1 juin 2020
Les 5 meilleurs remèdes maison pour l’inflammation articulaire

Les 5 meilleurs remèdes maison pour l’inflammation articulaire

L’inflammation articulaire peut accompagner une grande variété de problèmes de santé, notamment l’arthrite, la goutte et la sténose vertébrale lombaire. (1) L’inflammation est une réponse immunitaire, mais elle peut elle-même devenir un problème lorsqu’elle devient continue. Avec l’inflammation, vous pouvez ressentir des rougeurs, des douleurs, des gonflements et d’autres sensations qui sont inconfortables et peuvent grandement affecter votre qualité de vie. Nos 5 meilleurs remèdes maison, y compris les changements de style de vie, vous aideront à combattre l’inflammation et ses symptômes inconfortables sans utiliser de médicaments. Il vous suffit de rechercher des articles courants que vous avez probablement déjà chez vous ou d’apporter des modifications à votre style de vie.

1. Ajoutez des acides gras oméga-3 à votre alimentation

Vous avez peut-être entendu parler des incroyables avantages pour la santé des acides gras oméga-3, et l’un d’eux est qu’ils aident à combattre l’inflammation dans votre corps. Vous pouvez les obtenir grâce à votre alimentation avec du poisson d’eau froide, qui comprend du thon, du touladi, de l’esturgeon et du saumon. Vous devez également avoir le bon équilibre entre les acides oméga-3 et oméga-6, avec des niveaux plus élevés d’oméga-3. De nombreux Américains consomment trop d’acides gras oméga-6 sans en obtenir suffisamment, ce qui contribue à l’inflammation. Essayez de manger plus d’acides oméga-3 que d’acides oméga-6, que vous obtenez à travers des aliments comme la viande, les œufs et les huiles comme le tournesol, le soja, le carthame, le maïs et les graines de coton. Ceux-ci sont inclus dans de nombreux aliments transformés et frits, ils sont donc faciles à manger dans un régime américain malsain. (2)

2. Limitez certains aliments dans votre alimentation

Votre corps crée naturellement de l’acide urique à l’aide de purines dans le foie. En général, l’acide urique quitte votre corps par l’urine et les bactéries intestinales décomposent le reste, donc ce n’est pas un problème. Cependant, lorsque vous avez trop d’acide urique dans votre système, il peut créer des cristaux de sel, appelés urate monosodique, qui se forment dans les articulations et provoquent une inflammation. Réduire la quantité de purine que vous absorbez dans votre alimentation peut aider à éviter que cela ne se produise et à réduire l’inflammation dans vos articulations. Cela comprend la réduction ou l’élimination des viandes comme le bœuf, l’agneau, le porc et les viandes d’organes; de l’alcool; fruits de mer riches en purines comme les sardines; jus de fruits et sirop de maïs riche en fructose. (3)

3. Exercice pour réduire l’inflammation articulaire

Une étude Conception pharmaceutique actuelle montre que l’exercice régulièrement peut réduire l’inflammation. Les chercheurs ne comprennent pas parfaitement comment l’exercice affecte l’inflammation, mais l’une des raisons en est qu’il aide le corps à produire plus de protéines anti-inflammatoires, appelées chimiokines et cytokines. (4) De plus, l’exercice peut vous aider à contrôler votre poids, ce qui peut être utile pour contrôler les quantités d’acide urique. (3)

4. Mangez sainement

Lorsque vous incluez de nombreux aliments sains dans votre alimentation et réduisez ou éliminez les aliments malsains, ce changement de mode de vie peut combattre l’inflammation. Cela signifie que vous devez surtout manger des aliments sains comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots, les noix et autres aliments à base de plantes, ainsi que le poisson riche en oméga-3 et la volaille maigre. Les aliments riches en fibres peuvent également grandement contribuer à l’inflammation. Cependant, sachez que certains de ces aliments, tels que les grains entiers et les fruits, peuvent parfois déclencher une inflammation à titre personnel, vous devez donc connaître vos déclencheurs individuels. Dans l’ensemble, vous devriez consommer beaucoup plus de ce type d’aliments que les aliments malsains qui contiennent de grandes quantités de sucre et de graisses saturées, y compris la restauration rapide et les aliments transformés, qui contribuent à l’inflammation. Tout comme avec l’exercice, une alimentation plus saine peut également vous aider à contrôler votre poids, ce qui aide à réduire l’inflammation. (2)

5. Mangez pour éliminer l’acide urique de votre corps

Certains aliments peuvent aider à réduire certains niveaux d’acide urique dans votre corps, prévenant ou réduisant ainsi l’inflammation des articulations. Cela peut être utile si vous obtenez naturellement les nutriments vitamine C et acide folique par le biais de votre alimentation. La vitamine C se trouve dans bien plus que les agrumes; vous pouvez également l’obtenir à travers des fruits et légumes comme le kiwi, le cantaloup, le chou rouge, le brocoli, les poivrons et autres produits. Vous pouvez obtenir de l’acide folique, qui est une vitamine B, à travers les agrumes, les légumes à feuilles vert foncé et les légumineuses. En outre, l’absorption de beaucoup d’eau peut éliminer une partie de l’acide urique de votre système. (3)

De plus, les herbes peuvent avoir un effet profond sur les douleurs articulaires associées à l’inflammation.Consultez ce top 5 de mind body green.com:

1. Racine de bardane (Arctium lappa ou Arcticum minus):

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soulager la douleur, articulaire ou autre, est d’augmenter votre consommation d’acides gras essentiels. La bardane contient des huiles grasses qui (avec ses stérols et tanins) contribuent à la réputation de la bardane comme anti-inflammatoire. Vous pouvez manger de la racine de bardane dans des sautés (très populaire dans la cuisine asiatique, soit dit en passant), faire une décoction (Pour ce faire: hacher 2 cuillères à soupe de racine de bardane fraîche – si vous n’avez pas la racine fraîche disponible, vous pouvez en utiliser 2 cuillères à café de racine séchée comme alternative. Ajoutez la racine à l’eau bouillante et laissez mijoter pendant 10 minutes puis éteignez le feu. Filtrez et buvez tout en étant encore chaud – 3-4 tasses par jour est idéal), ou prenez l’herbe dedans sous forme de gélule (suivez les instructions de dosage, mais n’oubliez pas que ce sont pour un adulte de 150 lb – calculez la dose appropriée en utilisant votre propre poids).

2. Lin (Linum usitatissimum):

La graine de lin est l’une des meilleures sources végétaliennes d’oméga-3 (ALA), qui est si important pour un système immunitaire fort et pour lutter contre l’inflammation (le bit végétalien est important parce que les graisses animales entraînent souvent une inflammation chez les personnes souffrant d’arthrite). Essayez d’inclure deux cuillères à soupe de graines de lin ou d’huile de lin dans votre alimentation quotidienne. Remarque: ne chauffez pas et ne faites pas cuire de graines ou d’huile. De plus, si vous souffrez d’une affection digestive telle que le syndrome du côlon irritable (IBS), utilisez l’huile plutôt que les graines – elles pourraient irriter votre état.

3. Curcuma (Curcuma longa):

Le curcuma est une herbe anti-inflammatoire extrêmement efficace, et donc un analgésique efficace. Il contient au moins deux produits chimiques (curcumine et curcuminoïdes) qui diminuent l’inflammation (et sont très similaires aux anti-inflammatoires non stéroïdiens souvent prescrits, ou AINS). Soit dit en passant, cet effet anti-inflammatoire explique également pourquoi le curcuma est souvent recommandé pour le traitement du cancer, des cataractes et d’Alzheimer.

Bien que vous puissiez totalement ajouter cette épice à votre alimentation quotidienne, vous devrez prendre du curcuma sous forme de supplément afin de profiter pleinement des avantages médicinaux. Lors de la cuisson, essayez d’ajouter du poivre noir ou du gingembre séché pour aider à activer le curcuma. L’herbe peut également être appliquée par voie topique pour soulager la douleur.

4. Orties (Urtica dioica):

Ouaip. Si vous avez lu mes autres articles, vous savez que les orties sont une herbe aux compétences folles incroyables pour à peu près n’importe quoi. Les orties sont incroyablement bonnes pour vous, contenant des protéines, du calcium, du phosphore, du fer, du magnésium, du bêta-carotène, ainsi que des vitamines A, C, D et B complexes, le tout sous une forme facile à utiliser pour le corps.

L’ortie est une mauvaise herbe pour ceux qui souffrent de tous les types d’arthrite et de goutte. Son étonnant anti-inflammatoire combiné à ses minéraux (bore, calcium, magnésium et silicium) soulage la douleur tout en aidant à construire des os solides. Bien que les AINS soient souvent un mal nécessaire pour la plupart des personnes atteintes d’arthrite, l’utilisation d’ortie peut vous aider à réduire la quantité que vous devez prendre. (Avertissement des herboristes: discutez TOUJOURS des suppléments à base de plantes et des diminutions de prescription avec votre médecin). Le thé aux feuilles d’ortie (une tasse ou plus par jour) soulage et prévient la rétention d’eau et l’inflammation et nourrit les reins et les glandes surrénales.

Remarque: de nombreuses personnes souffrant d’arthrite ont constaté que frapper l’articulation enflammée avec une nouvelle coupe d’une plante d’ortie aide à soulager la douleur articulaire (la partie piquante des orties attire le sang vers l’articulation, soulageant la douleur et l’inflammation). Je sais que cela ressemble à un traitement de noix, mais les courageux d’entre vous peuvent l’essayer.

5. Réglisse (Glycyrrhiza glabra):

La réglisse agit un peu comme les corticostéroïdes naturels de votre corps (qui réduisent l’inflammation). La réglisse diminue les radicaux libres au site de l’inflammation et inhibe la production d’enzymes impliquées dans le processus inflammatoire. La glycyrrhizine est le composant de la réglisse qui bloque et soulage l’inflammation. Il soutient également la libération de cortisol par le corps (qui supprime le système immunitaire, soulage la douleur et l’apparition de l’arthrite), mais il inhibe également certains des effets secondaires du cortisol (tels que la fatigue surrénale et l’anxiété). Utiliser sous forme de supplément ou comme thé.

Veuillez noter: la réglisse n’est pas un bon remède pour ceux qui ont des problèmes de pression artérielle. Les personnes qui prennent régulièrement de grandes quantités de réglisse (20 grammes / jour ou plus) peuvent ressentir des effets secondaires graves tels que maux de tête, hypertension artérielle et problèmes cardiaques. Si vous souffrez déjà d’hypertension artérielle, d’une maladie cardiaque ou rénale ou d’un faible taux de potassium (hypokaliémie), veuillez éviter complètement l’herbe.

La source:

(1) http://www.rxlist.com

(2) http://www.arthritistoday.org

(3) http://umm.edu

(4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov

http://www.mindbodygreen.com/0-4815/5-Herbs-for-Arthritis-Joint-Pain.html