21 septembre 2020
Le lait d’amande, les fraises et les graines de chia sont tout ce dont vous avez besoin pour ce smoothie qui combat le cancer et stimule le cerveau

Le lait d’amande, les fraises et les graines de chia sont tout ce dont vous avez besoin pour ce smoothie qui combat le cancer et stimule le cerveau

Article initialement publié sur Fitlife.tv republié avec permission.

Nous avons tous entendu le terme «Graisses saines» ou « Bons gras » maintenant, et aujourd’hui je vais faire la lumière sur POURQUOI une de ces graisses est notre amie, COMMENT elle nous aide et O out nous pouvons la trouver.

Je parle du Les acides gras omega-3. Maintenant, si vous allez voir quelqu’un dans un restaurant et demandez «où puis-je trouver de l’acide gras ici», vous pourriez être giflé à l’intérieur de votre cortex cérébral. (Demandez-moi comment je sais.)

Quand j’ai entendu les mots pour la première fois « Les acides gras omega-3 » Je pensais que c’était le nom d’un super méchant de science-fiction. C’est en fait un composé super vital pour notre corps et notre cerveau, mais vous allez ressembler un peu à un nerd demandant à vos amis « quelle est votre source préférée d’oméga-3? » Cependant, un autre fournisseur de santé optimale et un chercheur de la vérité devrait être TRÈS préoccupé par les oméga-3, et voici pourquoi:

  • Les acides gras oméga-3 contrôlent la coagulation dans notre sang (ce qui réduit le risque de tueur numéro 1 aux États-Unis)
  • Les acides gras oméga-3 construisent le tissu cérébral (prévenant la dépression, la psychose, le TDAH et la maladie d’Alzheimer.)
  • Contrairement aux autres acides gras, les Oméga-3 NE PEUVENT PAS être créés à l’intérieur de notre corps. Nous devons les trouver dans la nourriture.

Oui, tu l’as bien lu! Santé cardiaque et santé cérébrale. Assez important non? À quel point cet acide gras est-il spécial? La question suivante est donc:

Comment puis-je mettre la main sur certains de ces acides gras? (Je devais le faire.) Premièrement, il y a quelques différents types d’acides gras oméga-3:

  • Acide alpha-linolénique (ALA)
  • Acide eicosapentaénoïque (EPA)
  • Acide docosahexaénoïque (DHA)

ALA se trouve dans les graines de lin, les graines de chia, les graines de chanvre, le chou-fleur, le pourpier et les choux de Bruxelles. L’EPA et le DHA ne se trouvent que dans les poissons gras. Le corps humain a la capacité de convertir l’ALA en EPA et DHA, cependant, il n’y a pas suffisamment de recherches pour conclure qu’un type est plus important que l’autre. Nous savons qu’ils sont tous les deux incroyablement bénéfiques.

Avantages des ingrédients

Aujourd’hui, j’ai conçu un incroyable Smoothie oméga-3 à 3 ingrédients c’est super délicieux et vraiment, vraiment bon pour notre cerveau et notre cœur (et j’ai besoin de beaucoup d’aide dans les deux domaines!)

Lait d’amande

En tant que base, le lait d’amande lui-même est riche en oméga-3, c’est donc un excellent point de départ. De plus, contrairement au lait de vache et au lait de soja, qui sont enrichis de vitamines et de minéraux (ce qui signifie que des vitamines transformées de maïs OGM sont ajoutées), le lait d’amande contient NATURELLEMENT du cuivre, du zinc, du magnésium et du manganèse. (Essayez d’éviter le carraghénane dans le lait d’amande.)

Faites votre propre lait d’amande!

Fraises

Nous avons parlé des baies, et à quel point elles sont spéciales et différentes des autres fruits. Ce sont encore des fruits relativement primitifs. Ils sont faibles en sucre, riches en fibres et très riches en antioxydants. Les fraises, en particulier, contiennent le plus d’oméga-3 de toutes les baies.

Cette centrale nutritionnelle contient également les puissants antioxydants anthocyanes, l’acide ellagique, la quercétine et le kaempférol, qui ont tous démontré des effets protecteurs contre certains types de cancer.

Graines de chia

L’un des aliments les plus riches en nutriments au monde, les graines de chia sont probablement la meilleure source d’oméga-3 d’origine végétale. Les graines de chia sont également une excellente source de magnésium et de manganèse.

Smoothie oméga-3 à 3 ingrédients

  • 2 tasses de lait d’amande
  • 2 tasses de fraises
  • ¼ tasse de graines de chia
  1. Rassemblez chaque ingrédient.
  2. Préparez le mixeur.
  3. Ajoutez chaque ingrédient dans le mélangeur – en vous assurant qu’il est correctement mélangé / mélangé.
  4. Transférer dans un récipient en verre propre, ajouter de la glace et boire pour votre santé!

C’est ce que j’appelle un smoothie Mega Omega-3. La meilleure partie est, c’est super savoureux, ET si vous en faites une partie de votre alimentation, vous aiguisez votre esprit et prévenez le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Nous avons plusieurs smoothies incroyables comme ceux-ci dans notre livre Le défi des smoothies de 10 jours.

Comme je l’ai déjà mentionné, faisons un changement aujourd’hui. N’oubliez pas quelque chose, que ce soit en incorporant plus d’oméga-3, plus de smoothies ou plus de défis dans votre vie, N’ATTENDEZ PAS.