24 septembre 2020

5 aliments pour commencer à manger immédiatement si vous voulez arrêter de fumer

Le tabagisme est une habitude approximative qui peut causer de graves dommages à votre santé physique et mentale – malheureusement, il est également très addictif et difficile à arrêter. Les propriétés addictives reviennent à la nicotine, l’ingrédient / médicament central qui est principalement responsable du développement rapide de l’industrie du tabac.

Mais bon, si vous voulez couper l’habitude et jeter ces cigarettes pour de bon – vous avez de la chance. Il existe des moyens sains de le faire sans effets secondaires indésirables et indésirables.

«La recherche montre que si vous mangez simplement plus de fruits et légumes, vous aurez peut-être plus de facilité à rester sans tabac plus longtemps. Une étude, qui a été publiée en ligne par des chercheurs en santé publique de l’Université de Buffalo, des auteurs de l’École de santé publique et des professions de la santé de l’UB a interrogé 1 000 fumeurs âgés de 25 ans et plus à travers le pays. Quatorze mois après l’enquête, les auteurs ont effectué un suivi auprès des répondants pour voir s’ils étaient restés sans tabac au cours du mois précédent.

Ils ont constaté que ceux qui consommaient le plus de fruits et légumes étaient 3 fois plus susceptibles de s’abstenir de fumer pendant au moins 30 jours que ceux qui consommaient de petites quantités de fruits et légumes. De plus, ceux qui consommaient plus de fruits et légumes fumaient moins souvent par jour, attendaient plus longtemps avant de prendre leur première cigarette quotidienne et obtenaient de meilleurs résultats à un test dépendant de la nicotine.

Alors, comment une consommation accrue de fruits et légumes pourrait-elle aider les gens à arrêter de fumer naturellement?

  • Moins de dépendance à la nicotine.
  • Une teneur élevée en fibres permet aux gens de se sentir plus rassasiés – car les fumeurs confondent parfois la faim et l’envie de fumer.
  • Contrairement aux viandes, à l’alcool et aux boissons contenant de la caféine, les fruits et légumes n’améliorent pas et peuvent même aggraver le goût du tabac.
  • L’adoption d’un mode de vie plus sain pourrait inciter consciemment et inconsciemment les fumeurs à abandonner un mode de vie malsain impliquant le tabagisme. »(1)

Il est important de garder à l’esprit que si la réduction de la consommation de cigarettes peut réduire le risque de cancer du poumon, elle ne fait toujours rien pour réduire le risque de crises cardiaques et de problèmes de gorge (par exemple, bronchite). La meilleure solution est d’arrêter et d’arrêter définitivement. Alors, avez-vous besoin d’aide pour éliminer cette nicotine de votre corps afin de pouvoir réduire ces envies?

Croyez-le ou non, ces 5 aliments peuvent vous aider à le faire:

5 aliments à manger lorsque vous cessez de fumer

1. Oranges

Ces agrumes adorables regorgent de vitamine C, ce qui augmente le nombre de globules blancs. Cela aide votre corps à lutter contre les substances toxiques provenant de l’inhalation de fumée de cigarette et augmente même votre métabolisme pour éliminer la nicotine de votre circulation sanguine.

Remarque: Les oranges peuvent également réduire votre niveau de stress, ce qui facilite la gestion de vos envies après avoir pris la décision d’arrêter.

2. Kiwi Fruit

Croyez-le ou non, le tabagisme réduit en fait votre compte de vitamines A, C et E. Faire le plein de fruits et légumes sains (en particulier le kiwi) peut aider à reconstituer ces vitamines et à ramener votre corps à un équilibre nutritionnel.

3. L’eau

En tant que l’une des boissons les plus sous-estimées au monde, l’eau lutte contre les dommages internes causés par la nicotine (et peut même aider à gérer les symptômes de sevrage). Saviez-vous que la nicotine vous déshydrate? En buvant 8 à 2 tasses d’eau par jour (minimum), vous pouvez aider à réhydrater votre corps et augmenter votre métabolisme pour éliminer le médicament de votre corps.

4. épinards

La recherche montre que les fumeurs ont tendance à avoir un approvisionnement en acide folique plus faible que les non-fumeurs. Cet acide est nécessaire pour maintenir la santé des muscles, des nerfs et du cerveau; heureusement, il y en a énormément dans les épinards.

Les avantages ne s’arrêtent pas là non plus. Les épinards sont également remplis de vitamines et d’autres nutriments importants dont vous avez besoin pour équilibrer une bonne santé globale. Saviez-vous que manger des épinards peut même rendre le goût de fumer mauvais? C’est un excellent légume à manger si votre objectif est de finalement rompre avec l’habitude.

5. Carottes

Dans l’ensemble, les carottes sont un excellent choix pour arrêter de fumer, mais boire du jus ne fait qu’ajouter à l’efficacité. Une tasse de jus de carotte chaque jour vous remplira de vitamines A, B, C et K, ce qui peut aider à éliminer les quantités de nicotine de votre corps.

Remarque: Gardez à l’esprit que la nicotine a un effet néfaste sur la peau. À l’inverse, les carottes sont connues pour être incroyables en matière de maintien de la santé de la peau, alors pourquoi ne pas réparer les dommages?

Encore une fois, fumer n’est pas une habitude facile à arrêter. Pour certaines personnes, cela reste un problème au point qu’il est trop tard pour faire un changement sans en subir de graves conséquences. Si vous avez besoin d’aide, de petits changements comme ceux-ci sont un excellent point de départ. Trouvez ce qui vous convient et continuez.

Essayez ce délicieux jus de gingembre-curcuma-carotte!

Sources:

http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1017-folic%20acid.aspx?activeingredientid=1017&activeingredientname=folic%20acid
http://quitsmoking.about.com/od/cravingsandurges/ig/Nicotine-Withdrawal-Tips/Water-for-Nicotine-Withdrawal.htm
http://www.takepart.com/article/2012/06/19/trying-quit-smoking-pick-carrot
http://www.buffalo.edu/news/13487
http://naturalsociety.com/quit-smoking-naturally-fruit-vegetables/

Sources d’images:

https://pixabay.com/en/orange-fruit-vitamins-fruits-15046/