28 septembre 2020
Fatigue: c’est pourquoi vous êtes toujours fatigué et ce que vous pouvez faire à ce sujet

Fatigue: c’est pourquoi vous êtes toujours fatigué et ce que vous pouvez faire à ce sujet

Vous sentez-vous fatigué tout le temps? Rien de pire que de dormir 8 heures et de se réveiller comme si vous veniez de vous coucher. La fatigue chronique, c’est plus que simplement ne pas dormir suffisamment, c’est un trouble compliqué caractérisé par une fatigue extrême qui ne peut pas être expliquée par une condition médicale sous-jacente [1]. La fatigue peut s’aggraver avec l’activité physique ou mentale, mais ne s’améliore pas avec le repos. Malheureusement, il n’y a pas de test de fatigue chronique, mais il y a certaines choses que vous pouvez rechercher qui pourraient être à l’origine du problème.

Il y a quelques facteurs différents [2] cela pourrait vous fatiguer tout le temps. Bien sûr, vous aurez besoin de l’aide de votre médecin pour déterminer avec certitude, mais si l’une de ces conditions vous semble familière, vous pourriez être un pas de plus vers un vrai repos.

Tu es anémique

L’anémie est l’une des premières choses que les médecins vérifieront lorsque vous leur direz que vous êtes fatigué. L’anémie survient lorsque votre sang ne transporte pas suffisamment d’oxygène vers le reste de votre corps. Cela peut être déterminé avec un simple test sanguin, un test standard lorsque quelqu’un se plaint de fatigue. La cause la plus fréquente d’anémie est une carence en fer. Si vous vous sentez également froid, étourdi, avez des maux de tête et êtes constamment irritable et fatigué, vous pourriez être anémique.

Si vous êtes anémique, vous pouvez faire certaines choses, en particulier avec votre alimentation [3]. Assurez-vous de consommer des aliments riches en fer comme le bœuf nourri à l’herbe biologique, le foie de poulet, les épinards, le chou frisé, la bette à carde, les noix et les haricots. Vous devriez également manger des aliments qui soutiennent votre rate car votre rate est responsable de la production de sang rouge. La courge est idéale pour cela, en particulier la citrouille, le gland et la courge musquée.

Vous avez des problèmes de thyroïde

Il s’agit du deuxième test le plus courant lorsque les patients se plaignent de fatigue chronique. Une thyroïde sous-active (hypothyroïdie) se produit lorsque votre glande thyroïde ne produit pas suffisamment de certaines hormones importantes [2]. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’hypothyroïdie, mais cela peut être déterminé par un simple test.

Si vous êtes atteint d’hypothyroïdie, votre médecin peut vous prescrire une pilule d’hormone thyroïdienne synthétique que vous devrez prendre tous les jours pour le reste de votre vie. Vous pouvez également utiliser votre alimentation pour améliorer votre production d’hormones thyroïdiennes [4]. Les poissons gras pêchés dans la nature comme le saumon regorgent d’oméga-3 essentiels à l’équilibre hormonal et à la fonction thyroïdienne. L’huile de coco est également utile car elle contient des acides gras à chaîne moyenne qui soutiennent un métabolisme sain, augmentent l’énergie et combattent la fatigue. Les algues sont également excellentes pour votre thyroïde car elles sont riches en iode, ce qui aide à prévenir les carences qui entravent la fonction thyroïdienne.

Vous êtes déprimé

Nous avons discuté de problèmes physiques qui pourraient causer votre fatigue, mais votre santé mentale est tout aussi importante. Si vous vous sentez fatigué tout le temps, que vous ne voulez pas sortir du lit le matin ou que vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, vous pourriez souffrir de dépression.

Les antidépresseurs sont couramment prescrits pour la dépression, mais ils inhibent uniquement les symptômes et ne résolvent pas le problème en cours. Il existe également une thérapie qui peut fonctionner en combinaison avec des médicaments, mais vous pouvez également faire d’autres choses. Le régime est encore très important, car les aliments que nous mangeons peuvent influencer les neurotransmetteurs de notre cerveau. Manger sainement et éviter les aliments transformés est un début. Vous pouvez également soutenir votre santé intestinale avec des probiotiques. Des études ont montré que votre intestin et votre cerveau sont réellement connectés, donc la prise de probiotiques modifie réellement votre comportement et la chimie du cerveau et peut améliorer la fonction cognitive et réduire les symptômes de la dépression [5]

Vous avez une intestin qui fuit ou une allergie alimentaire

Un intestin qui fuit se produit lorsque la muqueuse de votre tube digestif devient de plus en plus perméable. La doublure laisse passer certaines choses et empêche les choses qui n’appartiennent pas. Mais lorsque vous avez un intestin qui fuit, des choses comme les mauvaises bactéries, les aliments non digérés ou les toxines peuvent s’infiltrer par les intestins. Comme un intestin qui fuit, une allergie alimentaire pourrait également être la cause de votre fatigue. Les allergies alimentaires les plus courantes concernent le blé et les produits laitiers et peuvent également provoquer des éruptions cutanées et du brouillard cérébral [2].

En ce qui concerne les allergies alimentaires, un régime d’élimination est un moyen facile de voir si votre alimentation vous affecte négativement. Vous supprimez simplement certaines choses de votre alimentation et voyez comment votre corps réagit. Si vous commencez à vous sentir mieux lorsque vous ne mangez pas ces aliments, puis que votre état revient lorsque vous réintroduisez ces aliments, vous auriez pu trouver votre coupable. Si tu as un intestin qui fuit, les régimes d’élimination se concentrent souvent sur un ou plusieurs aliments. Ceux-ci pourraient inclure:

  • Sucre raffiné / ajouté
  • Grains et / ou grains contenant du gluten
  • Soja
  • Blé
  • Cacahuètes
  • Laitier
  • Soja
  • De l’alcool

Avant de suivre un régime d’élimination, il est toujours préférable de consulter votre naturopathe, votre médecin ou votre professionnel de la santé. Si vous ne prévoyez pas d’en faire un, un bon plan d’action serait de se concentrer sur l’élimination des principaux aliments qui pourraient provoquer une fuite intestinale. Ceux-ci comprennent le sucre raffiné / ajouté, les céréales, la viande conventionnelle, les produits laitiers conventionnels et les OGM. Essayez d’ajouter plus d’aliments probiotiques comme le kéfir, la choucroute ou le kimchi [6].

Vos glandes surrénales sont fatiguées

Une autre raison pour laquelle vous pourriez ressentir de la fatigue chronique est la surcharge des glandes surrénales. Il est difficile de tester la fatigue surrénalienne, mais cela se présenterait très probablement comme une insuffisance surrénalienne, ou un trouble endocrinien ou hormonal qui se produit lorsque les glandes surrénales ne produisent pas suffisamment de certaines hormones, selon l’Institut national du diabète et digestif et rénal. Maladies [2]. Cela peut être causé par une multitude de facteurs tels que le stress, le manque de sommeil, le surmenage ou l’exercice constant, une mauvaise alimentation et l’abus de drogues ou d’alcool. Cela peut augmenter vos niveaux d’hormones de stress, vous laissant dégonflé et épuisé.

Si vous voulez vaincre la fatigue surrénalienne, vous pouvez faire certaines choses. Vous pouvez éviter les aliments comme la caféine, les viandes transformées, les aliments transformés, les sucres et les édulcorants car ils peuvent taxer vos glandes surrénales [7]. Assurez-vous d’inclure des graisses saines comme les avocats, l’huile de noix de coco et les olives, ainsi que les légumes crucifères et les aliments fermentés. Recherchez des suppléments naturels comme la racine de réglisse, l’ashwagandha ou le basilic sacré pour aider à obtenir encore plus de nutriments essentiels pour vos glandes surrénales et à augmenter votre niveau d’énergie. Enfin, éliminez tout excès de stress que vous pouvez ressentir au travail ou à la maison pour aider vos glandes surrénales à reprendre le chemin [7].

Vous souffrez d’apnée du sommeil

Les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil ont également tendance à ronfler pendant leur sommeil. Avec l’apnée du sommeil, votre gorge commence à se fermer, ne permettant pas à suffisamment d’oxygène d’atteindre votre cerveau. Votre cerveau s’en rend compte et se réveille paniqué, vous permettant d’obtenir suffisamment d’oxygène. Même si vous vous réveillez la nuit, c’est pour un si bref moment que vous ne vous en rendez pas compte. C’est pourquoi les gens ne comprennent pas pourquoi ils sont si épuisés lorsqu’ils se réveillent [2].

Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil, donc perdre du poids peut vous aider lorsque vous enlevez une partie de la charge que vos muscles de la gorge supportaient. Elle peut également être causée par une consommation excessive d’alcool, le tabagisme ou l’utilisation de sédatifs. L’alcool peut détendre les muscles de la gorge, ce qui rend la respiration difficile. Le tabagisme et l’alcool peuvent également créer une inflammation et une rétention d’eau dans les voies respiratoires qui peuvent gêner la respiration. Il est préférable de ne pas fumer en premier lieu et de ne pas boire d’alcool au moins 3 heures avant le coucher [8].

Votre cœur peut échouer

L’American Heart Association nous dit que lorsque vous souffrez d’insuffisance cardiaque, votre cœur ne peut pas subvenir aux besoins sanguins de votre corps. Ainsi, votre corps prélèvera du sang d’autres parties de votre corps afin que vos organes vitaux soient correctement alimentés. Lorsque vos extrémités contiennent moins de sang, quelque chose comme monter un escalier peut être épuisant. Le sang peut également s’accumuler dans vos veines, s’éloignant de vos poumons et y retourner, vous faisant perdre soudainement votre souffle et il peut vous réveiller lorsque vous dormez.

Une bonne santé cardiaque est importante pour tout le monde, pas seulement pour ceux qui souffrent de fatigue chronique. Ces clés pour un cœur sain à tout âge commencent par une bonne alimentation et un mode de vie actif. Évitez les aliments riches en graisses saturées, en gras trans, en sodium et limitez tout ce qui contient du sucre ajouté et réduisez votre consommation de viande rouge au minimum [9]. Visez également au moins 150 minutes d’activité physique modérée chaque semaine, même en vous promenant tous les jours après le dîner.

Vous souffrez de diabète ou de pré-diabète

Lorsque vous avez une glycémie élevée, votre circulation sanguine peut ne pas fonctionner efficacement, de sorte que vos cellules n’obtiennent pas l’oxygène et les nutriments dont elles ont besoin, vous laissant fatigués [2]. Un faible taux de sucre dans le sang vous fatigue également parce que vos cellules n’ont pas la bonne quantité de carburant. Des niveaux élevés de glucose peuvent également provoquer l’inflammation de vos vaisseaux sanguins par le sucre, vous laissant une faible énergie.

Le diabète de type II et le prédiabète sont des conditions traitables et même réversibles [10]. Tout d’abord, supprimez les aliments nocifs de votre alimentation comme le sucre raffiné, le lait de vache et les produits laitiers conventionnels, les céréales, l’alcool, les huiles hydrogénées et les aliments OGM. Remplacez-les par des aliments plus sains tels que des aliments riches en magnésium, en chrome et en fibres. Vous devriez également manger des graisses plus saines, des protéines maigres et des aliments à faible indice glycémique.

La fatigue chronique n’a pas à contrôler votre vie, et en recherchant la cause profonde et avec l’aide de votre médecin, vous vous sentirez frais et énergisé en un rien de temps.