25 octobre 2020
Étirements des mains pour soulager la douleur liée à l’arthrite – Mode de vie sain et holistique

Étirements des mains pour soulager la douleur liée à l’arthrite – Mode de vie sain et holistique

Les mains sont l’un des endroits les plus courants (et peu pratiques) pour les personnes souffrant d’arthrite.

Comme l’arthrite s’use au niveau du cartilage et de l’amortissement des articulations, elle provoque une inflammation, de la douleur et de la raideur. Des tâches simples comme saisir un ustensile, tourner une poignée de porte ou utiliser un clavier peuvent devenir douloureuses, difficiles ou presque impossibles.

Il existe des options médicales pour l’arthrite. Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques ou des traitements anti-inflammatoires pour soulager les symptômes. Dans certains cas, des injections de stéroïdes peuvent également être prescrites. Il existe également des réparations chirurgicales qui peuvent être envisagées si votre arthrite est résistante au traitement.

Avant de choisir quelque chose d’aussi dramatique que la chirurgie, cependant, il peut être utile d’en essayer quelques-unes. exercices à domicile pour soulager la douleur et la rigidité de mains arthritiques. Vous pouvez essayer ces exercices à côté des médicaments prescrits par votre médecin, ou de leur propre chef, mais il est toujours préférable de commencer plus tôt que plus tard. Ces exercices aideront à fléchir et à soulager les articulations de la main et peuvent être effectués n’importe où.

Faire un poing

Commencez par tenir la main droite (l’une ou l’autre fonctionne) comme si vous étiez sur le point d’effectuer une poignée de main, bien que vous n’ayez pas besoin d’étendre le bras. Ensuite, pliez lentement votre main en un poing où le pouce est à l’extérieur de la main. Il est important d’être doux pendant cela, il n’est donc pas nécessaire de serrer la main. Une fois le poing formé, ouvrez votre main jusqu’à ce que les doigts soient à nouveau droits. Répétez dix fois; puis passez à votre autre main.

Flexion des doigts

Cet exercice commence dans la même position de «poignée de main» que le premier exercice. Pliez lentement votre pouce vers le bas jusqu’à ce qu’il touche votre paume tout en gardant les autres doigts aussi droits que possible. Tenez-le là pendant cinq à 10 secondes, puis redressez-le lentement. Répétez l’opération pour chaque doigt, puis passez à l’autre main.

Étirement du pouce

Cela commence de manière similaire à l’exercice de flexion des doigts, y compris la position de secousse et la flexion du pouce. Cependant, au lieu de se plier jusqu’à ce qu’il touche la paume, votre objectif est la base du petit doigt. Vous n’avez pas besoin de prendre contact avec la base, mais vous devez vous étirer le plus loin possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez lentement. Répétez dix fois, puis changez de main.

La griffe

Cet exercice est également appelé exercice «O». Vous commencez avec votre main levée et droite comme si vous donniez un high-cinq, les doigts écartés. Ensuite, courbez lentement vos doigts jusqu’à ce qu’ils touchent. Le résultat devrait être une griffe ou une forme de O. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes, puis redresser. Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour sur chaque main, mais vous n’avez pas besoin de les faire tous en même temps. La griffe fonctionne mieux lorsque vos mains commencent à devenir douloureuses ou raides.

Pliage de table

Commencez à nouveau en position de poignée de main, mais cette fois, posez le côté de votre main sur une surface plane de sorte que votre pouce pointe vers le haut. Gardez le pouce pointé aussi droit que possible tout en repliant lentement vos doigts vers l’intérieur. Le résultat sera une pose «pouce levé». Maintenez-le pendant quelques secondes, puis redressez. Répétez dix fois, puis changez de main. Cet exercice fonctionne mieux lorsque la main peut être maintenue à niveau, ce que la surface de la table est censée fournir.

Lifting des doigts

Placez votre main à plat sur une table avec la paume vers le bas et les doigts écartés. Tout en gardant vos autres doigts aussi plats que possible, soulevez lentement votre pouce le plus haut possible. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez. Répétez l’opération pour chaque doigt, puis changez de main.

Etirement du poignet

L’arthrite dans les mains ne se limite pas à vos doigts. Cet exercice est destiné à aider vos poignets. Commencez par tenir un bras droit, le poignet lâche et la paume vers le bas et vers l’intérieur. Tendez la main avec votre autre main et appuyez contre le dos de la main lâche, en la poussant lentement vers votre corps. Poussez jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation d’étirement dans votre poignet et votre bras; puis maintenez pendant quelques secondes avant de relâcher. Répétez dix fois et changez de main.

Autres remèdes maison

Les exercices ci-dessus sont utiles lorsque vous ressentez des épisodes de raideur et peuvent garder vos articulations relativement lâches. En plus des exercices, vous pouvez essayer d’autres remèdes maison. Comme toujours, assurez-vous de parler à votre médecin des remèdes maison ou alternatifs que vous utilisez ou prévoyez d’utiliser:

1. Pack de glace

Comme pour toute forme d’inflammation ou de gonflement, la glace peut être utile pour soulager les mains arthritiques. Vous pouvez utiliser un sac de glace, un sac de légumes surgelés ou même simplement des glaçons dans un sac Ziploc. Le kilométrage peut varier avec cette méthode, mais lorsque vous utilisez la thérapie par la glace, vous devez placer le sac de glace sur une ou deux articulations à la fois pendant quelques minutes, le laisser hors tension pendant environ 30 secondes, puis répéter. Continuez jusqu’à ce que 20 minutes se soient écoulées et répétez plusieurs fois par jour. N’oubliez pas de garder une serviette ou un chiffon entre le sac de glace et votre peau pour éviter les gelures.

2. Thé

Le gingembre a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et la combinaison miel / cannelle est connue pour détendre les muscles raidis. Les thés qui utilisent l’un ou l’autre peuvent aider à soulager les mains arthritiques. Pour le gingembre, faites bouillir une petite portion dans une tasse d’eau pendant dix minutes, puis filtrez et buvez deux à trois fois par jour. Pour le miel et la cannelle, mélangez une cuillère à soupe de miel et une demi-cuillère à café de cannelle dans votre thé, puis buvez chaque matin à jeun.

3. Sels d’Epsom

La déminéralisation osseuse est un effet secondaire courant de l’arthrite. Les sels d’Epsom sont une riche source de magnésium, qui à la fois diminue la douleur nerveuse et est important pour la minéralisation osseuse. Mélangez deux tasses de sel d’Epsom dans de l’eau chaude du bain, puis trempez vos mains (ou toute autre articulation arthritique) pendant 20 à 30 minutes. Cela peut prendre quelques semaines pour prendre effet.

4. Curcuma

Comme le gingembre, le curcuma possède des caractéristiques antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent être bénéfiques pour le soulagement de la douleur dans les mains arthritiques. Contrairement au gingembre, vous ne faites pas de thé avec du curcuma. Au lieu de cela, ajoutez une cuillère à café de curcuma dans un verre de lait chaud (un peu de miel pour la douceur est facultatif) et buvez une fois par jour. Une autre option consiste à ajouter une cuillère à soupe de curcuma à un litre d’eau et à faire bouillir pendant dix minutes. Laissez le mélange résultant refroidir, puis buvez une fois par jour.

5. Ail

Fait intéressant, l’ail n’a pas besoin d’être mangé pour que vous puissiez profiter des capacités anti-inflammatoires que sa teneur en soufre et en sélénium peut offrir. Au lieu de cela, vous pouvez faire frire deux gousses d’ail hachées dans deux cuillères à soupe d’huile de moutarde. Éteignez le feu et laissez refroidir le mélange résultant jusqu’à ce qu’il soit chaud à votre goût. Ensuite, appliquez-le sur les articulations touchées et massez doucement. Répétez deux fois par jour.

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