25 septembre 2020
Les médecins dévoilent 7 secrets sur la façon dont ils évitent la maladie – et comment vous pouvez aussi!

Les médecins dévoilent 7 secrets sur la façon dont ils évitent la maladie – et comment vous pouvez aussi!

Cet article fantastique a été écrit par Trisha Miller, un écrivain indépendant de Boise, ID. C’est une végétalienne dévouée qui promeut un mode de vie sain et complet. Nous vous encourageons à la consulter Blog et suivez-la Twitter!

Dans un monde où la pollution est abondante, riche en sucre, les aliments transformés et le stress constant, il est logique que la plupart d’entre nous soient habitués à tomber malades plusieurs fois par an. Cependant, vous pouvez prendre des mesures très simples pour améliorer votre santé globale et réduire le risque de tomber malade si souvent.

Fixez votre alimentation et stimulez votre système immunitaire

Évitez le sucre raffiné excessif

L’ingestion de grandes quantités de sucre diminue un processus appelé «phagocytose». Ce processus est effectué lorsque les globules blancs engloutissent les bactéries envahissantes. Des études ont montré que la consommation excessive de sucre peut réduire considérablement leur capacité à mener à bien le processus. En conséquence, le processus naturel de votre corps pour éliminer les bactéries en liberté n’est pas très efficace. Cela signifie que les bactéries oubliées par vos globules blancs ont plus de chances de se propager et de vous rendre malade.

Le sucre est toujours un élément important de tout régime alimentaire; il est juste beaucoup plus absorbable et offre des bienfaits nutritionnels à votre corps lorsque vous le consommez sous forme de fruits. En tant que tel, si vous avez envie de beaucoup de sucres, essayez plutôt de chercher des fruits. Il est normal de consommer des édulcorants, mais si vous le pouvez, essayez de choisir des alternatives végétales et crues. Essayez d’atteindre des choses comme le sucre brut et non blanchi, le sucre de coco brut ou le miel brut. La raison pour laquelle je mets tant l’accent sur le «cru» est le fait que bon nombre de ces produits peuvent être interprétés comme des alternatives plus saines au sucre, et dans certains cas, ils le sont, mais parfois, les sucres alternatifs peuvent être transformés tout autant que le sucre blanc. Alors, toujours atteindre les formes brutes lorsque vous le pouvez.

En savoir plus: les scientifiques vérifient que le sureau bat la grippe et prévient le rhume

Mangez des aliments fermentés

Les aliments fermentés accomplissent plusieurs choses dans votre corps lorsque vous les ingérez. Premièrement, les bonnes bactéries présentes dans les produits fermentés se nourrissent des sucres de vos aliments, ce qui aide à mieux les décomposer au cours du processus de digestion. Cela évite à votre corps d’avoir à faire plus de travail, en particulier sur les aliments durs et difficiles à traiter. Après cela, votre nourriture est décomposée en des formes qui sont plus facilement absorbées par vos intestins. Cela signifie que vous recevrez en fait des avantages nutritionnels plus élevés pour les aliments que vous mangez. Votre corps peut extraire toutes ces merveilleuses vitamines et minéraux beaucoup plus efficacement. Enfin, il existe des preuves que manger des aliments fermentés favorise une meilleure santé intestinale, ce qui signifie que vos intestins connaîtront moins d’inflammation en plus des avantages énumérés ci-dessus. La présence de bactéries saines entourant l’intestin a également été liée à l’amélioration des allergies et à un système immunitaire renforcé.

Dans l’ensemble, lorsque votre corps est capable d’absorber plus de nutriments et de vitamines de votre nourriture, il peut fonctionner à un niveau supérieur, ce qui peut l’aider à mieux repousser les mauvaises bactéries qui pénètrent dans votre corps. Si vous tombez malade, un corps plus fort pourra combattre la maladie plus rapidement et plus efficacement. Des exemples de grands aliments fermentés à manger et à boire comprennent le yogourt, le tempeh (soja fermenté), le kombucha, le kéfir (boisson au lait fermenté), le kimchi et de nombreux autres fruits et légumes fermentés.

De plus, si vous sentez que vous ne mettez pas la main sur suffisamment d’aliments fermentés, essayez d’ajouter un supplément probiotique à votre alimentation. Les bactéries probiotiques existent dans tous les aliments que nous venons de mentionner, donc l’ajout d’un supplément à votre alimentation aura le même effet. Il introduira ces bonnes bactéries dans votre tube digestif, ce qui favorise bien sûr un corps plus sain.

Évitez l’alcool excessif

Beaucoup d’entre nous aiment boire de temps en temps une boisson alcoolisée, ce qui est OK. La clé de la consommation d’alcool est la modération. Il est suggéré que les femmes ne dépassent pas un verre par jour et que les hommes ne dépassez pas deux verres par jour. En fait, certaines études montrent que le vin et la bière, lorsqu’ils sont consommés avec modération, peut avoir un effet positif sur notre système immunitaire. Cependant, des choses comme l’âge, la taille du corps et le sexe ont également beaucoup à voir avec cela. Donc, essentiellement, l’effet peut être différent sur chaque personne. Je vous suggère de vous en tenir à la règle des un ou deux verres énumérée ci-dessus, et si vous allez boire, vous pourriez être mieux avec du vin ou de la bière plutôt qu’avec de l’alcool.

Une consommation excessive ou excessive d’alcool a un effet négatif sur la capacité de votre corps à combattre les bactéries nuisibles. Lorsque vous consommez rapidement de grandes quantités d’alcool, une dépression de votre système immunitaire commence en quelques minutes. Les globules blancs dans le corps sont déclenchés après la consommation d’alcool et ils commencent à démarrer leur processus de lutte contre les bactéries. La consommation d’alcool active une protéine dans le corps qui indique aux globules blancs qu’ils doivent être en état d’alerte élevé. Cependant, cet effet s’estompe rapidement et le système immunitaire se fatigue rapidement. Les chercheurs ont découvert qu’après avoir consommé de grandes quantités d’alcool, le système immunitaire s’est écrasé et était beaucoup moins efficace qu’avant la consommation d’alcool.

2 habitudes de vie clés pour éviter de tomber malade

Exercice

L’activité physique est un élément important de toute routine saine. Même pour les individus les plus occupés, il existe de nombreux façons de rester en forme. Se lever et se promener ou aller au gymnase pour faire de l’exercice léger à modéré plusieurs fois par semaine est recommandé par les professionnels de la santé. Cependant, travailler trop et trop souvent peut en fait affaiblir votre corps au lieu de le renforcer.

Quand tu t’entraînes trop, votre corps a du mal à rattraper son retard. Une fois que vous vous entraînez, votre flux sanguin augmente et tous vos muscles et organes commencent à travailler efficacement ensemble. Cependant, si vous essayez de vous entraîner trop longtemps, il peut être difficile pour votre corps de maintenir un niveau d’efficacité élevé. En tant que tel, vos muscles se fatiguent, tout comme le reste de votre corps, ce qui peut avoir un effet négatif sur votre système immunitaire. Votre corps devient endolori et trop fatigué, et votre corps doit travailler plus dur pour se remettre de l’entraînement. D’un autre côté, si vous essayez exercice léger à modéré plusieurs fois par semaine, votre corps se sentira moins stressé, moins tendu et ressemblera plus à une machine bien huilée.

Dormir

Les chercheurs ont constaté que la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit afin de fonctionner correctement. Pendant que vous dormez, il y a une communication directe entre votre cerveau, votre système nerveux et votre système immunitaire. Le sommeil est une période pendant laquelle votre corps peut s’équilibrer et «redémarrer» quelque peu chaque système individuel du corps. C’est le moment pour votre corps d’examiner son état actuel et de préparer la journée à venir. Lorsque vous êtes réveillé, votre corps souscrit davantage à un système de type alerte et réponse. Quand quelque chose arrive à votre corps, il réagit en conséquence. Cependant, il n’est pas toujours bon d’arrêter ces réponses une fois qu’elles sont opérationnelles. Ainsi, un manque de sommeil peut entraîner une augmentation du stress, un manque de concentration et, finalement, un système immunitaire déficient.

Nous avons absolument besoin de cette période de réflexion dans le cerveau pour décompresser, trier tous les événements de la journée et préparer une autre journée complète d’activité. Nos corps subissent tellement de stimulation (vue, son, toucher et émotion) que le cerveau a besoin de temps pour traiter tous ces différents stimuli. Si vous courez sur vide, vous essayez de rassembler plus d’informations que votre cerveau ne peut traiter à la fois; vous vous sentirez probablement dépassé et aurez du mal à vous souvenir des informations clés. Eh bien, la même chose arrive à votre corps. Votre cerveau dit à votre système immunitaire de recommencer à zéro, pour ainsi dire, afin qu’il soit armé et prêt à parer à toute maladie essayant d’envahir votre corps.

Habitudes quotidiennes importantes pour garder votre immunité forte

Hygiène / lavage des mains

Il y a une raison pour laquelle vous voyez des panneaux dans les salles de bain des restaurants demandant aux travailleurs de se laver les mains avant de retourner au travail. Lorsque vous touchez des objets tout au long de la journée, et en particulier dans des endroits comme les toilettes publiques, vos mains ramassent toutes sortes de germes et même potentiellement des bactéries qui peuvent entraîner des maladies. Donc, bien sûr, il est important que les travailleurs de l’alimentation se lavent soigneusement les mains avant de préparer vos repas, mais il est tout aussi important que vous fassiez de même pour vous assurer de vous sauver de la maladie.

Cela signifie que vous devez se laver les mains bien et souvent. Le simple fait de mettre les mains sous l’eau courante ne fait rien pour éliminer les bactéries. Il sera toujours transféré sur tout ce que vous touchez. La seule chose qui s’est avérée efficace pour éliminer les bactéries de vos mains est l’eau chaude, le savon et la friction. La combinaison de ces trois éléments pendant au moins 20 secondes est la seule méthode que nous connaissons avec certitude.

De plus, vous pouvez utiliser des désinfectants pour les mains entre les lavages si nécessaire. Si vous ne pouvez pas vous laver les mains périodiquement tout au long de la journée, essayez de garder avec vous des désinfectants pour les mains contenant de l’alcool. Il est prouvé que les désinfectants à base d’alcool tuent la plupart des bactéries qui se trouvent sur vos mains. Cependant, ils peuvent être assez durs pour vos mains et dessécher votre peau, alors soyez conscient de cela également. De plus, les désinfectants ne sont pas doués pour tuer toutes les bactéries, et ils peuvent avoir du mal à percer les huiles qui reposent sur votre peau. Donc, au final, il en résultera un besoin de se laver les mains régulièrement, quoi qu’il arrive. Rien ne remplace le lavage des mains qui empêchera la propagation des maladies et des maladies.

Ne vous mordez pas les ongles!

Lorsque vous vous lavez les mains, il est important de se laver toutes les parties de la main, y compris les ongles et en dessous. Cependant, nous ne pouvons pas toujours éliminer les bactéries dans les petits endroits très difficiles à atteindre. Le lavage des mains est un excellent moyen d’en retirer autant que possible, mais il peut y avoir d’autres choses qui persistent sous vos ongles, surtout si vous êtes mordant.

Comme nous en avons discuté, les bactéries sont partout; même si vous vous lavez les mains régulièrement, vous attrapez toujours des bactéries lorsque vous touchez quoi que ce soit. Maintenant, si vous mordez les ongles, vous êtes aussi transférer des bactéries de tout ce que vous touchez directement dans votre bouche. Ces bactéries se trouvent également sous vos ongles, qui sont sans aucun doute la partie la plus difficile à garder propre de vos mains, et les bactéries transférées dans votre bouche commenceront à se propager. Tout ce que vous touchez peut recevoir une certaine quantité de transfert de cette bactérie, ce qui signifie que vous vous retrouvez avec une propagation aller-retour des bactéries de vos mains à votre bouche et tout ce avec quoi vous entrez en contact. Comme je l’ai dit, une partie de cela peut être éliminée en se lavant les mains, mais pas toutes. Afin de limiter la propagation des bactéries, c’est une bonne idée d’essayer d’arrêter immédiatement de vous ronger les ongles.

La plupart d’entre nous dans le monde détestent tomber malades, et comme vous l’avez lu aujourd’hui, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour essayer de l’éviter. Si vous souhaitez réduire le nombre de fois où vous tombez malade par an, essayez de faire attention à des choses comme votre consommation de sucre, votre niveau d’activité physique, votre sommeil et la fréquence à laquelle vous vous lavez les mains. Être conscient de ces choses peut conduire à un système immunitaire renforcé et protégé qui peut lutter plus efficacement contre la maladie.