21 septembre 2020
Vous pouvez développer de nouvelles cellules cérébrales, quel que soit votre âge.

Vous pouvez développer de nouvelles cellules cérébrales, quel que soit votre âge.

Pouvons-nous, en tant qu’adultes, développer de nouveaux neurones? Les cellules du cerveau peuvent-elles se régénérer? La neuroscientifique Sandrine Thuret dit que nous le pouvons, et elle propose des recherches et des conseils pratiques sur la façon dont nous pouvons aider notre cerveau à mieux effectuer la neurogenèse – améliorant l’humeur, augmentant la formation de la mémoire et empêchant le déclin associé au vieillissement en cours de route.

Si vous n’êtes pas profondément ancré dans la littérature scientifique, en particulier dans le domaine de la neurologie, le titre de cet article peut sembler absurde, farfelu et tout droit sorti d’un roman de fiction scientifique des années 1950. Mais le fait surprenant est que les adultes sont ENTIÈREMENT CAPABLES de développer de nouvelles cellules cérébrales, quel que soit leur âge. Comme les chercheurs l’ont quelque peu sous-estimé en 2005: «la découverte que le cerveau des mammifères adultes crée de nouveaux neurones à partir de pools de cellules souches a été une percée dans le domaine des neurosciences».

Comme il était autrefois traditionnellement enseigné en neurologie, le cerveau humain était considéré comme «fixe», ce qui signifie bien sûr qu’une fois les cellules du cerveau perdues, elles ne pouvaient pas être repoussées et / ou de nouvelles cellules ne pouvaient pas se manifester. Puisqu’il a été prouvé que cela est faux, il faut d’abord se pencher sur cette évolution avant de poursuivre.

Pour donner un bref aperçu, il existe de nombreuses régions différentes du cerveau humain. La neurogenèse est ce que l’on appelle le processus de développement de nouvelles cellules cérébrales. Il est plus actif au cours du développement prénatal, mais il y a jusqu’à présent deux parties du cerveau humain où ce processus s’est avéré se poursuivre jusqu’à l’âge adulte. Ces deux régions sont nommées l’hippocampe et la zone sous-ventriculaire. Bien que de nouvelles recherches puissent montrer que d’autres régions démontrent une neurogenèse, la science n’a pas encore articulé de tels développements.

Joseph Altman doit être reconnu pour son travail révolutionnaire dans le domaine de la neurogenèse, avec des découvertes importantes qui se sont produites en 1962 et 1963.Le travail d’Altman a été largement et uniformément ignoré, ce qui était absurde. Il a fallu attendre les années 1990 pour que la recherche traditionnelle commence enfin à considérer la neurogenèse comme une priorité et une possibilité. De toute évidence, il est probable que l’apprentissage et la mémoire soient d’importantes fonctions cérébrales connexes pouvant être affectées par la neurogenèse.

Outre l’apprentissage et la mémoire, certains effets neuronaux supposés et probables se retrouvent dans la régulation du stress et également dans les mécanismes bénéfiques de certains antidépresseurs. Outre ces fonctions, la neurogenèse est prometteuse dans les domaines de la dépression et de la maladie d’Alzheimer.

Donc, vous pouvez trouver cette brève histoire de neurogenèse intéressante, mais vous devenez probablement agité dans l’espoir que je communiquerai bientôt comment vous pouvez développer vous-même de nouvelles cellules cérébrales. Eh bien, vous n’aurez pas à attendre plus longtemps. Vous serez probablement intéressé de savoir qu’aucune de ces mesures ne prendra beaucoup d’argent et qu’elles ne nécessitent aucune intervention chirurgicale. Ce sont des méthodes que n’importe qui et tout le monde peuvent, et je dirais, DEVRAIENT utiliser, afin de maximiser leur potentiel cognitif.

Premièrement, l’exercice, même simplement la marche, a montré un lien direct avec la neurogenèse. Le tableau ci-dessous, à partir d’une étude qui a montré que la marche pendant seulement 45 minutes par jour conduisait à une nouvelle croissance du tissu hippocampique, montre – avec une simplicité frappante – comment bouger peut faire croître votre cerveau.

Outre les avantages physiques, mentaux et émotionnels positifs évidents de l’exercice, il est frappant de voir les effets intellectuels et neuronaux. Il existe une multitude d’autres études, qui montrent toutes que l’exercice est bénéfique pour la neurogenèse. Cela s’étend également à la protection contre la maladie d’Alzheimer.

Outre l’exercice, il existe de nombreuses mesures diététiques qui peuvent aider à stimuler la croissance cérébrale. Le premier serait la curcumine, qui est un élément du curcuma épicé. Comme les études l’ont indiqué, la curcumine a été directement liée à la neurogenèse, au moins chez le rat. D’autres études ont montré que la curcumine augmente également l’expression du facteur neurotrophique dérivé du cerveau. Ceci est important car le BDNF est vital pour de nombreuses fonctions neurologiques.

Il a également été démontré que la survie des cellules cérébrales dans des situations où elles mourraient normalement se produit par restriction calorique et / ou par jeûne intermittent. Donc, pour mettre les méthodes énoncées jusqu’à présent, dans un contexte de travail, c’est une bonne idée d’inclure le curcuma dans votre alimentation, puis de restreindre caloriquement ou d’interrompre rapidement, de temps en temps.

Outre la neurogenèse, il existe également un processus appelé autophagie qui s’active lorsque les êtres humains jeûnent. L’autophagie est vaguement décrite comme le processus de nettoyage des cellules et d’élimination des déchets. Théoriquement, vous pouvez voir comment cela peut être bénéfique pour une meilleure cuisson cellulaire et neuronale. Mais en plus de l’exercice et du jeûne, il existe quelques autres éléments qui peuvent aider à développer de nouvelles cellules cérébrales.

Il ne devrait pas surprendre la communauté Paleo que les acides gras oméga-3 présentent des avantages. Comme je l’ai écrit à plusieurs reprises, l’acide docosahexaénoïque est préférable à toutes les autres formes d’oméga-3. Sans surprise, la littérature scientifique montre que le DHA aide à soutenir la neurogenèse. Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles vous pouvez vouloir compléter avec du DHA, ou obtenir de grandes quantités de l’apport quotidien de poisson sauvage, mais les effets neurologiques spécifiques du DHA sont intrigants.

Les myrtilles sont un autre aliment bénéfique qui peut être lié à la neurogenèse. Comme l’indique cette étude sur l’impact du régime alimentaire sur la neurogenèse, les flavonoïdes des bleuets sont avantageux. Étant donné que le lien entre une neurogenèse accrue et une humeur et une cognition accrues est évident, il est logique d’inclure régulièrement des myrtilles dans votre alimentation. Non seulement vous apprécierez les effets cognitifs de la nourriture, mais vous gâterez vos papilles et obtiendrez également les effets antioxydants inhérents.

Bien que ce soit généralement une bonne idée de garder votre alimentation faible en sucre, en particulier lorsque vous cherchez à augmenter la neurogenèse, les bleuets sont une exception rare car ils offrent tant d’autres avantages. Et il faut souligner qu’ils sont faibles en sucre par rapport à de nombreux autres fruits. En fait, la figure ci-dessous montre la multitude de facteurs impliqués dans l’influence de la neurogenèse, où les bleuets et les flavonoïdes sont présentés individuellement.

Outre les méthodes énumérées ci-dessus, le thé vert est une autre méthode d’augmentation de la neurogenèse. Plus précisément, le composé gallate d’épigallocatéchine (EGCG) est l’élément qui a été lié à la croissance de nouvelles cellules cérébrales. Les chercheurs ont montré que «le traitement par EGCG augmentait considérablement le nombre de cellules marquées à la 5-bromo-2′-désoxyuridine (BrdU) dans les cultures de cellules progénitrices neurales hippocampiques (NPC) adultes et dans le gyrus dentelé des souris adultes». Qu’est-ce que cela signifie pour le profane? Cela signifie que boire du thé vert, ou compléter avec EGCG sous forme isolée, augmentera votre taux de nouvelle croissance neuronale.

Initialement, la neurogenèse a été étudiée chez le rat avant de passer à l’homme. Sans surprise, l’EGCG s’est également avéré bénéfique pour la neurogenèse chez le rat. Lorsque nous comparons des études sur des rats à des études sur des humains, nous devons toujours nous assurer que les données sont physiologiquement pertinentes. Qu’est-ce que ça veut dire? Cela signifie que nous devons utiliser des quantités adaptées à la dose. La quantité d’EGCG qui a été étudiée pour être bénéfique peut être obtenue par des moyens normaux chez l’homme. Quelques tasses de thé vert ou un extrait standardisé d’EGCG feront l’affaire. Ce n’est pas toujours la même chose, comme on le voit dans le cas du resvératrol.

Maintenant, avant de devenir trop excité par le processus de devenir un génie via la neurogenèse, il est essentiel de noter les inconvénients et les résultats réalistes de la croissance de ces nouveaux neurones. Bien que passionnante, la neurogenèse est soumise au reste de l’alimentation, aux processus corporels humains et à d’autres activités et stress en cours dans votre cerveau. Comme les chercheurs l’ont également noté, trop de neurogenèse pourrait être aussi mauvaise que trop peu.

Il est également important de noter que de nombreux nouveaux neurones issus du processus de neurogenèse meurent en 2 semaines. Donc, ce n’est pas un moyen de remplacer un cerveau à peine fonctionnel par le cerveau d’Einstein. Mais, bon nombre des nouveaux neurones migrent dans la couche moléculaire.

Il est facile de surestimer l’importance de la neurogenèse, mais la science continue d’émerger sur le contrôle que nous avons sur la croissance de notre propre cerveau adulte. Il existe, bien sûr, d’autres théories sur la façon d’augmenter votre intelligence. Et, il doit être souligné, qu’il existe d’autres facteurs influençant la neurogenèse, à la fois de manière positive et négative, comme illustré dans la figure ci-dessous.

En terminant, il est important de penser que la neurogenèse est similaire à la prise d’un supplément. Oui, il peut être légèrement bénéfique d’augmenter votre consommation d’aliments et de suppléments pour aider à stimuler la neurogenèse. Mais si votre alimentation et votre style de vie sont médiocres, très stressés et généralement malsains, ces méthodes ne vous apporteront que peu ou pas d’avantages. Vous devez toujours vous souvenir de l’image entière, de tout le corps humain et de toute la psyché.

Alors, que pensez-vous de la croissance de nouvelles cellules cérébrales? Sur de soi? Confus? Optimiste? Avez-vous appris quelque chose dans cet article? Des questions? Faites le nous savoir dans les commentaires!