13 juillet 2020
Fumer vous pourrit de l’intérieur

Fumer vous pourrit de l’intérieur

Une campagne anti-tabac au Royaume-Uni vous inciterait-elle à arrêter de fumer?

Selon les dernières données fédérales, seulement environ 42 millions d’Américains (soit 18% de la population adulte) fument des cigarettes.1 je dis seulement car il s’agit en fait du pourcentage le plus bas depuis que le gouvernement américain a commencé à suivre ces données en 1965.2

Si vous fumez, il est absolument essentiel d’arrêter de fumer pour retrouver la santé. Mais je vous recommande fortement d’obtenir votre régime sous contrôle d’abord, car les conséquences sur la santé d’une mauvaise alimentation (y compris l’obésité) peuvent en fait l’emporter sur celles du tabagisme.

Et comme de nombreux ex-fumeurs se tournent vers aliments pour plus de confort au lieu de cigarettes, il est important que vous mangiez juste avant (et pendant) que vous essayez d’arrêter. Cela étant dit, fumer des cigarettes n’est clairement pas un choix sain.

Vous savez probablement qu’elle est liée à des maladies chroniques comme le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, mais vous ne savez peut-être pas qu’elle influence loin plus que cela. Vos os, vos muscles, votre cerveau, vos dents, vos yeux et même votre fertilité peuvent tous être endommagés par le tabagisme.

Une nouvelle campagne avertit les cigarettes de «pourrir» votre corps

Si vous vivez ou voyagez au Royaume-Uni, vous pouvez voir des panneaux d’affichage et des publicités numériques mettant en vedette des cigarettes pleines de chair humaine en décomposition. Ils font partie de la nouvelle campagne de Santé publique Angleterre (PHE) pour souligner «comment le tabagisme endommage le corps et provoque une baisse lente et régulière dans un processus similaire à la pourriture».3

En effet, fumer une ou deux cigarettes ne vous causera probablement pas beaucoup de tort durable. C’est l’exposition continue aux toxines à l’intérieur qui commence à déclencher des pannes dans votre corps.

Beaucoup de gens ne commencent à ressentir les effets les plus graves du tabagisme que des années (et de nombreux paquets de cigarettes) plus tard, et une fois que vous commencez à ressentir les symptômes, vous savez que des dommages ont déjà été causés (semblable aux effets d’une mauvaise alimentation). ). Le nouveau rapport de PHE détaille les nombreuses façons dont les cigarettes provoquent la «pourriture» lente et accumulée dans votre corps. Vous pourriez trouver certains de ces surprenants:4

Le tabagisme nuit progressivement à votre système musculo-squelettique et à la densité minérale osseuse Les hommes qui fument ont un risque accru de 25% de fracture et un risque accru de 40% de fracture de la hanche
Le tabagisme entraîne une guérison plus lente après une blessure Le tabagisme entraîne une augmentation de 79 pour cent des maux de dos chroniques et une augmentation de 114 pour cent des handicaps lombaires invalidants.
Les fumeurs sont 53% plus susceptibles de développer des troubles cognitifs que les non-fumeurs Les fumeurs sont 59% plus susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer
Le tabagisme augmente le risque de perte et de carie dentaire Le tabagisme augmente votre risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge de 78% à 358%, et augmente votre risque de cataracte liée à l’âge

Chronologie de l’arrêt du tabagisme

Si vous recherchez une motivation pour arrêter, la vidéo ci-dessus vous le propose. Il met l’accent sur les effets positifs de l’arrêt du tabac et sur le fonctionnement de votre corps pour retrouver sa santé. Dans les 20 ans qui suivent votre sevrage, votre corps sera «comme neuf» dans la mesure où vos risques de maladies chroniques seront les mêmes que ceux d’un non-fumeur.

Cependant, les avantages de cesser de fumer commencent dans les 20 premières minutes, à quel point votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle chutent. Au cours des huit premières heures, votre taux de nicotine chute de plus de 93% et dans les 12 heures, votre taux d’oxygène dans le sang reviendra à la normale.

Ces avantages s’appliquent à ceux qui ont abandonné la «dinde froide» – si vous continuez à fumer pendant cette période (même si c’est une quantité réduite), les avantages ne seront pas aussi spectaculaires. Les envies entre-temps ne sont peut-être pas aussi mauvaises que vous le pensez.

Comme le montre la vidéo, au cours de la première semaine après avoir fumé, la plupart des ex-fumeurs ont en moyenne seulement trois fringales de cigarette par jour (et celles-ci sont généralement induites par des signaux et ne dépassent pas trois minutes chacune). Dans les 10 jours suivant l’arrêt du tabac, la plupart des ex-fumeurs ont au moins deux épisodes de soif par jour, et dans deux semaines, vous avez probablement dépassé la dépendance (au moins physiquement).

La dinde froide peut sembler drastique, mais la recherche montre que les deux tiers aux trois quarts des ex-fumeurs arrêtent sans aide.5 C’est probablement une bien meilleure approche que de se fier aux cigarettes électroniques comme béquille, car ces appareils relativement nouveaux comportent leurs propres risques.

L’utilisation des cigarettes électroniques augmente en raison de problèmes de sécurité

Alors que les taux de tabagisme diminuent aux États-Unis, l’utilisation de la cigarette électronique est en hausse. On estime que 30% des fumeurs et 8% de la population générale les ont essayés,6 avec un nombre inquiétant de jeunes.

Par exemple, une enquête du National Institute on Drug Abuse a montré que près de 9% des élèves de 8e année, 16% des élèves de 10e année et 17% des élèves de 12e année avaient utilisé des cigarettes électroniques au cours du mois précédent.7 Chez les jeunes, l’utilisation de la cigarette électronique maintenant dépasse fumer des cigarettes de tabac,8 et la plupart des utilisateurs (jeunes et adultes) ne savent pas que ce n’est pas une alternative «sûre».

La dernière génération de cigarettes électroniques a été conçue pour augmenter l’apport de nicotine et contenir des agents chimiosensoriels (y compris des saveurs comme le chocolat et la pastèque) qui peuvent fournir des indices de récompense ainsi que la «signalisation transmembranaire». L’effet combiné peut être une augmentation des fringales et de la dépendance. Comme indiqué dans Medscape:9

« Les cigarettes électroniques de génération 1 avaient une petite batterie et un format d’aérosol irrégulier; les appareils de génération 2, tels que Blu et NJOY, ont doublé la taille de la batterie et augmenté la quantité de dépôt de nicotine veineuse; et les appareils de génération 3, tels que Vuse, utilisent des micropuces «pour contrôler les aérosols afin d’assurer la présence de petites particules dans les nuages ​​fins pour un dépôt pulmonaire profond». »

Dans une présentation à la 25e réunion annuelle de l’American Academy of Addiction Psychiatry (AAAP), Gregory N. Connolly, DMD, MPH, de Northeastern University, a expliqué que les agents aromatisants des cigarettes électroniques ne leur font pas simplement mieux goûter:dix «Ce ne sont pas des composés bénins qui améliorent le goût des choses. Si vous pouvez moduler l’apport de nicotine, cela augmente l’envie en raison du comportement enraciné associé à la récompense et au renforcement. »

Il y a eu un débat sur le fait que les cigarettes électroniques sont un outil utile pour arrêter de fumer, car elles sont au moins moins dangereuses que de fumer des cigarettes ordinaires dans l’intervalle. C’est discutable, cependant, tout comme leur utilité pour arrêter de fumer. Une étude publiée à la fin de 2014 a montré que les fumeurs qui utilisaient quotidiennement des cigarettes électroniques étaient plus susceptibles d’arrêter de fumer, mais ceux qui les utilisaient par intermittence étaient six fois moins probable d’arrêter de fumer du tabac l’année suivante.11 Il existe également des données montrant que d’anciens fumeurs, dont certains n’avaient pas fumé depuis cinq ans, prenaient (ou rechutaient) des cigarettes électroniques12 – ce qui est assez risqué quand on regarde les effets sur la santé impliqués.

Niveaux élevés de toxines trouvés dans les cigarettes électroniques

Dans le dernier coup porté à la sécurité des cigarettes électroniques, des chercheurs mandatés par le ministère japonais de la Santé ont découvert des produits chimiques toxiques, notamment du formaldéhyde et de l’acétaldéhyde dans la vapeur produite par plusieurs types de cigarettes électroniques. Dans au moins une marque, plus de 10 fois le niveau de cancérogènes contenus dans une cigarette ordinaire a été détecté.13 Des recherches distinctes ont montré que les cigarettes électroniques étaient émises plus haute niveaux de certains métaux, dont le nickel, le zinc et l’argent, que les cigarettes de tabac.14 « Certains de ces métaux sont extrêmement toxiques, même en très faibles quantités », a noté le chercheur principal de l’étude,15 en ajoutant une déclaration:16

« Les particules métalliques proviennent probablement de la cartouche des appareils de cigarette électronique eux-mêmes – ce qui ouvre la possibilité que de meilleures normes de fabrication pour les appareils puissent réduire la quantité de métaux dans la fumée. Des études de ce type sont nécessaires pour mettre en œuvre des mesures réglementaires efficaces. Les cigarettes électroniques sont tellement nouvelles, il n’y a tout simplement pas encore beaucoup de recherches disponibles sur elles. « 

Même la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) a détecté un antigel potentiellement mortel appelé diéthylène glycol dans une cartouche de cigarette électronique,17 ainsi que les nitrosamines spécifiques au tabac, qui sont liées au cancer. Selon les Américains pour les droits des non-fumeurs (ANR), l’aérosol d’e-cigarette d’occasion contient au moins 10 produits chimiques identifiés sur la liste californienne de la proposition 65 de cancérogènes et de toxines reproductives, répertoriés dans le tableau ci-dessous.18

Acétaldéhyde Benzène
Cadmium Formaldéhyde
Isoprène Conduire
Nickel Nicotine
N-nitrosonornicotine Toluène

Les risques pour la santé du vapotage dévoilés

Alors que de plus en plus de fumeurs se tournent vers le vapotage (le «nouveau» mot utilisé pour décrire l’utilisation de la cigarette électronique), l’industrie devrait atteindre 3,5 milliards de dollars en 2015 (plus du double des 1,7 milliard estimés pour 2013).19 Pourtant, il se pourrait que la nouvelle génération d’e-cigs, qui fonctionnent plus chaudement pour distribuer plus de saveur et de nicotine, soit encore plus risquée que les modèles plus anciens. L’étude japonaise mentionnée ci-dessus a révélé que des quantités plus élevées de substances nocives semblent être produites lorsque le fil qui vaporise le liquide devient surchauffé.20 De même, des chercheurs du Roswell Park Cancer Institute ont découvert qu’un solvant utilisé dans les arômes liquides des cigarettes électroniques se transforme en produits chimiques cancérigènes, et les plus grands risques proviennent des modèles de deuxième génération plus chauds.21

Comme Actualités scientifiques signalé:22

« Parce que les premières e-cigarettes ne fournissaient pas le même coup puissant de nicotine que la combustion du tabac, les ingénieurs ont développé une technologie de deuxième génération qui permet aux utilisateurs d’augmenter la tension d’une cigarette électronique, et donc la température, pour atomiser plus de nicotine par bouffée. Mais les températures plus élevées peuvent également déclencher une dégradation thermique des solvants, [cancer-causing] carbonyls… Si les utilisateurs de cigarettes électroniques de deuxième génération maximisent la puissance de leurs appareils tout en utilisant des liquides de vapotage contenant un mélange de solvants de glycérine et de propylène glycol, les niveaux de formaldéhyde peuvent atteindre ceux trouvés dans la fumée de tabac… »

De plus, une étude a révélé que les gens exhalent moins d’oxyde nitrique après vapotage, ce qui suggère que cela peut provoquer une inflammation des poumons.23,24 Et, la cartouche liquide pour e-cigarettes contient de la nicotine liquide hautement concentrée, la plupart à des niveaux compris entre 1,8% et 2,4%. Ces concentrations peuvent provoquer des maladies, mais rarement la mort, chez les enfants, mais des concentrations plus élevées, comme 10% ou 7,2%, sont largement disponibles sur Internet. À ces niveaux, une dose mortelle pour un adulte serait moins d’une cuillère à soupe.25 Déjà, l’intoxication accrue par les cigarettes électroniques est signalée.

Existe-t-il un moyen plus sûr d’arrêter?

Si votre objectif est d’atteindre une santé optimale, vous voudrez éviter de fumer des cigarettes et des cigarettes électroniques, ainsi que d’autres produits du tabac (comme le tabac sans fumée, qui a également démontré qu’il augmentait le risque de cancer de la bouche, mais pas autant comme cigarettes26). Cela étant dit, ma mère a fumé toute sa vie d’adulte. Lorsqu’elle a décidé d’arrêter de fumer, elle a utilisé une cigarette électronique rechargeable dans le processus et l’a trouvée utile. Je vous encourage donc à faire vos propres recherches si vous songez à utiliser des cigarettes électroniques pour vous aider à cesser de fumer et à poursuivre vos efforts pour pleinement quitter.

Cependant, je crois que le «secret» pour arrêter de fumer est de être en bonne santé d’abord, ce qui rendra la cessation beaucoup plus facile. L’exercice fait partie intégrante de ce plan, car la recherche montre que les personnes qui pratiquent régulièrement un entraînement en force doublent leur taux de réussite à arrêter de fumer par rapport à celles qui ne font pas d’exercice.27 Une alimentation saine est un autre aspect crucial qui ne peut être ignoré. En bref, si vous souhaitez arrêter, voici les trois conseils de base pour vous aider à démarrer:

  1. Lisez mon plan complet de nutrition gratuite pour commencer à bien manger.
  2. Élaborez un programme d’exercice bien équilibré. C’est votre allié pour lutter contre la maladie et pour arrêter de fumer. L’entraînement en force est une partie importante, mais n’oubliez pas d’incorporer des exercices par intervalles à haute intensité comme Peak Fitness, des exercices de renforcement de base et des étirements.

  3. Trouvez un exutoire émotionnel sain. Beaucoup de gens utilisent des techniques d’exercice, de méditation ou de relaxation pour cela, et ce sont tous excellents. Je recommande également d’incorporer la technique de liberté émotionnelle (EFT), car cela peut aider à éliminer les blocages émotionnels de votre système (dont certains que vous ne réalisez peut-être même pas), rétablissant ainsi l’équilibre de votre esprit et de votre corps et vous aidant à briser la dépendance et éviter les fringales.

Une fois que vous faites régulièrement ces trois choses, vous pouvez commencer à penser à arrêter de fumer et à ce stade, beaucoup sont prêts à essayer d’arrêter de «dinde froide».