26 septembre 2020
Si vous avez eu des douleurs cardiaques dans le passé (ou si vous en souffrez toujours), commencez à faire ces 4 choses

Si vous avez eu des douleurs cardiaques dans le passé (ou si vous en souffrez toujours), commencez à faire ces 4 choses

Cet article a été écrit par le Dr Sears, fondateur du Center for Health and Wellness. Pour en savoir plus sur son travail, consultez son site Web alsears.com.

Depuis les années 1950, l’industrie médicale colporte le mythe selon lequel un taux de cholestérol élevé provoque des crises cardiaques. Mais voici la vérité. En tant qu’américains taux de cholestérol sont descendus, la maladie cardiaque n’a pas. Il reste la première cause de décès aux États-Unis.

J’utilise un meilleur système d’alerte pour les crises cardiaques. Je mesure les télomères de mes patients.

Que sont les télomères?

Vous savez maintenant que les télomères sont les petites horloges à rebours à la fin de vos chromosomes. Ils empêchent ADN brins de démêler.

Quand vous êtes jeune, vos télomères sont longs. Mais chaque fois qu’une cellule se divise, les télomères raccourcissent. Les cellules meurent lorsque les télomères sont trop courts pour protéger l’ADN. Et vous commencez à développer les signes et les maladies de la vieillesse – y compris les maladies cardiaques.

Signal de risque de crise cardiaque

Les télomères sont l’un des meilleurs signaux que j’ai trouvés pour savoir si une personne risque de faire une crise cardiaque. Et une étude récente confirme ce que j’ai vu chez mes propres patients.

Effets des télomères plus courts

Les chercheurs ont mesuré la longueur des télomères de près de 4 000 patients atteints de crise cardiaque dans les 24 heures suivant leur crise. Ils ont constaté que les victimes de crise cardiaque avaient des télomères de plus courte longueur par rapport à un groupe témoin sain.

En fait, chaque fois que la longueur des télomères diminuait d’une unité, risque de crise cardiaque plus que doublé.

Une autre étude a mesuré les télomères de 337 personnes qui ont eu une crise cardiaque (infarctus du myocarde ou IM). Ils ont également mesuré 337 personnes qui ne l’ont pas fait. La diapositive ci-dessous montre le résultat.

Une de mes diapositives de mon Séminaire anti-âge à Palm Beach, FL.

La ligne bleue représente la longueur moyenne des télomères des personnes qui n’ont pas eu de crise cardiaque (M / I). La ligne rouge montre la longueur des télomères beaucoup plus courte chez les personnes qui ont eu une crise cardiaque.

Vous pouvez voir que les victimes de crise cardiaque avaient des télomères beaucoup plus courts que les personnes en bonne santé. Pour ceux avec des télomères plus courts, le risque de crise cardiaque a augmenté de 62%.

J’aide mes patients à prévenir les crises cardiaques en protégeant leurs télomères.

Comment protéger vos télomères et garder votre cœur en santé

Voici quatre choses que vous pouvez faire à la maison pour garder vos télomères longs et votre cœur en bonne santé:

1. Obtenez plus de gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 activent la télomérase. C’est l’enzyme qui aide à réparer et à reconstruire vos télomères.

Cela peut conduire à des télomères plus longs. Une étude a révélé que les personnes ayant les niveaux les plus bas d’oméga-3 avaient le raccourcissement des télomères le plus rapide sur une période de 5 ans. Ceux qui avaient les niveaux les plus élevés avaient le raccourcissement le plus lent.

Les meilleures sources animales d’oméga-3 sont les eaux sauvages, les eaux froides, les poissons comme la goberge, le saumon, le thon, le touladi et le hareng. De bonnes sources végétales sont les noix et les graines brutes, comme les noix, les noix du Brésil, les amandes et les graines de citrouille.

Mais il est presque impossible d’obtenir suffisamment d’oméga-3 de votre alimentation. Vous voudrez compléter. Essayez d’obtenir 3 grammes d’oméga-3 chaque jour. Je recommande l’huile de krill et l’huile de calmar à mes patients.

2. Prenez un antioxydant puissant

La vitamine C dans vos cellules peut ralentir le raccourcissement des télomères jusqu’à 62%. Il stimule également l’activité de la télomérase.

Pour protéger les télomères, je recommande de prendre 5 000 mg à 8 000 mg par jour. Assurez-vous de diviser cette quantité en plus petites doses tout au long de la journée.

3. Boost folate

Le folate ou l’acide folique est l’une des vitamines B (B9). Des études montrent que les hommes avec les niveaux les plus élevés d’acide folique ont des télomères plus longs que ceux avec un faible taux de folate.

Le folate agit en contrant les effets de l’homocystéine. Des niveaux élevés de cet acide aminé dans votre sang peuvent tripler la vitesse à laquelle vos télomères raccourcissent.

Je recommande d’obtenir 800 microgrammes (mcg) de folate chaque jour pour vos télomères. Le foie de veau est l’une des sources les plus riches avec 215 mcg en seulement trois onces. Les produits laitiers, la volaille, la viande, les œufs et les fruits de mer sont d’autres bons choix. Parmi les légumes, les légumes verts à feuilles foncées sont une bonne source. Essayez les épinards, le brocoli, les asperges et les choux de Bruxelles.

4. Faites de l’exercice vigoureux

Des études montrent que les personnes qui font peu ou pas d’exercice ont le plus grand risque de télomères courts. Une étude portant sur 2 401 jumeaux a révélé qu’un exercice vigoureux peut conduire à des télomères plus longs. Leurs télomères ont agi de neuf ans de moins.

Mon programme d’exercices PACE est le seul système d’entraînement qui relève les défis du vieillissement. Il vous permet d’obtenir juste la bonne quantité d’effort pour vous offrir des bienfaits anti-âge. Et cela ne prend que 12 minutes par jour.

En fait, des études montrent que les entraînements de style PACE ralentissent votre horloge vieillissante et augmentent votre énergie. Ils peuvent même vous aider à guérir et à réparer plus rapidement les blessures et les maladies.

Pour votre bonne santé,

Al Sears, MD, CNS

Pour en savoir plus sur le Dr Sears et ses thérapies anti-âge, cliquez ici.

Sources d’images:

http://www.istockphoto.com/ca/photos/77874381?excludenudity=true&phrase=77874381&sort=best