15 juillet 2020
Ces 3 recettes simples vous aideront à vous sentir bien et à vous sentir mieux

Ces 3 recettes simples vous aideront à vous sentir bien et à vous sentir mieux

Après une longue période, je prends habituellement quelques repas qui satisfont ma faim et m’aident à maintenir une alimentation saine. Trop de gens pensent qu’ils peuvent manger ce qu’ils veulent après un entraînement parce qu’ils pensent qu’ils ont brûlé plus de calories qu’ils n’en ont réellement.

Et si je vous disais que vous pourriez faire de délicieux ragoûts et soupes qui satisferaient non seulement votre faim et vos papilles, mais aussi votre perte de poids? Vous seriez ravi, comme moi, maintenant que j’ai trouvé ces 3 recettes post-entraînement.

1. Soupe de poulet au quinoa

Ail: approche réaliste des ingrédients alimentaires.L’ail chilien est populaire dans la cuisine latino-américaine, les grosses gousses donnent un excellent goût aux repas. Ail en bois surfacénatural léger DOF peu profond.

Cette délicieuse combinaison est chargée d’acides aminés qui aident à reconstruire le tissu musculaire, ainsi que de nombreux glucides pour vous fournir de l’énergie. C’est une excellente soupe à déguster après une longue course. Aidez votre corps à récupérer rapidement avec cette incroyable recette de soupe.

Ingrédients:

– 2 cuillères à café d’huile d’olive

– 1 oignon coupé en dés

– 2 carottes tranchées

– 1 livre de cuisses de poulet crues finement tranchées

– 1 tasse de champignons tranchés

– 2 branches de céleri tranchées

– 2 gousses d’ail hachées

– 4 tasses de bouillon de poulet

– 1 tasse d’eau

– ¾ tasse de quinoa

– 4 brins de thym

– Sel et poivre

– Persil

– Sauce piquante

Instructions:

1. Faites chauffer l’huile dans une casserole, puis faites cuire l’oignon en dés et les carottes tranchées pendant 6 minutes.

2. Ajoutez les cuisses de poulet.

3. Ajoutez ensuite les champignons, le céleri et l’ail; cuire 5 minutes.

4. Après cela, ajoutez vos 4 tasses de bouillon de poulet, la tasse d’eau, le quinoa, le thym et le sel et le poivre.

5. Faites bouillir ce mélange, puis réduisez le feu. Laisser mijoter 15 minutes jusqu’à ce que le quinoa soit tendre.

6. Enfin, garnissez le bol de persil et de sauce piquante et vous êtes prêt à partir.

2. Ragoût de haricots noirs fumés

Si vous cherchez à perdre du poids, ce ragoût est parfait. Il contient 15 grammes de fibres et de protéines de renforcement musculaire. Ce ragoût est si copieux qu’il aide à réduire l’apport calorique qui freine les fringales tout au long de la journée.

Ingrédients:

– 2 cuillères à café d’huile d’olive

– 1 oignon coupé en dés

– 1 carotte tranchée

– Deux boîtes de 15 onces de haricots noirs égouttés

– Une boîte de 28 onces de tomates en dés

– Une ½ tasse de bouillon de légumes

– 1 tasse de poivron rouge tranché

– 1 cuillère à soupe de piment chipotle en conserve haché dans une sauce adobo

– 1 cuillère à café de cumin

– Sel et poivre

– 1 orange

– Thym frais

– 1 avocat

Instructions:

1. Chauffez d’abord les 2 cuillères à café d’huile d’olive dans une casserole.

2. Faites cuire vos oignons en dés et vos carottes tranchées pendant 5 minutes.

3. Laisser mijoter tous les ingrédients dans une casserole pendant 20 minutes.

4. Incorporer le zeste d’orange et le thym.

5. Enfin, vous devez assiette la soupe et servir avec de l’avocat.

3. Curry de saumon à la noix de coco

Patate douce dans la cuisine.

Si vous cherchez à réduire le stress avant une grosse course, voici la recette pour vous. Le saumon regorge de DHA et d’EPA et d’oméga-3 qui aident à réduire les niveaux de stress.

Ingrédients:

– 2 cuillères à café d’huile d’olive

– 2 échalotes hachées

– 2 gousses d’ail hachées

– 2 tasses de bouillon de poulet

– Une boîte de 14 onces de lait de coco léger

– 2 patates douces en cubes

– 2 cuillères à soupe de pâte de tomate

– 1 cuillère à soupe de gingembre haché et de curry

– 1 cuillère à café de cumin

– ¼ cuillère à café de Cayenne, sel et poivre

– 1 livre de saumon cru en cubes sans peau

– Une ½ tasse de petits pois surgelés

– Jus de citron

– Coriandre

Instructions:

1. Vous devez d’abord chauffer l’huile d’olive dans une casserole.

2. Ajoutez vos échalotes et l’ail haché et chauffez le tout pendant 2 minutes.

3. Ajoutez ensuite votre bouillon de poulet, le lait de coco, les patates douces, la pâte de tomate, le gingembre et le curry, le cumin, le poivre de Cayenne, le sel et le poivre. Faites bouillir le tout et réduisez la chaleur. Après tout cela, vous devez laisser mijoter le pot pendant 20 minutes.

4. Après avoir laissé mijoter pendant 20 minutes, ajoutez votre saumon, vos petits pois surgelés et votre jus de citron vert. Ensuite, laissez mijoter pendant encore 5 minutes.

5. Enfin, assiettez votre délicieuse création et garnissez-la de coriandre.

Il est très important de trouver les repas parfaits pour votre programme d’entraînement, surtout si vous prévoyez de vous mettre en forme.

Je recommande ces incroyables soupes post-course comme une alternative saine aux shakes post-entraînement ou aux repas riches en calories. Ces soupes offrent beaucoup plus que vous ne le pensez, et elles méritent une chance de vous le prouver. Profitez de ces recettes et essayez-les la prochaine fois que vous revenez d’une course!

La source:

http://www.active.com/nutrition/articles/5-one-pot-meals-for-runners.htm?page=2