1 juin 2020
Comment abaisser la tension artérielle avant de se fier aux médicaments

Comment abaisser la tension artérielle avant de se fier aux médicaments

L’hypertension artérielle non contrôlée est un problème de santé très grave qui peut entraîner des maladies cardiaques et un risque accru d’accident vasculaire cérébral. La bonne nouvelle est qu’en optimisant votre apport alimentaire, en faisant de l’exercice et en gérant efficacement votre stress, les chances d’abaisser votre tension artérielle sont grandement en votre faveur.

Si vous ou quelqu’un que vous aimez souffrez d’hypertension artérielle, veuillez consulter et partager les directives ci-dessous. Une liste d’articles supplémentaires est également incluse si vous souhaitez plus d’informations. L’hypertension est en fait une condition facile à traiter, mais qui peut causer de graves dommages à votre santé si elle est ignorée.

Votre alimentation augmentera ou diminuera votre tension artérielle

Suivez-vous un régime riche en céréales et faible en gras? Si c’est le cas, j’ai de mauvaises nouvelles pour vous, car cette combinaison nutritionnelle est une prescription pour l’hypertension et peut absolument dévaster votre santé.

Recherche révolutionnaire publiée en 1998 dans la revue Diabète ont rapporté que près des deux tiers des sujets testés qui étaient résistant à l’insuline (IR) avait également une pression artérielle élevée, et la résistance à l’insuline est directement attribuable à une alimentation riche en sucre et en céréales, surtout si elle est accompagnée d’un exercice insuffisant. Donc, il y a de fortes chances que si vous souffrez d’hypertension, votre glycémie soit également mal contrôlée, car ces deux problèmes vont souvent de pair.

À mesure que votre taux d’insuline augmente, votre tension artérielle augmente également.

Comme l’explique le Dr Ron Rosedale, un expert de renommée internationale en médecine nutritionnelle et métabolique, l’insuline stocke le magnésium. Si vos récepteurs d’insuline sont émoussés et que vos cellules deviennent résistantes à l’insuline, vous ne pouvez pas stocker le magnésium afin qu’il passe hors de votre corps par la miction. Le magnésium stocké dans vos cellules détend les muscles. Si votre niveau de magnésium est trop bas, vos vaisseaux sanguins se contracteront plutôt que de se détendre, ce qui augmentera votre tension artérielle et diminuera votre niveau d’énergie. L’insuline affecte également votre tension artérielle en amenant votre corps à retenir le sodium. La rétention de sodium provoque une rétention d’eau. La rétention d’eau, à son tour, provoque une pression artérielle élevée et peut finalement conduire à une insuffisance cardiaque congestive. Si votre hypertension est le résultat direct d’un taux de sucre dans le sang hors de contrôle, alors la normalisation de votre taux de sucre dans le sang réduira également vos lectures de pression artérielle dans la plage saine.

Le fructose peut faire monter votre tension artérielle en flèche

La première chose que vous devez faire est d’éliminer tous les grains et sucres de votre alimentation, en particulier le fructose, jusqu’à ce que votre poids et votre tension artérielle se soient normalisés. Manger des sucres et des céréales – y compris tout type de pain, de pâtes, de maïs, de pommes de terre ou de riz – vos niveaux d’insuline et votre tension artérielle resteront élevés.

Une étude1 publié en 2010 a découvert que ceux qui consommaient 74 grammes ou plus par jour de fructose (l’équivalent d’environ 2,5 boissons sucrées) avaient un risque 77% plus élevé d’avoir des niveaux de pression artérielle de 160/100 mmHg. (À titre de comparaison, une lecture normale de la pression artérielle est inférieure à 120/80 mmHg.) La consommation de 74 grammes ou plus de fructose par jour a également augmenté le risque d’une lecture de la pression artérielle 135/85 de 26% et 140/90 de 30%.

C’est important car l’Américain moyen consomme désormais 70 grammes de fructose CHAQUE JOUR!

Le fructose se décompose en une variété de déchets nocifs pour votre corps, dont l’acide urique. L’acide urique fait monter votre tension artérielle en inhibant l’oxyde nitrique dans vos vaisseaux sanguins. L’oxyde nitrique aide vos vaisseaux à maintenir leur élasticité, donc la suppression de l’oxyde nitrique entraîne une augmentation de la pression artérielle. En fait, 17 études sur 17 démontrent que des niveaux élevés d’acide urique conduisent à l’hypertension. Pour plus d’informations sur le lien entre le fructose, l’acide urique et l’hypertension, veuillez consulter cet article qui l’explique plus en détail.

J’ai également interviewé le Dr Richard Johnson, l’un des principaux chercheurs en médecine dans ce domaine, au sujet de ses recherches sur les dangers du fructose pour la santé, en particulier sur la façon dont le fructose cause des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle.

Mon allocation de fructose recommandée

En tant que recommandation standard, je vous conseille fortement de maintenir votre consommation TOTALE de fructose en dessous de 25 grammes par jour. Étant donné que la boîte de 12 onces de soude moyenne contient 40 grammes de sucre, dont au moins la moitié est du fructose, cette boîte de soude SEULE dépasserait votre allocation quotidienne.

De plus, la plupart des gens seraient avisés de limiter également la quantité de fructose 15 grammes ou moins, car vous êtes pratiquement assuré de consommer des sources «cachées» de fructose (généralement sous forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose) de la plupart des boissons et de presque tous les aliments transformés que vous mangez.

Quinze grammes de fructose, ce n’est pas beaucoup – cela représente deux bananes, un tiers de tasse de raisins secs ou seulement deux dattes Medjool. Dans son livre, The Sugar Fix, Le Dr Johnson inclut des tableaux détaillés montrant la teneur en fructose dans différents aliments, et j’ai inclus un échantillon de ces valeurs dans l’article lié.

Considérations alimentaires supplémentaires

  1. Normalisez votre rapport oméga 6: 3 – Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont essentiels pour votre santé. Cependant, la plupart des Américains consomment trop d’oméga-6 dans leur alimentation et beaucoup trop peu d’oméga-3. La consommation de graisses oméga-3 est l’un des meilleurs moyens de resensibiliser vos récepteurs d’insuline si vous souffrez de résistance à l’insuline. Les acides gras oméga-6 se trouvent dans le maïs, le soja, le canola, le carthame et l’huile de tournesol. Si vous consommez beaucoup de ces huiles, vous devez les éviter ou les limiter.Les graisses oméga-3 se trouvent généralement dans l’huile de lin, l’huile de noix et le poisson, le poisson étant de loin la meilleure source. Malheureusement, la plupart des poissons frais contiennent aujourd’hui des niveaux dangereusement élevés de mercure. Votre meilleur pari est de trouver une source sûre de poisson, ou si cela s’avère trop difficile, complétez avec une huile de krill de haute qualité, qui s’est avérée 48 fois plus puissante que l’huile de poisson.
  2. Élimine la caféine – Le lien entre la consommation de caféine et l’hypertension artérielle n’est pas bien compris, mais il existe de nombreuses preuves pour indiquer que si vous souffrez d’hypertension, le café et d’autres boissons et aliments contenant de la caféine peuvent aggraver votre état. La caféine est un médicament, et bien qu’elle soit entièrement légale et largement consommée, elle peut avoir un effet puissant sur votre physiologie individuelle. Si vous souhaitez éliminer la caféine de votre alimentation, essayez de le faire progressivement sur une période de plusieurs jours voire semaines afin d’éviter les symptômes de sevrage comme les maux de tête.
  3. Consommer des aliments fermentés – Les différences de flore intestinale d’une personne à l’autre semblent avoir un effet important sur le fait que vous développiez ou non une maladie cardiaque. Si votre flore intestinale n’est pas en bonne santé, votre risque est beaucoup plus élevé de maladie cardiaque, ainsi que de nombreux autres problèmes de santé chroniques. La meilleure façon d’optimiser votre flore intestinale est d’inclure certains aliments fermentés naturellement dans votre alimentation, tels que la choucroute et d’autres légumes fermentés, le yogourt, le kéfir et le natto. Un avantage supplémentaire des aliments fermentés est que certains d’entre eux sont d’excellentes sources de vitamine K2, ce qui est important pour prévenir l’accumulation de plaque artérielle et les maladies cardiaques.

Utilisez l’exercice comme médicament

L’activité physique est de loin l’un des «médicaments» les plus puissants qui existe, et ses effets secondaires sont exactement ceux que vous souhaitez ressentir. Quelle que soit la raison principale pour laquelle vous commencez un programme d’exercice, vos efforts seront récompensés de nombreuses autres façons.

Un régime d’exercice complet, comme mon programme Peak Fitness, est très important pour produire des bienfaits à long terme chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Presque tous les programmes devraient intégrer une à trois fois par semaine des exercices de sprint anaérobie ou de type rafale, car ceux-ci se sont révélés encore plus efficaces que les exercices aérobies pour réduire le risque de mourir d’une crise cardiaque.

Si vous êtes résistant à l’insuline, vous voudrez certainement inclure la formation de poids dans votre programme d’exercice. Lorsque vous travaillez sur des groupes musculaires individuels, vous augmentez le flux sanguin vers ces muscles. Une bonne circulation sanguine augmentera votre sensibilité à l’insuline. En fonction de votre condition physique au début de votre programme d’exercice, vous devrez peut-être consulter un professionnel de la santé pour l’aider à augmenter l’intensité requise pour abaisser votre taux d’insuline. Il a été démontré que l’exercice en combinaison avec le supplément L-arginine corrige le fonctionnement anormal des vaisseaux sanguins observé chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque chronique. Cependant, je considérerais cela plus comme une approche médicamenteuse et pas nécessairement un supplément que vous envisageriez d’utiliser pour optimiser la santé en général. La L-arginine fonctionne probablement par son interaction avec l’oxyde nitrique. Je le considérerais comme un complément, et non un remplacement, de la coenzymeQ10, qui est une thérapie éprouvée pour l’insuffisance cardiaque.

Optimisez vos niveaux de vitamine D

Croyez-le ou non, plus vous vivez loin de l’équateur, plus votre risque de développer une hypertension artérielle est élevé2. Et saviez-vous que la pression artérielle est généralement plus élevée en hiver qu’en été?

La lumière du soleil affecte en fait la pression artérielle de plusieurs façons:

  • L’exposition au soleil amène votre corps à produire de la vitamine D. Le manque de soleil réduit vos réserves de vitamine D et augmente la production d’hormones parathyroïdiennes, ce qui augmente la pression artérielle.
  • La carence en vitamine D a été liée à la résistance à l’insuline (IR) et au syndrome X (également connu sous le nom de syndrome métabolique), un groupe de problèmes de santé pouvant inclure l’IR, des taux élevés de cholestérol et de triglycérides, l’obésité et l’hypertension artérielle.
  • La vitamine D est également un inhibiteur négatif du système rénine-angiotensine (RAS) de votre corps, qui régule la pression artérielle. Si vous êtes déficient en vitamine D, cela peut provoquer une activation inappropriée de votre SRA, ce qui peut entraîner une hypertension.
  • De plus, on pense que l’exposition aux rayons UV provoque la libération d’endorphines, des produits chimiques dans votre cerveau qui produisent des sentiments d’euphorie et de soulagement de la douleur. Les endorphines soulagent naturellement le stress et la gestion du stress est un facteur important dans la résolution de l’hypertension.

L’exposition à des quantités appropriées de soleil est une exigence de santé de base qui va bien au-delà de la normalisation de la pression artérielle. La vitamine D aide les systèmes et les organes de votre corps à fonctionner correctement. Idéalement, vous voudrez obtenir votre vitamine D grâce à une exposition sûre au soleil ou à un lit de bronzage sûr, mais des suppléments de vitamine D3 peuvent également être utilisés. Veuillez NE PAS laisser votre médecin vous donner une vitamine «d’ordonnance». C’est de la vitamine D2, qui est synthétique, et pas aussi bénéfique que la vraie vitamine D, qui est D3 (cholécalciférol).

Gardez à l’esprit que si vous décidez de compléter avec de la vitamine D3 par voie orale, vous devez surveiller attentivement vos taux sanguins de vitamine D pour éviter un surdosage. (C’est pourquoi il est très préférable de consommer votre vitamine D par exposition au soleil car il n’y a pratiquement aucune chance de surdosage.)

Pour en savoir plus sur les valeurs des tests de vitamine D et les meilleurs laboratoires pour effectuer vos tests, veuillez visiter la page liée. Je recommande également de regarder ma conférence gratuite d’une heure sur la vitamine D pour plus d’informations sur les incroyables avantages pour la santé de ce nutriment essentiel.

Contrôler votre stress est crucial


ABC US News | Nouvelles du monde

Un adulte américain sur trois souffre d’hypertension artérielle (hypertension), et autant, sinon plus, luttent contre le stress émotionnel et mental au quotidien.

Ces deux conditions sont-elles liées?

Tu paries. Tel que rapporté par ABC World News le 16 septembre 20103, un cardiologue estime que le lien entre le stress et l’hypertension est indéniable, mais ne reçoit toujours pas l’accent qu’il mérite. En réponse, le Dr Kennedy a développé une technique de soulagement du stress qu’il appelle «The 15 Minute Heart Cure», un ensemble de techniques de respiration et de visualisation créative qui peuvent être effectuées n’importe où, n’importe quand. La technique est illustrée dans la vidéo ABC World News ci-dessus. En enseignant à votre corps à ralentir et à se détendre lorsque le stress frappe – court-circuitant essentiellement votre réaction de stress physique – vous pouvez protéger votre santé.

Ma méthode préférée est la technique de la liberté émotionnelle (EFT), une technique facile à apprendre et à utiliser pour libérer les émotions négatives. L’EFT combine la visualisation avec une respiration calme et détendue tout en utilisant des tapotements doux pour «reprogrammer» des schémas émotionnels profondément enracinés.

Abaisser naturellement la tension artérielle

Bien que certains suppléments puissent être utiles, il est important de comprendre qu’ils ne doivent jamais être utilisés comme remplacer pour les choix de vie de base qui traitent la véritable cause du problème. Utiliser uniquement des suppléments sans modifier votre style de vie est une approche allopathique pas très différente de l’utilisation de médicaments. Dans la plupart des cas, il est peu probable qu’il soit efficace. Une fois que vous avez apporté des changements bénéfiques à votre style de vie, vous pouvez alors envisager certains des suppléments suivants comme un moyen d’améliorer encore votre santé:

  • Calcium et magnésium. Une supplémentation quotidienne en calcium et en magnésium peut être utile pour abaisser la tension artérielle, surtout si la vôtre est à l’extrémité supérieure de la tension. Cependant, si vous évitez les sucres et les céréales et mangez pour votre Nutritional Type ™ (voir ci-dessus), il est peu probable que des suppléments de calcium ou de magnésium supplémentaires soient nécessaires.
  • Vitamines C et E. Des études indiquent que ces vitamines peuvent être utiles pour abaisser votre tension artérielle. Idéalement, vous voudrez obtenir la bonne quantité de ces deux nutriments uniquement par l’alimentation. Si vous décidez d’avoir besoin d’un supplément, assurez-vous de prendre une forme naturelle (non synthétique) de vitamine E. Vous pouvez savoir ce que vous achetez en lisant attentivement l’étiquette. La vitamine E naturelle est toujours répertoriée sous la forme «d-» (d-alpha-tocophérol, d-bêta-tocophérol, etc.) La vitamine E synthétique est répertoriée sous la forme «dl-».
  • Extrait de feuille d’olivier. Dans une étude de 2008, une supplémentation quotidienne de 1000 mg d’extrait de feuille d’olivier pendant huit semaines a provoqué une baisse significative de la pression artérielle et du LDL («mauvais cholestérol») chez les personnes souffrant d’hypertension borderline. Si vous souhaitez incorporer l’extrait de feuille d’olivier comme complément naturel à une alimentation saine sur le plan nutritionnel, vous devez rechercher des extraits liquides de feuilles fraîches pour une puissance synergique maximale. Vous pouvez également préparer votre propre thé aux feuilles d’olivier en plaçant une grande cuillère à café de feuilles d’olivier séchées dans une boule de thé ou un sac d’herbes. Placez-le dans environ deux litres d’eau bouillante et laissez infuser pendant trois à 10 minutes. Le thé doit être d’une couleur ambrée moyenne une fois terminé.
  • Acupuncture électrique. L’acupuncture combinée à une stimulation électrique a montré une baisse temporaire de 50% de la pression artérielle chez les animaux. Il fait actuellement l’objet de tests chez l’homme et pourrait être un traitement alternatif prometteur pour contrôler la pression artérielle.
  • Allaitement maternel. Des études ont montré que les bébés allaités pendant plus de 12 mois ont un risque considérablement plus faible de développer une hypertension. Les chercheurs croient que les acides gras polyinsaturés à longue chaîne (les mêmes que ceux trouvés dans les poissons gras) dans le lait maternel fournissent un effet protecteur pour les nouveau-nés.
  • Astuces rapides. L’augmentation du monoxyde nitrique dans votre sang peut ouvrir les vaisseaux sanguins rétrécis et abaisser la pression artérielle. Les méthodes pour augmenter le composé comprennent prendre un bain chaud, respirer et expirer par une narine (fermer l’autre narine et votre bouche) et manger du melon amer, riche en acides aminés et en vitamine C.

Comme l’obésité, l’hypertension artérielle est une épidémie. Et comme l’obésité, votre meilleur traitement est d’évaluer votre style de vie et de faire les ajustements nécessaires.

Une approche naturelle pour prévenir les maladies et vous guérir lorsque les maladies surviennent sont toujours le meilleur choix. Dans le cas de l’hypertension artérielle, les changements de style de vie – avec un accent particulier sur la normalisation de vos niveaux d’insuline – peuvent vous mettre sur la voie d’un retour naturel et sans médicament à une santé optimale.