19 septembre 2020

14 Aliments pour Kick The Slump et augmenter la puissance du cerveau

Vous êtes-vous déjà senti un peu lent l’après-midi? Connue sous le nom de «l’effondrement de l’après-midi», c’est la période où notre café du matin a expiré, notre déjeuner est digéré et notre cerveau ralentit. Il y a encore du travail à faire, mais vous êtes trop affaissé pour le remarquer.

Comment pouvez-vous donner un coup de pied au trottoir? Comment pouvez-vous limiter la faible consommation d’énergie et vous assurer que vous ne vous effondrez pas en premier lieu? Parfois, un affaissement provient d’un crash de sucre – lorsque le cerveau utilise et s’épuise l’énergie des aliments riches en sucre, comme les bonbons ou les sodas.

Un esprit réfléchi prévaut

Voici quelques conseils pour le déjeuner et des options de collations en milieu de matinée qui aideront à garder la crise à distance. Au moins jusqu’à après le dîner.

Baies

Les baies de toutes sortes sont super bénéfiques pour vous garder productif et concentré. Notre corps succombe au stress oxydatif et à d’autres problèmes inflammatoires. Les baies ont des antioxydants et des anti-inflammatoires qui contrecarrent à nouveau ces «mauvais jumeaux du cerveau», a déclaré le neuroscientifique James A. Joseph.

Aliments riches en huile

Les noix et les avocats regorgent de bonnes graisses et huiles qui aident à garder votre cerveau sain et fort. Les oméga-3 sont considérés comme des «aliments pour le cerveau», alors cherchez du poisson, des huiles saines ou des graines riches en énergie comme le chia ou les graines de lin. En combinaison avec des baies, les aliments riches en huile gardent les membranes des cellules cérébrales «joliment flexibles».

Saumon

Les oméga-3, les protéines, le fer et les vitamines B soutiennent tous la mémoire, le rappel, le raisonnement et la concentration. Le saumon est le meilleur poisson pour la santé du cerveau, mais vous pouvez vous tourner vers le maquereau, la truite, le hareng ou les sardines pour stimuler le cerveau.

Des œufs

Les œufs sont une excellente façon de commencer la journée – et pas seulement pour le goût. Faible en glucides, riche en protéines et également riche en vitamine B grasse appelée choline qui vous aide à vous souvenir et à réagir. La choline aide à de nombreuses réactions chimiques dans le corps et aide à réduire l’inflammation.

Aubergine

Les nutriments et vitamines contenus dans les aubergines facilitent les communications entre vos cellules cérébrales et les molécules messagères. Cela signifie que vos processus de réflexion et vos temps de réaction seront plus rapides, ce qui augmentera votre productivité.

Caféine

Le café aide à lever le brouillard en début de journée, améliorant votre mémoire et votre raisonnement. La caféine contenue dans le café «protège même contre les spasmes des paupières», signe de fatigue, grâce à ses antioxydants et ses composés d’acides aminés.

Thé vert

Le thé vert contient des composés qui protègent et rétablissent un système nerveux sain. C’est aussi un excellent antioxydant et une bonne source de caféine.

Chocolat noir

Plein d’antioxydants qui augmentent la production d’endorphine et améliorent votre concentration et votre concentration, si vous cherchez un coup de pouce rapide, prenez du chocolat noir.

Yaourt

Une bonne source de protéines, de minéraux et de probiotiques fait du yogourt cru et naturel un incontournable pour la productivité. Ajoutez des baies fraîches, de l’avoine ou des noix pour obtenir un meilleur coup de pouce cérébral.

Verts feuillus foncés

Chargés de vitamines, de minéraux et de phytonutriments, l’un de ces hors-d’œuvre pour salade est probablement le meilleur choix pour augmenter la productivité. Le fer apporte plus d’oxygène au sang et au cerveau et améliore votre capacité à penser et à raisonner.

Vin rouge

Après une longue journée, un verre d’antioxydants est juste la chose à atteindre. Le vin rouge contient des composés qui augmentent votre mémoire à court terme et améliorent la motricité. Trop, cependant, et votre motricité va certainement s’estomper.

Grains entiers

Les grains entiers comme le riz brun sont remplis d’aides à la santé cognitive comme les vitamines et les nutriments.

Chocolat chaud

Le stress oxydatif est une préoccupation majeure pour votre cerveau. La plupart des aliments de cette liste sont riches en antioxydants et aident à atténuer le stress exercé sur votre corps. Boire du cacao chaud aide à protéger vos cellules cérébrales du stress oxydatif.

Ail

Les composés antibactériens et antiviraux présents dans l’ail aident à atténuer le stress. L’ail peut même aider à combattre les rhumes et les infections induits par le stress.

Restez calme, continuez

Avant sa mort en 2010, le Dr James A. Joseph avait recherché quels aliments sont bons pour le cerveau. Il a constaté que l’oxydation et l’inflammation étaient quelques-uns des principaux problèmes rencontrés par la plupart des cerveaux. Les aliments figurant sur cette liste aident à ramener votre cerveau dans un état calme et prêt, vous êtes donc calme et prêt à affronter la journée.

LA SOURCE: http://www.businessinsider.in/14-Foods-You-Should-Eat-To-Increase-Productivity/Any-kind-of-berry-is-golden-the-potent-combinations-of-antioxidants-they -contenir-peut-améliorer-la-coordination-mémoire-et-moteur- / diaporama / 35904437.cms