29 octobre 2020
Exercices faciaux simples qui peuvent vous donner une belle peau d’apparence plus jeune et éclatante

Exercices faciaux simples qui peuvent vous donner une belle peau d’apparence plus jeune et éclatante

Nous connaissons tous les signes du vieillissement cutané: imperfections, taches colorées, pattes d’oie, rides fines et joues flasques. Ce sont des symptômes que nous ne pouvons pas aider, en raison de facteurs naturels comme l’exposition au soleil pendant toute une vie, le ralentissement de la division cellulaire (qui produit une peau plus mince), le rétrécissement des glandes sécrétant de l’huile et le sourire ou les sourcils répétés (2). Mais aussi gracieusement et naturellement que nous aimerions vieillir, il est parfois difficile de ne pas atteindre la crème anti-âge, ne serait-ce que pour atténuer certaines de ces caractéristiques faciales indésirables.

Mais la recherche montre que nous devons résister à cette tentation. L’industrie des cosmétiques anti-âge est souvent criblée d’allégations fausses et exagérées sur l’efficacité de leurs produits, et utilise souvent des ingrédients dont l’efficacité humaine n’a pas été prouvée de manière significative (4), comme le sélénium et l’acide alpha-lipoïque (3). ). Ces produits sont également souvent très chers.

Les ingrédients naturels fonctionnent-ils?

Tout d’abord – aucune quantité de crèmes anti-âge n’aidera si les directives de base d’un mode de vie sain ne sont pas suivies. Notre peau est le reflet de notre santé interne, il est donc impératif d’avoir une alimentation abondante en fruits et légumes, pauvre en aliments transformés et consommant des protéines et des graisses de bonne qualité. Au-delà de cela, il est essentiel que les gens ne s’exposent pas à des facteurs qui peuvent aggraver le vieillissement cutané, comme les rayons UV prolongés, le manque d’exercice et une pollution atmosphérique excessive.

Cela étant dit, certains ingrédients naturels dans les crèmes anti-âge faire sont prometteurs, mais soit la concentration ou la puissance est extrêmement faible, soit il n’y a pas eu suffisamment de recherches menées pour montrer qu’il est efficace sous forme d’actualité (3). De toute évidence, nous devons nous concentrer d’abord et avant tout sur l’obtention de doses plus élevées de ces ingrédients – de préférence, par le biais d’une alimentation naturelle qui en regorge – si nous voulons maximiser nos chances de bénéficier de leurs effets potentiellement anti-âge.

  • Sélénium (7) et acide alpha-lipoïque (8) – Bien que les deux ingrédients soient de puissants antioxydants et pourraient aider à protéger la peau des dommages causés par le soleil, il y a peu de preuves concluantes qu’ils ont des avantages anti-âge, et d’autres essais humains sont nécessaires pour confirmer leurs effets (3).

  • Vitamine C – La vitamine C est un puissant antioxydant qui pourrait aider à reconstruire le collagène, une protéine qui maintient la peau tendue et réduit les rides. Cependant, bien qu’il ait été démontré que la vitamine C aide à protéger ou à réduire les rides chez le rat (9), aucun produit à base de vitamine C n’a été approuvé comme traitement efficace des affections cutanées liées à l’âge chez l’homme (3).

  • Vitamines complexes E et B – La vitamine E et la niacinamide, une vitamine du complexe B, sont deux ingrédients qui pourraient fournir au corps des propriétés antioxydantes et anti-rides. Mais encore une fois, tout comme la vitamine C, il n’y a aucune preuve substantielle qu’une pommade contenant ces vitamines peut être significativement efficace dans le traitement de la peau vieillissante. Ces antioxydants ne sont également que peu absorbés par la peau et ont généralement des effets à court terme sur le soulagement des symptômes du vieillissement cutané (3).

  • Extraits d’aloès, de gingembre, de pépins de raisin et de corail – Ces aliments et extraits naturels contiennent une grande quantité d’antioxydants, qui pourraient avoir des effets potentiellement anti-âge sur la peau. Cependant, il y a très peu de preuves qu’ils ont des effets anti-rides sur la peau. (3)

  • Alpha hydroxy acide (AHA) – De petites doses d’AHA pourraient aider à exfolier les couches de protéines tenaces sur la peau et à encourager la croissance de plus de collagène. Cependant, cela ne doit être utilisé qu’à la discrétion d’un dermatologue, car cela pourrait provoquer des brûlures cutanées, des démangeaisons, des douleurs, des cicatrices et des risques accrus de dommages cutanés dus au soleil (3).
  • Peptides de cuivre – Le cuivre pourrait agir comme de puissantes barrières antioxydantes contre les rayons UV du soleil, et donc réduire la quantité de rides ou le risque de certains cancers cutanés pour la peau à long terme. Cependant, des doses élevées de cuivre pourraient elles-mêmes avoir des effets nocifs sur le corps (3).

Il existe, bien sûr, des méthodes professionnelles plus efficaces qui pourraient rendre votre peau plus jeune. Les peelings chimiques, la dermabrasion (peeling cutané en couche profonde), la thérapie au laser, les lifting et les injections de botox pourraient tous faire l’affaire, tant que vous êtes prêt à entreprendre le coût élevé, les traitements multiples et les effets secondaires potentiellement désagréables (3) .

Heureusement pour nous, il existe également des méthodes de soins de la peau anti-âge naturelles et moins chères qui peuvent vous faire du bien. Ici, nous introduisons quelques exercices faciaux qui peuvent résoudre l’un des plus gros problèmes du vieillissement cutané: les rides!

Essayez ces exercices faciaux anti-rides!

Les rides peuvent se former facilement lorsque vous répétez les mêmes mouvements du visage pendant une longue période, comme froncer les sourcils ou sourire. Alors pourquoi ne pas essayer de détendre ces muscles, d’améliorer la circulation sanguine et de diversifier les mouvements du visage? Essayez certains de ces exercices pour le visage de nos amis de BollywoodShaadis et Men’s Fitness pour prévenir les rides et raffermir votre visage. Pas de pommades artificielles nécessaires!

1) Faites le poisson rouge – pour des pommettes et des joues plus fermes

Sucez vos joues et bougez vos lèvres de haut en bas, un peu comme un poisson rouge, pendant 20 à 25 secondes. Répétez cet ensemble 5 fois. Alternativement, bouchez un «O» et mettez vos lèvres sur vos dents. Maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez cette opération 3 fois par jour. (1)

2) Laissez tomber vos mâchoires – pour de magnifiques mâchoires

Lâchez et poussez votre mâchoire inférieure et maintenez-la pendant 10 à 15 secondes, jusqu’à ce que vous sentiez vos joues s’étirer, en particulier à la base de votre oreille. Répétez 5 fois par jour. (1)

3) Ouvrez les yeux – pour réduire les poches autour des yeux

Ouvrez grand les yeux, comme en état de choc, et maintenez pendant 10 secondes. Détendez-vous pendant 5 secondes après. Répétez cette opération deux fois par jour. (5)

4) Ballonnez vos joues – pour dégonfler vos rides de rire

Ballonnez vos joues avec de l’air et maintenez pendant 10 secondes. Répétez 5 fois par jour pour étirer vos joues et empêcher l’aggravation de vos rires. (1)

Alternativement, répétez les sons «oo, ee, ah» avec des mouvements exagérés, sans que vos dents se touchent. Faites cela 10 fois. Répétez l’ensemble 3 fois par jour. (5)

5) Étirez votre cou – pour rétrécir votre double menton

Tenez votre visage vers le haut et vers l’extérieur pour étirer votre cou et pliez pendant 5 secondes. Répétez cette opération 7 fois par jour pour voir une différence en seulement 4 semaines. (1)

6) Embrassez l’air – pour empêcher votre bouche et votre menton de s’affaisser

Pout, comme pour embrasser l’air, et maintenez pendant 5 secondes. Répétez 5 fois par jour.

Vous pouvez également placer un coude sur une table, votre poing soutenant votre menton. Essayez ensuite d’ouvrir la bouche en appuyant sur le poing avec votre mâchoire. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez. Faites cela 10 fois. Répétez l’ensemble 3 fois par jour. (5)

7) Regardez vers le ciel – pour détendre vos yeux

Gardez votre visage droit devant vous – et regardez vers le haut aussi haut que possible avec vos yeux, sans bouger la tête, aussi longtemps que vous le pouvez. Faites de même, sauf en regardant vers le bas. Répétez ces mouvements 2 fois par jour. (1)

8) Abaissez vos sourcils – pour développer les muscles du front

Placez vos doigts directement au-dessus de vos sourcils avec vos ongles, puis appuyez sur vos sourcils, En même temps, déplacez vos sourcils de haut en bas. Faites cela 10 fois. Répétez le jeu 3 fois. Reposez-vous, puis faites 3 autres séries de 10 montées et descentes. (5)

Autres moyens naturels de réduire les symptômes du vieillissement cutané

  • Utilisez beaucoup de crème solaire. L’exposition aux rayons UV au soleil peut encourager les rides et les risques de cancers des cellules de la peau, comme le mélanome. Utilisez chaque jour une grande quantité de protection solaire UVA et UVB, même si vous n’allez pas à l’extérieur, pour vous protéger de l’exposition au soleil. (3)
  • Évitez les activités de plein air entre 10h et 16h. L’exposition aux UVB est la plus forte aux États-Unis entre 10 h et 16 h en été. Portez des vêtements plus longs et plus épais pour vous protéger du soleil lorsque cela est possible. Évitez les surfaces réfléchissantes, comme l’eau ou le béton blanc, ainsi que les endroits élevés et le temps nuageux et brumeux. (3)
  • Adoptez une alimentation saine riche en vitamines A, C et E. L’exposition au soleil et les polluants atmosphériques peuvent réduire la quantité de vitamines A et E dans le corps. Essayez de manger des super fruits pleins d’antioxydants et de vitamines importantes, comme les avocats, les mûres et le chou frisé, ainsi que des huiles saines et des grains entiers, qui peuvent protéger votre peau des dommages causés par les oxydants.

  • Buvez une tasse de thé vert et / ou de vin rouge tous les jours.Ces aliments sont pleins d’antioxydants, qui peuvent aider à arrêter les oxydants – des substances qui augmentent le risque de cancer et raidissent la peau – qui se forment à la suite d’une longue exposition au soleil (6).
  • Hydratez votre peau. Évitez les peaux sèches et squameuses, qui pourraient provoquer des desquamations et contribuer aux rides. (3)

  • Lavez votre visage au moins deux fois par jour. Essayez de vous laver le visage au moins une fois le matin et une fois le soir, ainsi qu’après avoir transpiré. N’oubliez pas d’utiliser de l’eau tiède, car l’eau chlorée à haute température pourrait favoriser la formation des rides – et ne vous lavez pas trop souvent, car cela pourrait éliminer l’huile et l’humidité de votre peau. (3)

  • Arrêter de fumer. La fumée de cigarette augmente la quantité d’oxydants dans le corps (3).

  • Méditez et détendez-vous. Le stress alimente le corps avec des hormones d’adrénaline et de cortisol induisant le stress, et des niveaux élevés de cortisol ont été associés à des symptômes de vieillissement et de fragilité (6, 8).

  • Faites de l’exercice et étirez-vous quotidiennement. L’augmentation du flux sanguin vers le corps aide à déplacer l’oxygène vers la peau et à la garder souple. L’étirement des muscles dans une grande variété de mouvements empêche la création de rides, de raideurs ou de mouvements musculaires limités répétés.

  • Faites vos propres toners. Si vous souhaitez appliquer des vitamines et des nutriments à des doses naturelles et sans ingrédients industriels standard, essayez de créer vos propres toners naturels pour hydrater et apporter des vitamines directement à votre peau.

  • Évitez les lampes solaires et les lits de bronzage. Même 15 à 30 minutes d’exposition aux UV par le bronzage pourraient faire autant de dégâts qu’une journée entière passée au soleil. (3)

Embrasser notre peau vieillissante pourrait être un défi, surtout lorsque nous trouvons certaines rides ou taches solaires peu flatteuses. Mais en réduisant l’exposition au soleil, en hydratant, en exerçant notre peau et nos muscles et en adoptant un mode de vie sain, nous pourrons peut-être réduire l’apparence de ces symptômes indésirables de manière naturelle et holistique.

Sources:

1) BollywoodShaadis. (2017). Exercices faciaux simples qui peuvent vous donner une belle peau d’apparence plus jeune et éclatante. [online] Disponible sur: http://www.bollywoodshaadis.com/articles/7-simple-facial-exercises-that-can-give-you-a-beautiful-younger-looking-and-glowing-skin-6455 [Accessed 2 Oct. 2017].

2) Édition, H. (2017). Peau plus jeune sans chirurgie – qu’est-ce qui fonctionne? – Santé Harvard. [online] Harvard Health. Disponible sur: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/younger-skin-without-surgery [Accessed 2 Oct. 2017].

3) Centre médical de l’Université du Maryland. (2017). Rides et imperfections cutanées. [online] Disponible sur: http://www.umm.edu/health/medical/reports/articles/skin-wrinkles-and-blemishes [Accessed 2 Oct. 2017].

4) Perls, T. (2004). Anti-Aging Medicine: The Legal Issues: Anti-Aging Quackery: Human Growth Hormone and Tricks of the Trade – Plus Dangerous That Never. Les revues de gérontologie série A: sciences biologiques et sciences médicales, 59 (7), p. B682-B691.

5) Simonetti, C. (2017). Exercices faciaux pour paraître plus jeune et obtenir une mâchoire musculaire. [online] Fitness pour hommes. Disponible sur: http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline [Accessed 2 Oct. 2017].

6) Magazine de remise en forme. (2017). 10 façons naturelles de rester jeune. [online] Disponible sur: https://www.fitnessmagazine.com/mind-body/feeling/10-all-natural-ways-to-stay-young/ [Accessed 2 Oct. 2017].

7) Frank, K., Patel, K., Lopez, G. et Willis, B. (2017). Analyse de recherche sur le sélénium. [online] Examine.com. Disponible sur: https://examine.com/supplements/selenium/ [Accessed 2 Oct. 2017].

8) Sergio, G. (2008). Exploration des relations complexes entre inflammation et vieillissement (vieillissement inflammatoire): remodelage anti-inflammatoire du vieillissement inflammatoire, de la robustesse à la fragilité. Recherche sur l’inflammation, 57(12), 558 à 63. doi: http: //dx.doi.org/10.1007/s00011-008-7243-2

9) Cho, H., Lee, M., Lee, J., Non, K., Park, S., Lee, H., Kang, S., Cho, W., Park, H., Oh, K et Hong, J. (2007). Effets anti-rides du mélange de vitamine C, vitamine E, pycnogénol et huile d’onagre, et mécanismes moléculaires sur la peau de la souris sans poils provoqués par l’irradiation chronique aux ultraviolets B. Photodermatologie, photoimmunologie et photomédecine, 23 (5), pp.155-162.

Sources d’images et de vidéos:

Youtube. (2017). La vérité sur les crèmes anti-âge. [online] Disponible sur: https://www.youtube.com/watch?v=nwRqohMWc-A [Accessed 2 Oct. 2017].