29 septembre 2020
Votre tristesse, votre anxiété ou votre dépression pourraient être enracinées dans la nourriture que vous mangez

Votre tristesse, votre anxiété ou votre dépression pourraient être enracinées dans la nourriture que vous mangez

Autant que je voudrais dire le contraire, le nombre de personnes souffrant de dépression continue d’augmenter.

Recherche publiée dans The American Journal of Psychiatry ont rapporté que les taux de dépression majeurs chez les adultes américains doublé de 3,33% d’adultes en 1991 à 7,06% en 2002.

La dépression est également considérée comme une épidémie mondiale, avec 5% de la population mondiale (1 personne sur 20) souffrant d’une forme de dépression, selon le Organisation Mondiale de la Santé.

Et voici où nous en sommes actuellement selon le Institut national de la santé mentale:

  • Aux États-Unis, environ 10% des adultes de 18 ans et plus souffrent de dépression et près de la moitié de ces cas sont classés comme graves.
  • Les troubles dépressifs apparaissent maintenant plus tôt dans la vie. Il y a 50 ans, l’âge moyen d’apparition était de 29 ans – maintenant il a 14 ans.
  • Aux États-Unis, l’utilisation d’antidépresseurs a bondi de près de 400% au cours de la période de 20 ans entre 1988 et 2008, et au moins 1 sur 10 d’entre nous prend actuellement des antidépresseurs.

Examinons de plus près ce qu’est la dépression et parlons de façons surprenantes d’obtenir un soulagement.

Dépression – quoi exactement est-ce?

La dépression n’est pas une condition comme la grossesse – ce n’est pas une question de savoir si vous l’êtes ou non.

Au contraire, la plupart d’entre nous sont sur une «échelle mobile» qui va de joyeux et optimiste à complètement déprimé.

Beaucoup de gens se sentent parfois déprimés ou souffrent de mauvaise humeur, mais c’est temporaire et bientôt ils se sentent à nouveau généralement heureux.

D’autres ont le «blues hivernal» connu sous le nom de SAD (trouble affectif saisonnier) et commencent à se sentir mieux une fois que le temps chaud réapparaît.

Mais d’autres encore glissent dans une dépression plus profonde et plus durable, et sont très susceptibles de demander l’aide d’un professionnel.

Il est important de se rappeler que la dépression n’est pas seulement une processus unique. Il y a en fait deux voies à explorer: votre état d’esprit et la chimie de votre cerveau.

Et là où les gens ont des problèmes, c’est lorsqu’ils prennent des médicaments comme les antidépresseurs qui altèrent le cerveau chimie, mais leur dépression est vraiment due à un événement de la vie et à leur état d’esprit– comme le chagrin causé par la mort d’un être cher, le stress causé par une perte d’emploi ou un autre aspect de sa vie qui lui cause de la colère ou de la frustration.

Ils peuvent donc prendre des médicaments dont ils n’ont pas besoin, ce qui ne fait probablement pas un iota de bien pour leur dépression, souffre d’effets secondaires pour démarrer, et peut même aggraver leur dépression en provoquant une accumulation excessive de sérotonine.

De nombreuses causes différentes, de nombreuses réponses différentes

Un point qui est souvent négligé lorsque les gens demandent de l’aide pour la dépression est qu’il existe de nombreux facteurs sous-jacents et carences en nutriments qui peuvent déclencher ou aggraver la dépression…

Et à moins que ces problèmes sous-jacents ne soient résolus, vos chances de vous sentir vraiment mieux peuvent être considérablement réduites.

Voici cinq des coupables les plus courants qui peuvent provoquer ou aggraver la dépression, ainsi que des façons dont vous pouvez aider à les renverser (et commencer à vous sentir beaucoup mieux!):

Déclencheur de dépression # 1: déséquilibres de sucre dans le sang

Ceci est le plus souvent le résultat d’une alimentation riche en glucides raffinés, notamment du pain blanc, des bagels, des hamburgers et des rouleaux de hot-dog, des biscuits, des gâteaux, des pâtisseries, des pâtes, des craquelins, des croustilles et du soda.

Manger à plusieurs reprises des aliments comme ceux-ci stresse votre pancréas, encourage la résistance à l’insuline, vous fait perdre du poids et peut entraîner des pics de sucre dans le sang et des collisions, ainsi que contribuer à la dépression.

Pour favoriser une meilleure humeur, évitez autant que possible les glucides raffinés.

Déclencheur de dépression # 2: Fonction thyroïdienne faible

La dépression est souvent un symptôme précoce d’une thyroïde à faible fonctionnement… il est donc sage de s’assurer que la vôtre fonctionne comme il se doit et de se faire soigner si nécessaire.

Malheureusement, cela peut devenir délicat car le test le plus couramment effectué – un test TSH – ne donne pas toujours une image précise.

Un test beaucoup plus précis et sensible qui évalue la santé thyroïdienne est le «test de provocation TRH» également connu sous le nom de «test de stimulation TRH».

Si vous êtes examiné pour des problèmes de thyroïde, votre médecin ne connaît pas le test TRH, de nombreux laboratoires (y compris Quest Diagnostics) le proposent. Le code CPT est 83519.

Déclencheur de dépression # 3: Manque de vitamines et de minéraux

De nombreuses personnes souffrant de dépression sont déficientes en nombreux vitamines et minéraux, en particulier Vitamines du complexe B, vitamine C, vitamine D, zinc et magnésium.

La malbouffe, les aliments transformés et la restauration rapide manquent cruellement de TOUT nutriments appréciables, alors évitez-les à tout prix.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de vrais aliments – fruits et légumes frais, viandes, volaille et poisson, produits laitiers, grains entiers, bonnes graisses – qui aideront à fournir tous les nutriments précieux dont votre corps (et ESPRIT!) Ont désespérément besoin.

Déclencheur de dépression # 4: Manque d’AGE oméga-3

Les acides gras essentiels oméga-3 sont essentiels à la santé mentale. Votre cerveau doit absolument les avoir pour fonctionner correctement.

Malheureusement, de nombreuses personnes manquent de ces nutriments essentiels en raison de notre forte dépendance à l’égard des aliments transformés / rapides, ainsi que des huiles végétales, du poisson d’élevage et de la viande d’animaux nourris au grain (qui sont riches en AGE oméga-6 mais qui ont peu ou pas d’Oméga -3 ALE).

En plus de manger du poisson gras (comme le saumon), une supplémentation avec une formule d’huile de poisson oméga-3 peut aider à vous assurer que vous recevez les niveaux nécessaires de cet élément nutritif important. Recherchez les variétés contenant de l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l’acide docosahexaénoïque (DHA) dans un rapport de 3: 2.

Déclencheur de dépression # 5: déséquilibres intestinaux

Beaucoup de gens ne le réalisent pas, mais l’intestin produit la majorité de la sérotonine dans votre corps, donc s’il est malsain et incapable de faire son travail, cela peut définitivement avoir un impact sur votre humeur.

Malheureusement, de nombreux Américains ont des régimes riches en aliments transformés et en glucides raffinés, de plus nous prenons des antibiotiques et des réducteurs d’acide par camion – et TOUS ces éléments peuvent sérieusement nuire à votre flore intestinale amicale, créant un environnement qui favorise les bactéries nocives, les levures et autres pathogènes.

En plus d’avoir une alimentation saine, la supplémentation en probiotiques peut être utile pour repeupler les réserves de bactéries amicales de votre corps et soutenir un environnement intestinal plus sain.

La dépression est une préoccupation croissante pour de plus en plus de personnes… et puisque les antidépresseurs continuent d’être parmi les médicaments les plus prescrits chaque année, il manque clairement quelque chose dans la façon dont nous envisageons la dépression parce que le nombre de personnes qui en souffrent n’est pas descente!

Si vous ou quelqu’un que vous aimez souffrez de dépression, voyez quelle différence cela peut faire lorsque vous faites votre part et corrigez tous les déclencheurs ou facteurs sous-jacents possibles avec des mesures sûres et naturelles.