27 septembre 2020
Signes de carence en vitamines qui sont littéralement écrits sur votre visage

Signes de carence en vitamines qui sont littéralement écrits sur votre visage

Une carence nutritionnelle (ou malnutrition) est due au fait que l’organisme ne reçoit pas suffisamment des nutriments dont il a réellement besoin. Si vous mangez un aliment bien équilibré, vous donnez probablement à votre corps suffisamment de vitamines et de minéraux dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Sinon – il y a de grandes chances que votre corps manque de nutriments essentiels. Même si vous mangez bien, certains autres facteurs – comme certains problèmes de santé (problèmes digestifs et autres) et votre âge – peuvent affecter la capacité de votre corps à absorber les nutriments contenus dans les aliments.

Dans l’intervalle, le temps de stockage, la qualité du sol et le traitement peuvent influer considérablement sur les niveaux de certains nutriments dans vos aliments, de sorte que même des produits sains peuvent ne pas être aussi riches en nutriments que vous le pensez.

La carence en éléments nutritifs peut également être sournoise. Nous ne reconnaissons pas souvent que les carences en minéraux et en vitamines nous rendent malades, et nous nous tournons plutôt vers la médecine ou recherchons un diagnostic. Alors, pourquoi ne pas vous tourner d’abord vers l’approche la plus sûre?

À moins que vous soyez vraiment déficient pendant un certain temps, vous ne remarquerez peut-être pas un seul symptôme, ce qui vous fera penser (à tort, bien sûr) que vous obtenez toute la nutrition dont votre corps a besoin.

Mais, souvent, une telle carence faire provoquer des symptômes pouvant aller de mineurs à graves. Sauf que vous savez quoi chercher, cependant, vous risquez de confondre les symptômes avec autre chose…

Symptômes de carence nutritionnelle

Les symptômes de carence nutritionnelle dépendent du nutriment dont votre corps manque. Le test de carence en nutriments est important pour que chacun sache où il en est. Mais… comment le découvrir?

De nombreux symptômes d’une carence nutritionnelle se manifestent au-dessus du cou. Par exemple:

  1. Peau pâle
  2. Chute de cheveux
  3. Difficulté de concentration
  4. Sentiments d’étourdissement
  5. Gonflement autour des yeux
  6. Peau sèche / cheveux secs

Les symptômes courants suivants peuvent apparaître de la tête aux pieds, notamment:

  • Fatigue
  • Difficulté à respirer
  • Pâleur (peau pâle)
  • Envies de nourriture inhabituelles
  • La faiblesse
  • Envie de dormir
  • Chute de cheveux
  • Constipation
  • Étourdissements
  • Sensation d’évanouissement ou d’évanouissement
  • Palpitations cardiaques
  • Picotements et engourdissements des articulations
  • Mauvaise concentration
  • Problèmes menstruels (tels que des cycles très lourds ou des périodes manquées)
  • Une dépression

Vous pouvez ressentir tous ces symptômes ou seulement certains d’entre eux. Au fil du temps, de nombreuses personnes s’adaptent à ces symptômes, ce qui pourrait ne pas diagnostiquer le problème. Par conséquent, vous devez planifier un examen avec votre médecin généraliste si vous avez des périodes prolongées de mauvaise concentration, de faiblesse ou de fatigue. Ces symptômes pourraient être le signe du début d’une carence grave.

Types de carences nutritionnelles

Vous trouverez ci-dessous les types de carences nutritionnelles les plus courants:

1. Carence en fer

La carence en fer est la carence la plus répandue dans le monde. Elle peut conduire à anémie, un trouble sanguin commun qui provoque une faiblesse, de la fatigue et de nombreux autres symptômes.

Le fer se trouve dans les aliments tels que la viande rouge, les jaunes d’œufs et les légumes verts à feuilles foncés. Il aide notre corps à fabriquer des globules rouges.

2. Carence en vitamine A

La vitamine A appartient au groupe de nutriments vitaux pour santé oculaire et santé de la reproduction. Il joue également un grand rôle dans le renforcement du système immunitaire contre diverses infections. Un manque de vitamine A est la principale cause de cécité évitable chez les enfants, selon l’OMS. Les femmes enceintes qui manquent de vitamine A ont également des taux de mortalité maternelle plus élevés.

Pour les bébés, le lait maternel est la meilleure source de vitamine A. Pour tout le monde, il est important de consommer beaucoup d’aliments riches en vitamine A, y compris les œufs, le lait, les légumes orange (comme les patates douces, la citrouille et les carottes), les légumes verts (comme les épinards, le brocoli et le chou frisé) et les fruits jaune rougeâtre (comme la papaye, les pêches et les abricots).

3. Carence en vitamine B1 (thiamine)

La thiamine est une partie importante de votre système nerveux. Un manque de thiamine peut entraîner de la fatigue et une perte de poids, ainsi que certains symptômes cognitifs comme perte de mémoire à court terme et confusion. Aux États-Unis, de nombreux produits céréaliers et céréales pour petit déjeuner sont enrichis en vitamine B1. Le porc est également une excellente source de thiamine.

4. Carence en vitamine B3 (niacine)

La niacine, comme la thiamine, aide notre corps à convertir les aliments en énergie. Une carence sévère en vitamine B3 est généralement appelée pellagre. Cette vitamine se trouve dans la plupart des protéines. En conséquence, cette condition est vraiment rare dans les groupes mangeurs de viande. Les symptômes de la pellagre comprennent des problèmes de peau, la démence et la diarrhée. Vous pouvez souvent le traiter avec une alimentation bien équilibrée et des suppléments de niacine.

5. Carence en vitamine B9 (folate)

Le folate (l’acide folique est la forme synthétique que l’on trouve dans les aliments enrichis ou les suppléments), aide notre corps à créer des globules rouges et à produire de l’ADN. De plus, il aide le fonctionnement du système nerveux et le développement du cerveau. Vous pouvez trouver de la vitamine B9 dans les aliments, y compris les agrumes, les asperges, les lentilles et les haricots, les légumes verts à feuilles, les produits céréaliers enrichis, les crustacés et les viandes comme le porc et la volaille.

6. Carence en magnésium

Aux États-Unis, environ 80% des personnes peuvent avoir une carence en magnésium. Ce minéral est d’une importance cruciale pour une santé optimale, remplissant diverses fonctions biologiques, notamment l’activation des nerfs et des muscles; aider à digérer les graisses, les glucides et les protéines; créer de l’énergie dans le corps en activant l’adénosine triphosphate (ATP); agissant comme précurseur pour les neurotransmetteurs comme la sérotonine, et servant de bloc de construction pour la synthèse d’ADN et d’ARN.

Les premiers signes d’une carence en magnésium comprennent maux de tête, perte d’appétit, nausées, faiblesse et fatigue. Une carence continue en magnésium pourrait entraîner des symptômes encore plus graves. Ici vous pouvez en savoir plus sur la carence en magnésium et comment y faire face naturellement: http://yourhealthtube.com/magnesium-deficiency-foods/

7. Carence en vitamine D

La vitamine D est vraiment essentielle pour des os sains. Environ 40% de la population dans le monde est affectée par une carence en vitamine D. Les personnes à la peau foncée courent un plus grand risque de carence en vitamine D. Habituellement, la carence en vitamine D a été liée à rachitisme, une condition dans laquelle le tissu osseux ne se minéralise pas correctement, provoquant des os mous et même des déformations squelettiques. Cette vitamine se trouve naturellement dans quelques aliments, comme le poisson gras, les huiles de foie de poisson, les jaunes d’œufs, les champignons et le foie.

8. Carence en calcium

Le calcium aide notre corps à développer des dents et des os solides. Il aide également les nerfs, les muscles et le cœur à fonctionner correctement. Une carence en calcium souvent ne présente aucun symptôme particulier, mais cela pourrait entraîner de graves problèmes de santé au fil du temps. Une carence en calcium peut entraîner une perte osseuse.

Les meilleures sources de calcium sont les produits laitiers tels que le yaourt, le lait, le fromage, les petits poissons avec des os et le tofu à base de calcium. Les légumes comme le brocoli et le chou frisé contiennent également du calcium, et de nombreux grains et céréales sont enrichis en calcium.

9. Carence en potassium

Le potassium aide le cœur, les reins et d’autres organes à fonctionner correctement. Selon la National Library of Medicine des États-Unis, vous pourriez manquer de potassium à court terme en raison de vomissements ou de diarrhée, d’antibiotiques ou de transpiration excessive, ou en raison de certaines maladies chroniques comme les maladies rénales et les troubles de l’alimentation. Les symptômes d’une carence comprennent faiblesse musculaire, perte de poids, constipation, et dans certains cas graves, un rythme cardiaque anormal. Les aliments qui contiennent du potassium sont les bananes, les légumes, les pois, les haricots, le lait et les grains entiers.

10. Carence en vitamine B12

La vitamine B12 aide à fabriquer des neurotransmetteurs dans votre cerveau et aide à la production d’ADN. Selon Harvard Health Publications, avec un nombre croissant de personnes qui ont subi une chirurgie de perte de poids et des végétaliens, la carence en vitamine B12 devient très courante. Les symptômes les plus courants d’une carence en vitamine B12 sont engourdissement dans les mains, les pieds ou les jambes; fatigue; anémie; la faiblesse; problèmes de marche et d’équilibre; une langue enflée et enflammée; perte de mémoire; hallucinations et paranoïa. En savoir plus sur la carence en vitamine B12 et comment y remédier!

Comment diagnostique-t-on une carence nutritionnelle?

Votre médecin traitant discutera avec vous de vos habitudes alimentaires et de votre alimentation s’il soupçonne que vous souffrez d’une carence nutritionnelle. Ils vous poseront des questions sur les symptômes que vous ressentez. N’oubliez pas de mentionner si vous avez souffert de périodes de diarrhée ou de constipation, ou si du sang a été présent dans vos selles.

Les carences nutritionnelles peuvent également être diagnostiquées lors de tests sanguins de routine, ainsi que d’une numération globulaire complète (CBC). De cette façon, les médecins identifient l’anémie.

Faites ces tests pour savoir si vous avez une carence en nutriments

De nombreux tests nécessitent des selles, de la salive, de l’urine, un échantillon de cheveux ou une tache de sang. Vous pouvez faire ces tests dans le cabinet de votre médecin ou même trouver un médecin en ligne. De plus, vous pouvez également trouver un expert du personnel dans un magasin d’aliments naturels. Tous ces tests sont accompagnés d’excellentes instructions et d’envois. Voici les tests de carence en nutriments les plus courants:

Des analyses de sang

Un niveau épuisé de nutriments pourrait conduire à des conditions mortelles et limiter la capacité du corps à combattre de nombreuses infections et maladies. Les tests sanguins de vitamine et de nutrition sont capables de détecter les minéraux, le gluten, le fer, le magnésium, le calcium et de nombreuses autres carences, et vous dire quels nutriments vous manquent et lesquels vous obtenez suffisamment de sources naturelles. Ne prenez pas seulement des suppléments, votre médecin vous dira combien et lesquels vous devez prendre. Vous pouvez même commander des tests sanguins ou des panels en ligne pour les carences nutritionnelles.

Analyse des minéraux des cheveux

Le test minéral sur les cheveux comprend un peu échantillon de vos cheveux. Ce test donne beaucoup de bons indices sur votre digestion, votre statut minéral (y compris le mercure), votre alimentation, votre digestion et l’équilibre entre les différents minéraux.

Test d’acide organique

Ce test donne une image complète de ce qui se passe réellement dans les cellules. C’est un test fonctionnel – il examine les produits que les cellules produisent, ils n’ont pas assez ou pas assez de différents nutriments. Il comprend un échantillon d’urine du premier matin, qui donne des informations importantes sur la production d’énergie déficiente (pour voir si vous brûlez correctement les graisses, les glucides et les protéines pour l’énergie plutôt que de les stocker sous forme de graisse), le problème de désintoxication, le statut antioxydant, les carences en neurotransmetteurs, la prolifération fongique / bactérienne et plus.

Conseils pour booster votre alimentation avec des nutriments essentiels

Essayez d’obtenir les nutriments dont votre corps a besoin à partir d’aliments entiers. Je recommande de mener une alimentation saine et équilibrée. Cela signifie éviter autant que possible les aliments transformés et se concentrer sur les produits frais, les graisses saines, les volailles au pâturage et les viandes nourries à l’herbe, les œufs bio en plein air, les produits laitiers crus, les graines et les noix, et les quantités modérées de fruits. Les conseils qui suivent vous donneront un excellent départ:

  • Jus cela vous aidera à «pré-digérer» les légumes pour vous, ainsi, vous obtiendrez la majeure partie de la nutrition.
  • Choux – sont très riches en enzymes et permettront à votre corps d’extraire plus d’acides aminés, de minéraux, de vitamines et de graisses des aliments que vous consommez.
  • Aliments fermentés – soutenir les «bonnes» bactéries dans l’intestin qui aident à l’absorption des minéraux et jouent un rôle important dans la production de nutriments comme la vitamine K2 et les vitamines B.
  • Bouillon d’os fait maison – il contient une grande quantité de magnésium, de calcium et d’autres nutriments essentiels.