26 septembre 2020

9 indices étranges que vous êtes une carence en protéines

Bien que manger des fruits et légumes semble être du bon sens et qu’il est extrêmement important pour la santé globale, il est parfois négligé d’introduire suffisamment de protéines dans votre alimentation. Vous entendrez vos amis gymnastes discuter de leur apport en protéines à un niveau extrême, mais les protéines sont vraiment un facteur extrêmement important pour le bon fonctionnement de votre corps. S’assurer que vous en avez assez peut vous aider dans des domaines de votre vie qui peuvent sembler sans rapport, comme votre sommeil et votre fonction mentale.

Pour le dire simplement, votre corps, à l’intérieur comme à l’extérieur, est fait de protéines. C’est pourquoi les protéines sont souvent appelées éléments constitutifs du corps. La protéine est utilisée pour construire et réparer les tissus, aider à combattre les infections et favoriser l’énergie. Et parce que chaque partie de votre corps est constituée de protéines, une reconstitution insuffisante peut affecter à peu près toutes les parties des fonctions nécessaires du corps.

Les protéines sont de longues chaînes composées de centaines d’unités plus petites appelées acides aminés. Les protéines se trouvent principalement dans les sources animales, comme le poisson, la viande, les produits laitiers et les œufs. D’autres aliments comme les haricots, les noix et les graines contiennent également des protéines en plus petites quantités, et certains légumes et fruits contiennent également une petite quantité de protéines. (1)

Comment savoir si vous êtes déficient en protéines?

Parce que votre corps est en grande partie composé de protéines, vous pouvez imaginer qu’être déficient en protéines sera un problème à plus d’un titre. Voici quelques signes que vous pouvez rechercher pour savoir si vous manquez de protéines.

1. Basse énergie

Si vous sentez que votre énergie s’épuise, il est possible que la carence en protéines en soit la cause. Votre corps utilise des protéines pour l’énergie, mais aussi pour construire la masse musculaire. Il est particulièrement important de s’assurer que vous avez suffisamment de protéines chaque fois que vous faites de l’exercice ou si vous faites du sport. Si vous n’obtenez pas suffisamment de protéines, vos muscles ne pourront pas récupérer complètement après une activité physique. (2, 3)

2. Trouble du sommeil

Personne n’aime rester éveillé la nuit, se balancer et se retourner. Encore une fois, pas assez de protéines pourraient être le coupable. Des études ont montré qu’un apport accru en protéines peut améliorer votre sommeil et vous aider à dormir plus longtemps. (4, 5)

3. Brouillard cérébral

La carence en protéines est également liée à la perte de neurones, ce qui peut affecter votre fonction cérébrale. Si vous sentez que vous avez une mauvaise concentration, des difficultés à conserver les informations ou simplement un brouillard cérébral général, vous voudrez peut-être augmenter votre apport en protéines. (6)

4. Problèmes digestifs

De nombreuses fonctions digestives nécessitent des protéines pour fonctionner efficacement. Si vous vous trouvez constipé ou gazeux, ou si vous souffrez de troubles digestifs, vous pourriez être déficient en protéines. (7)

5. Cholestérol élevé

Le régime américain moderne rend une alimentation saine une tâche difficile, surtout si vous mangez beaucoup de collations sucrées, des glucides raffinés et des aliments transformés et emballés plutôt que des sources saines de protéines. Cela peut faire monter votre cholestérol à des niveaux dangereux. S’assurer que vous obtenez suffisamment de protéines, contrairement à d’autres aliments malsains, peut aider à maintenir votre cholestérol là où il doit être et à vous protéger contre les maladies cardiaques. (8)

6. sautes d’humeur

Les neurotransmetteurs dans le cerveau sont constitués d’acides aminés, alias protéines. Si votre cerveau ne reçoit pas suffisamment de protéines, cela peut entraîner une humeur, une anxiété et une irritabilité faibles. En fin de compte, si vous êtes de mauvaise humeur, vous pourriez simplement bénéficier de protéines supplémentaires. (9) Peut-être que «la faim» est une chose réelle après tout.

7. Gain de poids

Les protéines se sont révélées extrêmement utiles dans la perte de poids. S’assurer que vous obtenez suffisamment de protéines peut augmenter votre satiété, vous aider à réduire votre appétit et à réduire les collations. Si vous cherchez à perdre une livre ou deux, essayez d’ajouter un peu plus de protéines à votre alimentation. (10, 11)

8. Sujet aux blessures et lent à guérir

La protéine est essentielle pour maintenir la masse musculaire et aider à la croissance osseuse. Si vos muscles et vos os ne sont pas en forme, vous risquez davantage de tomber ou de vous blesser. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, vos blessures peuvent également prendre plus de temps à guérir. (12, 13, 14)

9. Cycle menstruel irrégulier et SPM

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les femmes souffrent de règles irrégulières et d’infertilité. La résistance à l’insuline peut grandement affecter le SOPK, ce qui peut perturber les hormones féminines nécessaires au maintien d’un cycle régulier. S’assurer que vous obtenez suffisamment de protéines peut aider à prévenir la résistance à l’insuline, vous aidant ainsi à maintenir un cycle régulier. Des études ont également montré qu’une faible teneur en protéines peut entraîner une altération du syndrome prémenstruel (SPM), en particulier pour les athlètes. (15, 16)

Conclusion

Les protéines sont extrêmement importantes pour garder votre corps en bonne santé et fonctionner correctement. Que vous soyez un culturiste ou un PDG avec un horaire fou, un régime riche en protéines est essentiel pour maintenir votre style de vie. Assurez-vous d’obtenir la bonne quantité de protéines chaque jour, et vous trouverez cette solution simple qui affecte presque tous les domaines de votre vie!