23 septembre 2020

5 façons faciles de traiter les douleurs musculaires, les douleurs et l’inflammation

Lorsque vous travaillez trop dur, vous pouvez facilement fatiguer un muscle. Et parce que vous savez que vous travaillez dur, vous devriez probablement avoir quelques astuces dans votre débardeur pour aider à soulager la tension musculaire, la douleur et l’inflammation.

Eh bien, nous avons quelque chose pour vous. Cinq douleurs musculaires différentes et comment les traiter, de la douleur dans le bas du dos au cheval charley, nous présentons les meilleures façons de traiter les souches musculaires les plus courantes.

Déformation musculaire mineure

Lorsque vous soulevez quelque chose maladroitement, ou que vous devez plier ou secouer radicalement votre corps et que vous sentez un pincement dans votre muscle, il peut être pénible d’immobiliser. Même aller trop loin peut vous mener. La meilleure option ici est R.I.C.E .: repos, glace, compression, élévation.

Glacer pendant 20 minutes, envelopper dans un bandage compressé (même une serviette bien enveloppée fera l’affaire) et élever pour éliminer l’enflure.

Genoux endoloris

Les genoux et les chevilles supportent beaucoup de stress toute la journée. Surtout si vous êtes un coureur. Des chaussures appropriées sont essentielles, mais si vous avez des douleurs au genou, cela peut être grave. S’il y a une douleur aiguë à chaque fois que vous marchez, allez voir un médecin. La poursuite de l’activité physique après avoir découvert une douleur au genou est un moyen de garantir de nouvelles blessures.

Dans son article Comment faire de l’exercice avec des genoux douloureux, Craig Ballantyne dit de s’assurer que vous obtenez suffisamment de vitamines et de calcium. Le calcium soutient des os solides et de nombreuses vitamines favorisent la réparation musculaire.

«La première chose que vous devez comprendre est que vos genoux sont entourés d’une variété de muscles, y compris vos quadriceps et vos ischio-jambiers. En renforçant ces muscles, vous soutiendrez mieux vos genoux et vous les rendrez plus sains et plus forts », explique Ballantyne.

Les maux de dos

En voici un autre qui, s’il persiste, vous devriez consulter un médecin. Comme les genoux, si la douleur n’est pas dans le muscle mais dans l’os et le tendon environnant, ce n’est pas un problème qui peut simplement être massé.

Si les muscles de votre dos sont endoloris ou tendus, à cause d’un mode de vie trop sédentaire ou d’un effort excessif, la meilleure chose à faire est de vous étirer tous les jours et d’essayer de renforcer les muscles. Le renforcement ne doit être commencé que lorsque la douleur a disparu.

Un bain chaud avec 3 tasses de sels d’Epsom apaise et soulage les muscles, même juste un coussin chauffant sur le dos pendant 15 minutes détendra les muscles tendus. Enfin et surtout (cher), vous pouvez consulter une masseuse ou un chiropraticien certifié pour un ajustement.

Le cheval Charley

La crampe qui se produit n’importe où le long de la jambe, même le bas du pied, est un cheval Charley. Les muscles se contractent et votre jambe s’enferme dans une crampe. S’il s’agit d’un événement quotidien, essayez de vous étirer le matin avant de sortir du lit.

« Pour un cheval Charley dans le mollet ou une crampe à l’arrière de la cuisse (ischio-jambiers), essayez de mettre votre poids sur la jambe affectée et en étant légèrement votre genou, ou asseyez-vous ou allongez-vous avec votre jambe droite et tirez le haut de votre pied vers votre tête », explique WebMD.

Une douleur dans le cou

De toute évidence, si vous avez une douleur au cou, vous avez plus qu’une douleur au cou. Quelque chose est à l’origine de cela, que vous ayez besoin d’un nouvel oreiller ou d’une nouvelle chaise à votre bureau, ou simplement de vous lever et de marcher et de vous étirer plus souvent. Bien sûr, si la douleur au cou est le symptôme d’un problème plus grave, veuillez consulter un médecin.

Une douleur moins grave dans le cou peut être soulagée par un trempage dans un bain chaud. Essayez d’ajouter de l’huile de lavande pour aider votre corps et votre cerveau à se détendre. L’huile de lavande peut également vous aider à mieux dormir la nuit, ce qui pourrait également aider à guérir vos douleurs au cou.

Calmez votre esprit et vos muscles

Le yoga et le pilates sont parfaits pour la relaxation et pour donner force musculaire et posture. Faire du yoga ou de la méditation fréquemment aidera à soulager la douleur musculaire et peut-être même à l’empêcher de se produire.

La papaye est une excellente source d’enzymes anti-inflammatoires – une bonne alimentation est la clé de la guérison. En fait, la plupart des conseils sur les étirements, l’alimentation et la construction musculaire donnés ici relèvent de la «prévention».

Prévenir une blessure est vraiment ce que vous voulez faire, alors étirez-vous avant de faire de l’exercice, méditez quotidiennement et travaillez dur, mais lentement, pour développer vos muscles pour soutenir votre routine quotidienne.

LA SOURCE:

http://www.fitnessrepublic.com/inspiration/soothing-tips-for-muscle-pain.html