7 juillet 2020
Des exercices simples que vous ne devriez pas ignorer si vous voulez améliorer la vue

Des exercices simples que vous ne devriez pas ignorer si vous voulez améliorer la vue

Vos yeux sont très importants. Après tout, c’est ce qui vous guide dans le monde, pour pouvoir voir les gens qui vous sont chers, lire, éviter le danger, sans eux la vie est dure. Surtout maintenant que presque tout le monde regarde un écran plusieurs heures par jour, il est très difficile de convaincre les gens de prendre soin de leurs yeux.

Mais heureusement, la pratique ancienne du yoga, qui offre de nombreux avantages, notamment le renforcement de votre immunité, la réduction des migraines, l’amélioration de votre vie sexuelle, l’amélioration de votre sommeil et bien plus encore, offre également des avantages pour vos yeux. Prétendant améliorer la vue et prévenir la dégénérescence, le yoga pourrait être la solution pour empêcher votre ordonnance de s’épaissir.

Problèmes de vue

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Mais combien de personnes ont des problèmes de vision de toute façon, est-ce vraiment un problème? C’est certainement. Environ 1,3 million d’Américains de 40 ans et plus sont légalement aveugles et 2,9 millions de personnes de 40 ans et plus ont une basse vision (définie comme une vision pire que 20/40). Plus de 4,2 millions d’Américains âgés de 40 ans ou plus sont malvoyants.

Les statistiques deviennent encore plus grandes lorsque l’on considère les problèmes quotidiens qui sont corrigés avec des lunettes. Plus de 34 millions d’Américains âgés de 40 ans et plus sont myopes (myopes) et près de 14,2 millions sont hypermétropes (hypermétropes). Les problèmes de vue sont si répandus que plus de 150 millions d’Américains utilisent des lunettes correctrices sous une forme ou une autre.

5 exercices de yoga pour les yeux

Essayez ces exercices de yoga pour vos yeux et empêchez-les de dégénérer et peut-être même d’améliorer votre vision.

1. Bhastrika Pranayam

Aussi connu comme le souffle du soufflet, c’est une expérience physique et mentale rafraîchissante qui améliore la circulation sanguine vers la tête, améliorant la vision et l’ouïe. Pour ce faire, asseyez-vous simplement en Padmasana (jambes croisées avec les pieds sur les cuisses opposées) en vous concentrant sur le Chakra Manipura (derrière le nombril), pliez votre main droite en Pranayama Mudra (joignez le pouce avec les petits et l’annulaire).

Prenez votre pouce et utilisez-le pour fermer votre narine droite, puis inspirez et expirez rapidement 20 fois à travers votre narine gauche. Votre estomac devrait entrer et sortir comme un soufflet. Répétez l’opération pour l’autre narine, puis faites une pause de 30 secondes. Répétez le processus pendant environ dix minutes.

2. Kapalbhati Pranayama

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Non seulement cet exercice profite aux yeux, mais il contribue à un ventre plus plat et bien plus encore. Asseyez-vous confortablement à Padmasana, asseyez-vous contre un mur si vous le souhaitez. Mettez vos mains dans le yoga mudra et fermez les yeux. Faites une inspiration rapide en vous concentrant sur le bas-ventre, puis expirez rapidement et puissamment. Environ 8 à 10 par cycle d’inspiration-expiration pendant 1 à 2 secondes.

3. Bahya Pranayam

Asseyez-vous à Padmasana et inspirez profondément, puis videz vos poumons sans le forcer. Retenez votre respiration et bloquez votre menton avec la poitrine. C’est ce qu’on appelle le Bandha de Jalandhar. Tirez ensuite votre estomac autant que possible pour qu’il se rapproche de votre colonne vertébrale. Cela s’appelle Udhiyana Bandha. Ensuite, maintenez vos muscles de l’aine vers le haut tout en maintenant les Bandhas ensemble pendant environ 10 à 15 secondes. Lorsque vous êtes prêt, relâchez les Bandhas et respirez profondément.

4. Anulome – Viloma Pranayama

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Également connu sous le nom d’exercice de respiration alternée, c’est une tâche très facile. Asseyez-vous à Padmasana et étirez vos mains, posant vos paumes sur vos genoux dans Yoga Mudra. Soulevez votre main droite dans Pranayama Mudra, puis en utilisant le pouce, fermez la narine droite, inspirez profondément avec la narine gauche, en fermant la narine gauche, laissez expirer par la narine droite. Inspirez ensuite par la narine droite et laissez l’air passer par la narine gauche. Pour commencer, répétez 10 à 15 fois, progressez jusqu’à 50 ou 70 fois.

5. Agnisara Kriya

Les jambes écartées, levez-vous et prenez une profonde inspiration nasale, et pliez légèrement les genoux. Penchez légèrement la tête vers le bas et expirez par la bouche. Assurez-vous que votre dos est droit, détendez vos muscles abdominaux et tirez votre nombril vers le haut et vers l’intérieur pour qu’il s’approche de votre colonne vertébrale. Faites osciller les muscles de l’estomac d’avant en arrière après avoir retenu votre souffle pendant environ 15 secondes. Vous devriez faire environ trois tours pour un maximum d’avantages.

L’une des principales causes de mauvaise vue est une tension mentale, il est donc essentiel d’être détendu. Ces exercices sont destinés à vous détendre et à réduire considérablement la tension dans les muscles de vos yeux afin que vous puissiez vous concentrer.

Vous voulez essayer un peu plus de yoga? Essayez ces ressources pour vous aider à démarrer:

101 conseils essentiels: Yoga

Yoga 101 Workout

Yoga 101: Le guide ultime du yoga

Yoga: votre compagnon de pratique à domicile

Sources:

Style Craze. 12 Exercices de yoga Baba Ramdev efficaces pour les yeux http://www.stylecraze.com/articles/effective-baba-ramdev-yoga-exercises-for-eyes/ Publié: 16 novembre 2016. Consulté: 16 novembre 2016

Améliorez la vue HQ. Top 5 des exercices de yoga pour les yeux pour améliorer votre vue maintenant! http://www.improveeyesighthq.com/eye-yoga.html Consulté le 16 novembre 2016.

Académie américaine d’ophtalmologie. Statistiques sur la santé oculaire https://www.aao.org/newsroom/eye-health-statistics Consulté le 16 novembre 2016.

Brûlure quotidienne. 5 Bienfaits surprenants du yoga pour la santé http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/ Publié: 16 décembre 2013. Consulté: 16 novembre 2016.

Flux intuitif. La signification de Hasta (main) Mudras http://www.intuitiveflow.com/the-magic-of-the-hand-mudras/ Consulté le 16 novembre 2016.

L’art de vivre. Yoga pour les yeux: améliorer naturellement la vue http://www.artofliving.org/yoga/health-and-wellness/yoga-eyes Consulté le 16 novembre 2016.

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