26 septembre 2020

12 collations saines à manger après 19 h

Lorsqu’il s’agit d’atteindre une santé optimale, même aux petites heures, il existe quelques principes de base qui s’appliquent à presque tout le monde. Le principe universel le plus élémentaire est que nous devons tous manger plus de plantes et moins de déchets qui peuvent augmenter le gain de poids indésirable et améliorer les rythmes circadiens. Légumes à feuilles, légumes et fruits sombres et riches en nutriments de toutes les couleurs, formes et tailles – ces aliments naturels détiennent la clé de la santé et de la longévité pour nous tous.

Mais le grignotage tard dans la nuit est devenu un mauvais coup. Sont-ils autorisés? Devriez-vous vous sentir coupable lorsque votre ventre grogne? Je peux vous dire par expérience, quand nous ne mangeons pas un petit quelque chose quand notre ventre parle, notre sommeil est une chose du passé. La beauté de ces douze conseils est qu’ils sont en bonne santé et qu’ils ne feront pas grimper le taux de sucre dans le sang!

Les 12 collations de fin de soirée les plus saines

1ère circonstance:

Vous êtes resté dehors tard, vous n’avez pas vraiment mangé le dîner et maintenant il est temps de vous coucher

Vous pouvez faire un petit smoothie frais en utilisant du kale biologique, du raisin, de la banane et du smoothie à l’eau de noix de coco biologique non sucré. Lorsque vous réalisez tous les avantages pour la santé de boire des smoothies verts, vous ne pourrez pas dormir sans eux. Les légumes verts sont les aliments qui contiennent le plus de nutriments sous leur forme la plus pure.

2e circonstance:

Tu es malade, de mauvaise humeur et tu n’as pas eu beaucoup à manger ce jour-là

Il est peut-être temps pour certaines céréales de gruau d’avoine sans gluten maison, avec un peu d’avocat, une petite quantité de lait de coco non sucré et quelques noix sur le dessus pour nourrir le cerveau.

3e circonstance:

Vous avez travaillé la plupart de la journée

D’abord, vous avez planté un nouveau jardin sur le côté de la maison, puis vous êtes allé au gymnase. Votre corps est fatigué, vos articulations vous font mal et vous n’avez pas cessé de reconstituer tous vos besoins en hydratation et en alimentation. Les carences en nutriments peuvent provoquer de l’insomnie. Vous pouvez reconstruire avec du thé de racine de gingembre frais, du houmous riche en tryptophane, la moitié d’avocat riche en acide folique et une poignée de tiges de céleri bio riches en acide pantothénique. Écoutez comment votre corps réagit.

4ème circonstance:

Vous avez une dent sucrée lorsque vous regardez la télévision tard le soir

Vous vous dites: «Je le mérite, Donne-moi!» Les aliments fermentés seraient la collation de choix. Utilisez une tasse d’épinards biologiques frais avec une demi-tasse de Kimchi ou de choucroute biologique crue fermentée sur le dessus. La clé pour passer à travers toute envie est de le comprendre et de le voir pour ce qu’il est. Ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas arrêter de penser à la crème glacée (tard dans la nuit) que votre corps en a besoin.  » [1]

5ème circonstance:

Votre détoxification fait maison jus et eau potable presque toute la journée et vous avez envie de croquer

À ce stade, vous pouvez choisir le Bok Choy biologique et une poignée d’asperges biologiques légèrement blanchies, ou une tasse de brocoli biologique frais trempé dans une cuillère à soupe de beurre d’amande croquant biologique ou de tahini biologique.

6ème circonstance:

Vous êtes résistant à l’insuline ou prédiabétique

Vous pouvez préparer cette soupe à l’avance afin de faire des choix alimentaires intelligents si vous êtes habituellement un grignoteur tard le soir. Les ingrédients comprennent 2 tasses de champignons shiitake biologiques frais, une petite gousse d’ail, une petite cuillère à café de sel de mer celtique, une moitié de concombre haché biologique, quatre tasses de chou frisé biologique frais, une moitié d’avocat biologique et trois ou quatre tasses de pur chaud filtré l’eau (rendez-la aussi épaisse ou mince que vous le souhaitez). Mélangez tous les ingrédients de votre Vitamix à haute température. La taille des portions est d’environ une tasse. Se conserve 4 jours au réfrigérateur. Cela peut aider à lutter contre les poussées d’insuline, équilibrer les niveaux de dopamine et vous permettre de laisser les cookies sur l’étagère du magasin!

7ème circonstance:

Vous êtes passionné, ludique avec vos collations de fin de soirée

Pour moi, cela signifie que votre partenaire et vous pouvez profiter des aliments riches en mélatonine et en tyrosine. Mes choix incluent une poignée de cerises acidulées biologiques, ou une pêche biologique fraîche juteuse, ou quelques figues biologiques fraîches, ou des fraises biologiques recouvertes de caroube. La caroube ne contient pas de caféine et est riche en magnésium et en folate.

8ème circonstance:

Vous êtes étudiant et vous étudiez tard le soir.

Deux tasses de raisins biologiques peuvent aider dans une pincée, ou vous pouvez faire une bouillie maison. Les ingrédients incluent une tasse de glace, une tranche de pastèque fraîche (sans rhin), quelques raisins biologiques frais et la moitié de citron frais dans votre mélangeur. Ceux-ci peuvent améliorer la fonction cérébrale avec un très petit pic de sucre.

9ème circonstance:

Vous avez besoin d’un petit quelque chose pour vous aider à vous endormir

Étonnamment, vous pouvez siroter un simple verre de jus de pamplemousse maison. Le jus de pamplemousse supprime la faim et est riche non seulement en potassium mais aussi en tryptophane.

10e circonstance:

Vous obtenez des crampes aux jambes quand il est temps d’aller au lit

Vous avez besoin de soulagement. Vous atteignez pour une collation riche en magnésium. Quelques noix ou amandes crues biologiques sont chargées de magnésium et peuvent faire l’affaire.

11e circonstance:

Vous êtes tellement fatigué que vous êtes câblé

Vous avez besoin d’une collation pour vous aider à vous détendre. Si votre premier choix est une bière et un cheeseburger, détrompez-vous. Ceux-ci peuvent vous tenir éveillé lorsque votre foie décide de se désintoxiquer à 2 heures du matin. En tant que coach de santé, j’ai découvert que préparer un thé de curcuma biologique frais, de gingembre et de lait de coco chaud non sucré avec un soupçon de cannelle dans votre mélangeur peut vous aider à vous détendre.

12e circonstance:

Vous voulez que votre collation de fin de soirée contienne du sel

Évitez le maïs soufflé au micro-ondes malsain et choisissez 1/2 tasse de graines de citrouille biologiques crues et 1/2 tasse de graines de tournesol biologiques crues, mélangées avec juste un tout petit peu de sel de mer celtique et profitez-en.

Conclusion

Lorsque nous décidons de prendre une collation tard dans la nuit pour une raison quelconque, il y a beaucoup trop de sucres et de gras trans sournois qui peuvent nous garder branchés, gonflés et manquant de libido, quand il est temps de se coucher. Ceux-ci comprennent des beignets, des bonbons, des crevettes frites, des frites, du yaourt, des céréales, du pain, des frites, des hamburgers et des pizzas. Si vous vous ennuyez, découvrez ce qui vous rend heureux, outre la nourriture, et allez-y. C’est tellement plus sain quand on mange pour vivre et non pour vivre.

Sources:

[1]Guérir avec des aliments entiers: traditions asiatiques et nutrition moderne (3e édition) par Paul Pitchford

Sources d’images:

domesticfits.com/wp-content/uploads/2012/01/Chocolate-strawberries2.jpg