29 octobre 2020
Exercices pour la lombalgie; Étirements pour vos maux et douleurs

Exercices pour la lombalgie; Étirements pour vos maux et douleurs

Nous avons tous vécu cette douleur qui semble toujours aller et venir. Vous allez faire votre journée comme les autres et puis soudain, vous ressentez une pincée dans le cou, ou une tension dans le dos, ou un pincement au poignet. Personne n’est vraiment à l’abri de ces sortes de maux, et la seule façon de vraiment aider est d’étirer, de faire du yoga ou de faire de l’exercice.

Mais nous n’avons pas toujours le luxe d’aller à un cours de yoga d’une heure ou de nous étirer au milieu de notre bureau pour soulager la douleur dès que nous la ressentons. Mais heureusement, il existe une série d’exercices pour les douleurs lombaires que vous pouvez faire.

10 étirements pour les maux et la douleur

Bien qu’aucun étirement ne puisse remplacer un traitement médical professionnel, pour ces douleurs quotidiennes, c’est une excellente alternative à la course à un chiropraticien, un médecin ou un yogi.

Exercices pour le bas du dos

C’est un excellent étirement pour détendre les muscles et soulager les douleurs mineures.

Asseyez-vous en avant sur votre chaise, le dos droit. Apportez un genou à votre poitrine, en saisissant l’arrière de votre cuisse avec vos mains. Tirez lentement la cuisse vers votre corps, en gardant fermement votre autre pied sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez lentement votre jambe. Répétez avec votre autre jambe.

Exercices pour vos épaules

Cet étirement peut aider à soulager toute tension que vous maintenez dans vos épaules ou tout ajustement au muscle.

Inspirez profondément tout en haussant les épaules jusqu’aux oreilles. Maintenez la position supérieure pendant 3 secondes. Expirez lentement pendant que vous déposez lentement vos épaules à la position de départ. Répétez au moins 10 fois ou jusqu’à ce que vous vous sentiez moins tendu dans vos épaules.

Exercices pour vos pieds

Rien ne vaut un massage des pieds pour soulager la douleur dans vos pieds, mais si vous n’avez pas de volontaires, cet étirement fonctionne aussi très bien.

Placez un pied devant l’autre, et avec votre pied arrière, glissez-le sous de sorte que vos orteils soient contre le sol. Appliquez doucement une pression jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement sur le dessus de votre pied. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez lentement. Échangez les pieds et répétez avec votre autre pied.

Exercices pour votre poignet

L’une des plaintes les plus courantes pour les personnes qui travaillent avec leurs mains, ce tronçon peut vous aider à passer la journée.

Faites un poing avec chacune de vos mains et étirez vos bras devant vous. En bougeant juste vos poignets, faites des cercles. 10 premières fois à droite puis 10 fois à gauche.

Exercices pour vos muscles de la poitrine

Si vous ressentez une douleur thoracique interne, consultez un médecin, mais si vous avez des douleurs musculaires thoraciques, cet étirement est fait pour vous.

Placez vos mains derrière votre tête, en gardant vos coudes comme des ailes. Étirez vos coudes derrière vous tout en serrant les omoplates. Maintenez la position pendant 30 secondes, en inspirant profondément tout le temps. Ramenez lentement vos coudes à la position de départ et répétez si nécessaire.

Exercices pour vos hanches

La douleur chronique à la hanche doit certainement être examinée par un spécialiste, mais pour les courbatures mineures, cet étirement fait des merveilles.

Asseyez-vous au bord de votre chaise avec le dos droit. Tournez légèrement votre torse vers la droite et étendez votre jambe gauche derrière vous aussi loin que vous le pouvez. Gardez votre jambe droite pliée dans un angle droit pendant que vous soulevez votre poitrine et appuyez votre hanche gauche vers le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez avec l’autre côté.

Exercices pour vos fessiers

Votre derrière vous soutient toute la journée, alors montrez-lui un peu d’amour avec ce simple bout droit.

Assis en avant sur votre chaise, placez votre cheville droite sur votre genou gauche. Gardez le dos droit, penchez-vous en avant au niveau des hanches jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos fessiers. Maintenez-le pendant 30 secondes avant de revenir lentement à la position de départ. Répétez avec la jambe opposée.

Exercices pour le haut et le milieu du dos

Le dos est un grand groupe de muscles qui doivent être pris en charge, et cet étirement fait exactement cela!

Faites-vous un câlin (sérieusement) et placez votre main droite sur votre épaule gauche et votre main gauche sur votre épaule droite. Respirez profondément, sentez l’étirement dans votre dos. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes et relâchez lentement vos bras.

Exercices pour vos genoux

Ce simple mouvement peut prévenir et soulager la douleur au genou, et c’est vraiment facile.

Asseyez-vous en avant sur votre chaise, le dos droit et les pieds bien à plat sur le sol. En utilisant des mouvements très lents et contrôlés, amenez-vous en position debout. Restez debout pendant 5 secondes avant de revenir lentement en position assise. Répétez ce mouvement 10 fois.

Exercices pour votre cou

Cet étirement facile est un excellent moyen de soulager les muscles tendus du cou.

Assis sur votre chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol, inclinez la tête d’un côté en amenant l’oreille à l’épaule jusqu’à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes et déplacez lentement votre tête vers le début. Répétez pour l’autre côté.

Tous ces étirements peuvent être effectués à la maison, au bureau, sur un banc de parc ou à peu près n’importe où! Soulagez vos maux et douleurs et continuez votre journée.

SOURCE: http://www.littlethings.com/pain-relief-stretches/

http://www.drnickcampos.com/health-newsletter/StretchPain.html