10 juillet 2020

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Les données actuelles indiquent qu’une dose de 2 g de L-carnitine par jour, répartie en 1 à three prises, ne semble pas présenter de danger pour la santé38. Si vous souhaitiez toutefois tester ses effets par vous-même, nous vous invitons à demander au préalable l’avis d’un médecin ou d’un spécialiste de la santé. Plusieurs études ont prouvé que les sufferers souffrant de déficiences cardio-vasculaires possèdent un niveau faible de L-carnitine.

Le three septembre 2008, Santé Canada a fait retirer du marché canadien, 22 produits vendus sous le nom de Life Choice, Healthy Choice, Doctor’s Choice et Your Choice36. Parmi ces produits, non homologués par Santé Canada, plusieurs contenaient de la carnitine et 3 d’entre eux étaient contaminés par des bactéries. L’organisme synthétise la carnitine dont il a besoin à partir des aliments. Les meilleures sources sont la viande, surtout la rouge, et, à un moindre degré, les produits laitiers, l’avocat et le tempeh (un produit à base de soya fermenté). On estime que, dans nos sociétés modernes, l’apport alimentaire de carnitine se situe entre 20 mg et 200 mg par jour, soit une quantité beaucoup plus faible que les doses administrées au cours des études cliniques.

En revanche, elle requiert à être consommée avec de la vitamine C, du fer, de la vitamine B6 et B3 afin d’éviter toute carence à l’organisme. Pour faire simple, la prise de L-Carnitine permet de transporter les acides gras dans les mitochondries qui vont les transformer en énergie.

Ainsi, lorsqu’on mentionne les bienfaits de la carnitine, on fait référence à l’activité de la L-carnitine. Isolée, celle-ci se présente sous la forme d’une poudre blanche cristalline. Des résultats positifs ont été obtenus pour améliorer les performances, faciliter la récupération physique et favoriser la perte de poids. L’usage de suppléments de carnitine s’est réellement démocratisé après la victoire des footballeurs italiens lors de la Coupe du Monde de 1982. Le dosage de L-carnitine à prendre au quotidien est de 2 à four g, à répartir au cours des trois principaux repas.

Effets de la L-carnitine sur la santé

Compléter ce niveau à l’aide de complément alimentaire permettrait de prévenir ces maladies. On a observé une corrélation entre la focus de carnitine et celle de l’ostéocalcine.

  • L’intérêt pour les culturistes de prendre ce supplément améliore l’utilisation des réserves en lipide, comme expliqué supra, et limite l’utilisation du sucre sanguin, autrement dit du glycogène.
  • Nous abordons également les sujets de l’acetyl-l-carnitine (ALCAR) et de la l-carnitine en musculation.
  • Selon une étude, fifty seven à 84 % de carnitine est absorbé quand elle est consommé dans la nourriture, contre seulement 14 à 18 % quand elle est prise sous forme de complément.

Au cours de cette expérience, une dose de carnitine allant de 3,8 à 5,2 mg/kg/mn a été administrée chez les individus testés. Les scientifiques ont remarqué que ces doses ont pu augmenter l’absorption du glucose dans les cellules musculaires et hépatiques. La L-carnitine à forte dose a pu améliorer la sensibilité de ces tissus à l’insuline . En moyenne, un adulte, qui adopte un régime alimentaire varié comprenant de la viande, consomme entre 60 et one hundred eighty mg de carnitine par jour.

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Plusieurs formulations orales, telles que les liquides, les comprimés et les gélules, sont disponibles sur le marché actuel. Maintenant, les aliments portent plusieurs formules de l-carnitine et portent également de l’acétyl-l-carnitine. La levocarnitine joue un rôle positif dans son élimination car elle favorise le transport des acides gras. Ce transporteur peut favoriser la perte de poids, en augmentant la manufacturing énergétique, au dépend du métabolisme des graisses. De plus, plusieurs études mettent en avant que la prise de L-carnitine a un influence sur l’appétit et le diminue.

Propionyl-L-Carnitine

Pour capitaliser sur les bienfaits de cette forme active de carnitine, celle-ci est proposée en supplémentation nutritionnelle. Avec un dosage de 500 mg d’acétyl L-carnitine par gélule, ce supplément permet également de pallier efficacement un manque en carnitine.

Plus l’apport en Acetyl L-Carnitine est important, plus les acides gras sont brûlés facilement pour en extraire de l’énergie. Si la L-carnitine est consommée sous forme de gélules, il convient de tenir compte de leur origine.