberté émotionnelle), consultez ces deux tutoriels.

Calme l’esprit – et le corps

Entre les traitements pratiques et les tapotements, essayez la méditation pour calmer l’esprit et le corps tout en délivrant de puissants produits chimiques analgésiques au cerveau. Un autre anti-douleur fantastique? Quelques séances hebdomadaires dans un sauna infrarouge peuvent entraîner de profondes améliorations de la douleur chronique.

Complétez le pouvoir anti-douleur de votre corps

Ajoutez quelques suppléments à votre arsenal anti-douleur afin d’apprivoiser l’inflammation et de favoriser la santé globale. Avec des renforts comme un régime quotidien d’oméga-3, de vitamine D, de probiotiques, d’astaxanthine et de magnésium, vous couvrirez une grande partie du secteur riverain de la prévention de la douleur – et vous vous sentirez bien à démarrer (sans les effets secondaires pharmaceutiques).

Repoussez la douleur de votre assiette

Étant donné que la douleur et l’inflammation ont tendance à aller de pair, vous pouvez aider à soulager la douleur en supprimant les aliments inflammatoires. En tête de liste des flambeurs de la douleur: sucre, gluten, farines raffinées, aliments transformés et boissons sucrées. En ce qui concerne l’alcool, le verre occasionnel de vin (de préférence biologique) au dîner ne devrait pas provoquer d’agonie instantanée, mais moins vous buvez d’alcool, mieux c’est, en particulier si vous prenez des médicaments en vente libre, prenez des médicaments ou souffrez de douleurs chroniques , qui peut être aggravée par le sevrage alcoolique.

Mangez plus de dompteurs de douleur

Il n’est pas surprenant que les aliments frais et entiers provenant de sources biologiques ou des marchés de producteurs contiennent plus de nutriments et de composés qui atténuent la douleur que des aliments Franken transformés qui enflamment la douleur. Lorsque la douleur est un problème fréquent, ce que vous mettez dans votre assiette devient encore plus important. Il est essentiel de refroidir les flammes de l’inflammation à l’aide de légumes riches en soufre. Ajoutez de l’ail, des oignons, des oignons verts et de la ciboulette savoureux aux plats, ainsi que des légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur pour un bénéfice anti-inflammatoire encore plus grand.

Frappez le support à épices

Encore une autre façon savoureuse de dompter la douleur. Vous trouverez un certain nombre d’ingrédients anti-inflammatoires qui peuvent apaiser, aider à réduire l’enflure et empêcher l’escalade de la douleur. Parmi mes épices préférées aux vertus médicinales faciles à intégrer au moment des repas:

  • Poivre noir fraichement moulu ajoute une touche de saveur et est également une formidable aide à la guérison en raison de son pouvoir anti-inflammatoire.
  • Gingembre ajoute un coup de pied savoureux aux repas et peut aider à expulser les migraines (presque aussi efficacement que les médicaments contre la migraine coûteux qui peuvent déclencher des étourdissements et une indigestion).
  • Safran des IndesIl a été démontré que la curcumine, le principal composé de la drogue, est aussi efficace que l’ibuprofène pour soulager la douleur – moins les OTC endommagés.
  • Menthe poivrée active les voies coliques anti-douleur selon une étude de 2011, ce qui le rend utile pour les personnes atteintes du SII. Il interfère également avec la libération de prostaglandines, contributeurs clés à la douleur menstruelle.

Pas un spicer à l’heure des repas? Considérez ensuite le poivre noir, le gingembre, le curcuma et / ou la menthe poivrée sous forme de supplément, mais assurez-vous d’abord de consulter votre médecin pour exclure toute contre-indication aux médicaments sur ordonnance que vous prenez ou pour examiner toute autre préoccupation ou condition que vous pourriez avoir.

Bouger

Pour ceux qui souffrent de douleur chronique ou intermittente, une autre façon de la diffuser est de faire de l’exercice. Si vous avez vraiment du mal à le faire, une routine de gym intense peut ne pas être possible, mais un certain type de mouvement l’est. Parmi les endroits les plus faciles pour commencer, il y a le tai-chi, l’exercice au ralenti à très faible impact qui étire et renforce doucement les muscles avec des mouvements méditatifs et une respiration contrôlée. De nombreuses études ont montré que le tai-chi, malgré son rythme détendu, est très efficace pour soulager la douleur et améliorer l’humeur (un gros plus lorsque la douleur est un problème). Plus d’un yoginiste? Pas de problème. Le yoga est un autre excellent moyen d’aider à garder la douleur chronique à distance.