25 octobre 2020
Passez 11 minutes par jour à faire ces 11 exercices et regardez votre vue s’améliorer

Passez 11 minutes par jour à faire ces 11 exercices et regardez votre vue s’améliorer

Une accumulation de liquide oculaire peut provoquer une pression oculaire, ce qui peut être une situation extrêmement inconfortable. Dans certains cas, cette accumulation de liquide indique le début d’une maladie appelée glaucome, qui détériore les fibres nerveuses de l’œil. S’il n’est pas traité, le glaucome peut conduire à la cécité. Il est donc important de comprendre comment réduire la pression et réduire le risque de complications.

Comment réduire la pression oculaire avec des conseils de style de vie

Non seulement la pression oculaire vous met mal à l’aise tout le temps, mais elle augmente également votre risque de perte de vision. Un changement dans vos habitudes alimentaires et votre mode de vie peut rendre votre état plus facile à gérer.

1. Niveaux inférieurs d’insuline

Les personnes atteintes de maladies telles que le diabète, l’obésité et l’hypertension deviennent résistantes à l’insuline. La résistance à l’insuline pousse votre corps à produire plus d’insuline, ce qui peut à son tour augmenter la pression oculaire. C’est donc une bonne idée d’éviter les aliments qui provoquent une augmentation brutale des niveaux d’insuline. Certains aliments courants à éviter sont les céréales, le sucre, les pâtes, le pain, les céréales, le riz et les pommes de terre.

2. Faites régulièrement de l’exercice

L’exercice régulier contribue à abaisser votre taux d’insuline et à protéger vos yeux de l’hypertension oculaire. Vous n’avez pas à travailler très dur – quelque chose comme le jogging, l’aérobic, le vélo et la marche rapide fonctionnera très bien. Vous avez juste besoin de vous assurer que vous faites de l’exercice pendant au moins une demi-heure par jour, 3 à 5 jours par semaine. Évitez de vous engager dans des exercices qui vous font aller tête baissée – cela peut augmenter la pression intraoculaire et entraîner des complications.

3. Augmenter l’apport d’oméga-3

Les oméga-3 sont importants pour votre santé, en particulier le DHA qui améliore la fonction rétinienne et prévient la pression oculaire. Incluez des poissons d’eau froide dans votre alimentation – quelques bons exemples sont les sardines, le thon, le hareng et les crustacés. Manger au moins deux portions de ces poissons aidera à augmenter vos niveaux de DHA. Vous pouvez également prendre des capsules d’huile de poisson ou d’autres suppléments d’oméga-3. Assurez-vous de prendre au moins 3 000 mg de capsules d’huile de poisson par jour pour de meilleurs résultats.

4. Restez hydraté

Quand il s’agit de réduire la pression oculaire, il est important de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée pour éviter la déshydratation. Buvez de petites quantités d’eau plus souvent tout au long de la journée pour réduire la pression oculaire. Vous pouvez finir par augmenter votre pression oculaire si vous buvez une grande quantité (plus d’un litre) à la fois. Une personne avec 150 livres de poids corporel devrait boire au moins 64 onces d’eau par jour.

5. Réduisez votre niveau de stress

Votre pression oculaire augmentera si votre tension artérielle globale augmente. Par conséquent, vous devez prendre vos médicaments contre l’hypertension artérielle en temps opportun et prendre d’autres mesures pour gérer votre tension artérielle. Évitez d’être dans des situations stressantes qui peuvent faire augmenter rapidement votre tension artérielle. Les exercices d’étirement et de respiration aident à garder le stress sous contrôle. Vous pouvez également recourir au massage, au yoga, à la méditation, à la musique, à la zoothérapie, aux bains chauds et au biofeedback pour réduire le stress.

6. Faites attention à votre alimentation

Ce que vous mangez aura un impact énorme sur votre tension artérielle globale. Une alimentation équilibrée permet de contrôler votre tension artérielle, ce qui contribue à relâcher la pression oculaire. En plus de ce que vous mangez, vous devez également faire attention à ce que vous buvez. Évitez à tout prix les boissons caféinées car la caféine peut augmenter la pression oculaire. Au lieu du café, ajoutez du thé vert dans votre alimentation pour obtenir des antioxydants essentiels tels que les flavonoïdes.

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7. Améliorez votre apport en antioxydants

Afin d’apprendre à réduire la pression oculaire, vous devez apprendre à sélectionner les aliments qui contiennent de la zéaxanthine et de la lutéine. Ces caroténoïdes agissent comme antioxydants et réduisent l’activité des radicaux libres dans votre corps. Ils limitent l’étendue des dommages oxydatifs autour du nerf optique et empêchent toute nouvelle détérioration. Certaines des meilleures sources de zéaxanthine et de lutéine sont les épinards, le chou frisé, les choux de Bruxelles, les jaunes d’œufs crus et le brocoli. Vous pouvez également essayer d’autres aliments pour fournir à votre corps plus d’antioxydants. Par exemple:

  • Incluez des baies de couleur foncée – myrtilles, mûres et myrtilles – dans votre alimentation pour améliorer la santé de vos yeux. Assurez-vous d’avoir au moins une portion de baies par jour.
  • Mangez plus de myrtilles, car elles améliorent non seulement l’acuité visuelle, mais traitent également les maladies dégénératives des yeux, telles que l’hypertension oculaire.
  • Ayez de l’acide alpha-lipoïque dans votre alimentation – consommez au moins 75 mg deux fois par jour.
  • Profitez de l’extrait de pépins de raisin pour réduire le stress oculaire – il améliore également votre vision nocturne.

Exercices oculaires pour réduire la pression oculaire

En plus d’apporter des changements alimentaires et de style de vie, vous pouvez également apprendre à réduire la pression oculaire grâce à des exercices oculaires. Voici quelques suggestions:

1. Clignotement conscient

Il est courant que les gens arrêtent de cligner des yeux lorsqu’ils regardent la télévision ou travaillent sur un ordinateur. Une solution simple consiste à faire une pause toutes les quelques secondes et à cligner des yeux sur une période de 2 minutes. Vous pouvez même utiliser une montre pour vous chronométrer.

2. Déplacez vos yeux en huit

L’exercice consiste à bouger les yeux comme si vous traçiez un grand nombre huit tourné sur le côté. Ne bougez pas la tête pendant l’exercice. Continuez à le faire pendant quelques minutes pour de bons résultats.

3. Concentrez vos yeux sur les objets proches et lointains

Mettez-vous dans une position confortable, puis tenez votre pouce ou quelque chose à environ 10 pouces devant votre visage. Concentrez-vous sur votre pouce pendant 10 secondes, puis déplacez votre attention sur quelque chose à environ 20 pieds de vous. Continuez avec cela pendant un certain temps pour renforcer vos muscles oculaires.

4. Essayez de zoomer

Étirez votre main devant votre visage, puis soulevez votre pouce. Déplacez lentement votre pouce vers vous tout en vous concentrant sur les deux yeux. Arrêtez-vous lorsque votre pouce est à environ trois pouces de votre visage, puis recommencez à éloigner votre pouce de vous. Restez concentré sur votre pouce tout le temps.

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