23 septembre 2020
Ces séances d’entraînement de 10 minutes pour tout le corps brûleront les graisses et renforceront votre corps

Ces séances d’entraînement de 10 minutes pour tout le corps brûleront les graisses et renforceront votre corps

Cet article fantastique a été écrit par Sophie Addison, une blogueuse populaire et experte en soins de la peau. Nous vous encourageons à la consulter Facebook, et Pinterest.

Travailler un travail de jour à plein temps fait souvent de l’exercice un objectif inaccessible. Aller au gymnase prend du temps, ce que beaucoup d’entre nous n’ont pas quand nous devons suivre un horaire complet tous les jours. Votre gymnase le plus proche peut également être relativement loin de votre lieu de résidence, ce qui signifie que vous devrez également passer beaucoup de temps à conduire. Mis à part l’emplacement d’un gymnase, un autre problème courant que les gens rencontrent lorsqu’il s’agit de s’inscrire à un gymnase est le fait qu’un abonnement à un gymnase peut coûter beaucoup d’argent, surtout si vous êtes un débutant complet et avez besoin des services d’un entraîneur personnel aussi.

En plus des facteurs que nous avons mentionnés ci-dessus, il y a beaucoup d’autres choses qui peuvent rendre une personne démotivée. Cela amène une personne à renoncer à son rêve d’atteindre un meilleur physique et d’améliorer son niveau de forme physique. Heureusement, aller au gymnase n’est pas le seul moyen pour une personne de se mettre en forme, de perdre du poids et de faire un entraînement corporel total. Il existe de nombreux entraînements qui peuvent être effectués dans le confort de votre propre maison et bon nombre de ces entraînements ne nécessitent même pas d’équipement coûteux.

Pourquoi Workout?

Outre le fait que vous aurez un corps maigre, vous en aurez un en bonne santé! L’entraînement s’est avéré être une très bonne thérapie pour de nombreuses maladies et troubles. Par exemple, l’entraînement en force peut aider à améliorer la fonction articulaire des personnes atteintes d’arthrite et à la prévenir également.

Avec des séances d’entraînement régulières, vous pouvez même corriger votre posture, améliorer votre système immunitaire, la clarté mentale, stimuler l’humeur et obtenir de nombreux autres avantages tels que le soulagement des maux de dos, des douleurs au cou et des épaules.

Pourquoi faire un entraînement de poids corporel?

Eh bien, un entraînement de poids corporel est entièrement gratuit! Vous n’avez pas besoin de poids ni d’équipement, et cela peut être fait n’importe où. De plus, les mouvements que vous effectuerez sont tout à fait naturels. Votre corps développera de la force; vous allez perdre du poids (ou gagner du poids musculaire, selon vos entraînements et votre alimentation) et développer votre endurance. Vous pouvez faire tout ce que vous pouviez auparavant dans le gymnase. Pourquoi gaspiller un autre centime lorsque vous pouvez faire un entraînement complet du corps à la maison?

Entraînements complets du corps

Avant de commencer, vous devez savoir que ce n’est pas facile, car cela ne nécessite aucun poids ni aucune machine!

Ces séances d’entraînement consistent en quatre mouvements clés: pompes, redressements assis, sauts, squats. Tout ce que vous voyez dans certains de ces plans d’entraînement complexes est constitué de ces quatre mouvements de base. Il existe de nombreuses variantes, mais avant de les apprendre, elles sont nécessaires.

Si vous n’êtes pas en mesure d’effectuer certains de ces mouvements, effectuez-en une variation plus facile. Par exemple, si vous ne pouvez pas faire de pompes, faites des pompes au genou plié.

REMARQUE: Les informations ci-dessous sont importantes pour tout type d’entraînement

Avant de vous entraîner, échauffez-vous!

Votre temps de repos entre les exercices doit être réglé au minimum. Vous pouvez souvent voir des gens au gymnase parler pendant 30 minutes avec quelqu’un, puis faire 2 séries, puis parler à nouveau. Cela ne profitera pas à vos muscles, gardez-les contractés! Le temps de repos typique entre les exercices doit être compris entre 30 secondes et 2 minutes! Le temps de repos typique entre les cycles peut être étendu à environ 5 minutes, mais essayez de ne pas vous reposer trop longtemps.

Si ces chiffres sont trop courts pour vous, définissez le vôtre avec lequel vous êtes à l’aise et commencez à partir de là, puis augmentez.

  • Entraînement corporel numéro 1 – Cardio (débutant)

Comme vous pouvez le voir dans le titre, vous pouvez donner le ton de votre entraînement complet du corps, donc aujourd’hui, ce sera peut-être tout sur le cardio, demain ce sera tout sur la force.

Pour le cardio, voici ce que vous pouvez faire:

  1. Jumping Jacks (40 secondes) – 2 fois
  2. Burpees – 2 x 10 répétitions
  3. Fentes latérales – 2 x 30 secondes
  4. Jumping Lunges – 10 répétitions
  5. Corde à sauter – 50 secondes

Reposez-vous pendant deux minutes et répétez le cycle.

  • Entraînement complet du corps numéro 2 – Force (débutant)
  1. Pushups – 3 x 10 répétitions
  2. Crunches – 2 x 15 répétitions
  3. Fentes – 2 x 20 répétitions
  4. Planche – 30 secondes
  5. Enfin, effectuez une autre planche aussi longtemps que possible
  • Entraînement complet du corps numéro 3 – Force
  1. Pushups Diamond – 15 répétitions
  2. Bench Dips – 20 répétitions
  3. Sit-ups – 20 répétitions
  4. Sit-ups Twist russes – 30 secondes
  5. Squat jumps – 10 répétitions
  6. Mur assis – 30 secondes

Vous devez répéter ces séances d’entraînement de force trois fois! Repos entre les exercices: 30 secondes. Repos entre les cycles: 50 secondes.

  • Entraînement complet du corps numéro 4 – Cardio
  1. Corde à sauter – (1 minute), (30 secondes)
  2. Squats de saut – 2x 10 répétitions
  3. Pompes explosives – 10 secondes
  4. Débats – 10 répétitions
  5. Sauts en hauteur – 30 secondes
  6. Jumping Lunges – 10 répétitions

Cet entraînement doit être effectué une fois avec seulement 20 secondes de repos entre les exercices. À partir de pompes explosives, vous devriez immédiatement vous rendre à Walkouts, pas de période de repos!

Il est important de faire des étirements même à la fin de vos entraînements! Cela éliminera votre tension musculaire et vous aidera à récupérer plus rapidement.

Après avoir terminé une série d’exercices, vous devriez opter pour une douche froide. Docteur Mercola rapporte que la cryothérapie, ou, en termes plus simples, une douche froide, présente de nombreux avantages pour votre corps après un entraînement intense. Premièrement, la température des tissus endommagés est élevée et une douche froide aidera à réduire la température dans ces zones. L’eau froide peut également agir comme un analgésique pour les muscles endoloris après une séance d’entraînement, et elle aidera à réduire votre fréquence cardiaque. De plus, l’eau froide contribuera à augmenter la circulation sanguine de votre corps et à minimiser les effets de l’inflammation. À leur tour, ces avantages aideront vos muscles à récupérer beaucoup plus rapidement.

Conclusion:

Faire ces entraînements ne suffit pas! Vous devez changer votre alimentation et vous y tenir! De plus, ces chiffres peuvent changer. Assurez-vous de noter vos progrès. Lorsque vous sentez que vous êtes plus fort qu’avant et que les séances d’entraînement commencent à devenir de plus en plus faciles, faites plus de répétitions et modifiez ces chiffres. Il s’agit de repousser vos limites. Vous pouvez même modifier certains de ces entraînements et en concevoir de nouveaux. Vous avez la liberté!

Le travail acharné et le dévouement seront suffisants. Prendre plaisir.

Sources: