1 octobre 2020
Façons de brûler la graisse du ventre à la maison – Mode de vie sain et holistique

Façons de brûler la graisse du ventre à la maison – Mode de vie sain et holistique

S’en tenir à un régime conventionnel et à un plan d’entraînement pourrait être très difficile. Il existe différentes méthodes de régime alimentaire, mais elles peuvent être assez difficiles et vous causer de nombreux problèmes de santé ou tout simplement avoir un impact négatif sur votre style de vie.

Pour manger sainement, je vous propose une façon saine de perdre du poids SANS courir ni suivre un régime.

40 façons de brûler la graisse du ventre et de perdre du poids à la maison

Voici 40 façons qui peuvent vous aider à perdre du poids sans régime. Tous sont basés sur des preuves scientifiques.

  1. Ralentissez votre temps de manger

Si vous craignez de trop manger, essayez de ralentir votre temps de repas. Vous pouvez définir un temps autour de 15-25 minutes par repas afin que vous puissiez normalement manger sans hâte.

De cette façon, vous activerez la libération d’hormones qui indiquent à votre corps qu’il est plein. De plus, vous pouvez également profiter du goût de la nourriture qui sera encore plus satisfaisante que de manger une portion surdimensionnée.

  1. Monter les escaliers

L’escalade est un exercice brillant pour brûler des calories que vous pouvez faire et accélérer naturellement votre métabolisme. Quelques minutes par jour pourraient se transformer en calories brûlées! De plus, la montée des escaliers renforcera également vos jambes.

  1. Le sommeil favorise la perte de poids

Des études ont montré que le sommeil peut être bénéfique pour la perte de poids. Selon des recherches de l’Université du Michigan, une heure de sommeil de plus par nuit pourrait se transformer en une perte de poids de 13 livres sur une période d’un an chez une personne qui consomme environ 2500 calories par jour.

Cette recherche montre que lorsque le sommeil remplace les activités inactives – et les collations insensées courantes – vous pouvez facilement réduire les calories de 6%. (1)

  1. Consommez plus de légumes

Consommer plus de légumes est une excellente étape pour perdre du poids. Assurez-vous de cuisiner et de manger vos légumes sans source supplémentaire de matières grasses comme les sauces au beurre ou les vinaigrettes riches en matières grasses. Les légumes contiennent de l’eau et des fibres, ce qui vous remplira de moins de calories.

Essayez cette recette crémeuse de courge musquée!

  1. Mangez de la soupe pour moins de calories

La soupe est un choix parfait pour l’apéritif et le repas principal. Commencez le repas avec une portion de soupe pour ralentir la consommation et faire le plein plus tôt. Les bons exemples de soupes saines sont les soupes de tortilla, le wonton ou le minestrone.

Vous pourriez faire une soupe facile en utilisant des légumes, des protéines et un bouillon à faible teneur en sodium. Le bouillon d’os est un plat incroyable qui vous gardera en bonne santé et plein d’énergie tout en vous aidant à perdre du poids.

Essayez cette délicieuse soupe de nouilles au poulet aux courgettes!

  1. Mangez des aliments riches en protéines

Il a été constaté que l’ajout de protéines à votre alimentation entraîne une perte de poids «automatique», sans restriction calorique consciente ni exercice. Les protéines peuvent réduire la faim en augmentant la sensation de satiété et ainsi vous aider à consommer moins de calories. (2)

Quelques exemples d’aliments riches en protéines comprennent les amandes, les poitrines de poulet, le quinoa, les lentilles, le yaourt grec et le poisson.

  1. Mangez des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en fibres peut augmenter la satiété, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps. Les experts précisent également qu’une sorte spéciale de fibre, connue sous le nom de fibre visqueuse, est particulièrement utile pour perdre du poids. Il réduit l’apport alimentaire en augmentant la satiété (3).

Vous ne pouvez trouver des fibres visqueuses que dans les aliments végétaux. Quelques exemples incluent les céréales d’avoine, les graines de lin, les haricots, les choux de Bruxelles, les oranges et les asperges.

Le glucomannane est un supplément de perte de poids qui est également très riche en fibres visqueuses.

  1. Mangez des grains entiers

La consommation de grains entiers, comme le riz brun, le sarrasin, l’avoine et l’orge, est une autre bonne approche de perte de poids. Les grains entiers peuvent aider à se remplir plus rapidement. Vous pouvez également les trouver dans de nombreux produits préparés comme les muffins anglais, la croûte de pizza, les gaufres et les gaufres.

  1. Réduisez les boissons sucrées

Réduisez la consommation de soda ordinaire et remplacez-la par du thé ou de l’eau. Si vous trouvez cela difficile, ajoutez des agrumes ou de la menthe à l’eau de source ou gazeuse pour une gâterie gustative.

  1. Buvez malin

Utilisez un grand verre fin et buvez environ 25% de moins de tout ce que vous buvez. Selon les experts, les gens versent mécaniquement plus de liquide dans un verre court et large que dans un grand verre.

  1. Mangez comme un italien

Les Italiens ne grossissent pas est un dicton célèbre utilisé pour décrire le mode de vie et la nourriture italienne. Et comment les Italiens ne grossissent pas au pays de la pizza et des pâtes? Consultez mon article: c’est le secret pourquoi les Italiens ne grossissent pas

En tant que fier italien, j’écris souvent sur la cuisine et le mode de vie italiens sur mon blog, vous trouverez ici quelques conseils qui peuvent vous aider à manger comme un italien et à perdre du poids: http://yourhealthtube.com/5-ways-italian-food -améliorer la vie /

  1. Regardez votre tenue «skinny»

Accrocher une tenue «skinny» où vous la verrez chaque jour – vous aide à rester concentré sur votre objectif de perte de poids. Mais ne soyez pas irréaliste et choisissez une tenue qui est en fait 5 tailles plus petites.

Choisissez quelque chose qui vous conviendra après une courte période de saine alimentation. Et après avoir atteint votre objectif – choisissez la prochaine petite tenue «skinny».

  1. Limitez les boissons alcoolisées

Essayez de réduire la consommation d’alcool. L’eau pétillante au lieu de la boisson alcoolisée est une alternative idéale. L’alcool contient environ sept calories par gramme, ce qui est plus que les glucides. De plus, cela pourrait aussi facilement conduire à une alimentation insensée.

  1. 10 minutes de Pilates à domicile

Le Pilates est une excellente activité de renforcement musculaire, qui peut vous aider à maintenir un poids santé et à brûler la graisse du ventre. La vidéo ci-dessus propose quelques mouvements de Pilates que vous pouvez faire à la maison pour perdre du poids:

  1. Buvez du thé vert

Le thé vert peut profiter à votre processus de perte de poids. Les scientifiques ont découvert que le thé vert peut stimuler votre métabolisme. Vous trouverez ici plus d’informations sur les bienfaits du thé vert: LINK.

  1. Pratiquer le yoga

Selon une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association, les femmes qui pratiquent le yoga ont tendance à peser moins. Ces personnes accordent plus d’attention aux signaux de leur corps, car elles mangent juste assez pour se sentir rassasiées. (4)

  1. Cuisiner des repas à la maison

De nombreuses personnes qui ont effectivement perdu du poids ont déclaré manger des repas maison. Essayez de préparer des repas maison au moins quatre fois par semaine. Les salades prélavées, les haricots en conserve, le saumon grillé, les légumes prédécoupés et le poulet de charcuterie sont d’excellents raccourcis, ce qui peut aider à rendre la préparation des repas moins laborieuse.

  1. Mâcher de la gomme à la menthe

Regarder la télévision, préparer le dîner après le travail, regarder, passer du temps sur Internet ou assister à une fête sont des moments risqués pour les collations fastidieuses.

Mâchez de la gomme sans sucre avec une forte saveur de menthe pour vous aider à maîtriser la saveur des aliments et à la réduire sans goût. C’est un plan très utile qui vous aidera à éviter de manger sans réfléchir.

  1. Passez sur la viande

C’est assez simple! Dites simplement pas de boeuf, de bacon ou d’une autre viande. Eh bien, vous pouvez manger de la dinde, qui est considérée comme ayant des avantages pour la santé, consultez: LIEN

Et bien sûr – vous pouvez toujours manger du poisson. De nombreuses alternatives saines peuvent remplacer la saveur de la viande sans calories. Les pommes de terre, les tomates, la moutarde, les poivrons rôtis et la banane ne sont que quelques exemples.

  1. Choisissez un plat plus petit

Essayez toujours de choisir des assiettes plus petites – il est prouvé que les gens consomment plus de nourriture lorsqu’ils utilisent de grandes assiettes. Alors, essayez de manger à partir d’un plus petit et économisez environ 100 à 200 calories par jour. Il se transforme en une perte de poids de 1 à 23 livres par an!

  1. Soyez conscient de vos portions alimentaires

Les personnes plus minces sont généralement douées pour contrôler les portions. Par conséquent, essayez toujours de consommer de modestes portions de nourriture. Si vous commencez à mesurer la taille de la portion, vous développerez rapidement une sensation particulière pour la bonne taille de votre plat.

  1. «Pause alimentaire»

Nous avons tous notre «pause-repas» naturelle. Essayez d’identifier votre «pause-repas» naturelle – cela se produit en fait lorsque vous déposez votre fourchette pendant un certain temps. Lorsque cela se produit, arrêtez et videz votre assiette. Beaucoup de gens ne sont pas au courant de ce signal, mais il pourrait vous dire que vous êtes rassasié.

  1. Faire une pizza saine

Il n’a pas besoin d’une catastrophe alimentaire complète! Vous pouvez remplacer la viande par des légumes et économiser environ 104 calories par repas. Vous pouvez également préparer ou commander une portion plus légère de fromage allégé. Voici une délicieuse recette de pizza méditerranéenne que vous pouvez essayer.

  1. Choisissez une sauce à base de tomates

Choisir la marinara au lieu de la sauce Alfredo est un choix certainement plus sage. Dans l’ensemble, la sauce tomate a moins de calories et de matières grasses que les sauces crémeuses.

  1. La règle 80-20

Les habitants d’Okinawa ont une règle remarquable nommée «Hara Hachi Bu», ce qui signifie qu’ils consomment de la nourriture jusqu’à ce qu’ils soient remplis à 80%. Au contraire, de nombreux Américains ont tendance à manger jusqu’à ce qu’ils se sentent à 100% rassasiés. Pratiquez cette règle en mangeant vingt pour cent de nourriture en moins.

  1. Repas végétariens

Les végétariens perdent généralement du poids plus facilement que ceux qui mangent de la viande. Ainsi, manger des repas végétariens peut vous aider à perdre du poids et à ajouter plus de fruits et légumes dans votre alimentation équilibrée.

  1. Conseils pour manger au restaurant

Voici quelques conseils que vous pouvez pratiquer dans les restaurants afin de contrôler la quantité de calories et la taille de votre portion:

  • Commandez une entrée ou une assiette pour enfant comme repas.
  • Divisez une grande assiette avec votre ami et commandez de la salade pour faire le plein de légumes.
  • Demandez que la moitié de votre repas soit emballée dans un sac à emporter avant de commencer à manger.
  1. Lire les étiquettes des aliments

Lorsque vous êtes à l’épicerie, lisez toujours les étiquettes des aliments pour vérifier les informations sur les calories et la quantité de matières grasses, de sel et de sucres du produit. Cela vous aidera à choisir de meilleures options alimentaires qui sont bonnes pour votre santé et votre poids.

  1. Conservez les aliments malsains hors de vue

Conserver des aliments malsains où vous pouvez les voir peut augmenter les fringales et la faim, vous obligeant à manger plus et à prendre du poids. (5)

Par conséquent, conservez les aliments malsains hors de vue (dans des placards ou des placards) afin de ne pas les voir lorsque vous avez faim. D’un autre côté, gardez vos aliments sains visibles sur les plans de travail et mettez-les devant et au centre dans le réfrigérateur.

  1. Mangez sans distraction électronique

Les personnes qui mangent pendant qu’elles jouent à des jeux informatiques ou regardent la télévision peuvent facilement perdre de vue la quantité qu’elles ont consommée. À son tour, cela pourrait provoquer une suralimentation.

Faites attention à vos repas pour manger moins et perdre du poids! Éteignez le téléviseur ou l’ordinateur pendant que vous mangez, surtout si vous vous retrouvez facilement distrait par des appareils électroniques.

  1. Servir des aliments malsains sur des plaques rouges

C’est une astuce étrange qui peut être vraiment utile dans le processus de perte de poids. Une étude a rapporté que les contributeurs mangeaient des bretzels dans des assiettes rouges, par rapport aux assiettes bleues ou blanches (6). L’explication logique peut être que la plupart des gens associent la couleur rouge au signal d’arrêt et à d’autres avertissements.

  1. Water Wise

Aux États-Unis, plus de 1/5 de leurs calories quotidiennes proviennent uniquement des boissons. Par conséquent, le passage à l’eau est un excellent moyen de perdre du poids. De nombreuses études montrent que la consommation d’eau avant les repas peut vous faire sentir rassasié, ce qui pourrait également aider à perdre du poids.

  1. Activité de groupe

Rejoignez un groupe ou faites équipe avec des amis qui travaillent également pour perdre du poids. (7) Cela peut être très motivant et encourageant. Une étude montre que les personnes qui ont fait équipe avec des observateurs de poids réussis étaient 20% plus susceptibles de réussir.

  1. Déplacer pour perdre

Il est préférable de combiner un régime alimentaire avec une activité physique, comme monter des escaliers ou promener votre chien, pour maintenir ou atteindre un poids santé. Une marche régulière dans le parc est également un excellent choix.

  1. Sentez-vous rassasié de fromage feta!

Le fromage feta est très faible en calories et peut être une grande partie de votre plan de perte de poids. Ce fromage est l’un des meilleurs choix pour vous sentir rassasié plus longtemps. (8) De plus, il présente de nombreux avantages pour la santé! Mais n’oubliez pas de manger de la feta avec modération car cela peut avoir un effet inverse si vous en consommez trop.

  1. Buvez du jus de pamplemousse fraîchement pressé

Le jus est vital pour l’énergie et le bien-être. De plus, les jus sont un complément idéal à tout programme de régime. En tant que nutritionniste, je recommande le jus de pamplemousse fraîchement pressé pour perdre du poids. Saviez-vous que l’odeur du pamplemousse peut affecter les nerfs autonomes, l’appétit et le métabolisme des graisses?

Des experts suédois suggèrent que le pamplemousse pourrait favoriser la perte de poids. En raison de la teneur élevée en vitamine C, ce fruit peut hydrater votre corps, stimuler le système immunitaire et même favoriser la santé de la peau et du cerveau.

Consommer du jus de pamplemousse frais est un excellent moyen de détoxifier le corps et de perdre la graisse du ventre! Cliquez ici pour la recette.

  1. Bains de sel d’Epsom

Les bains de sel d’Epsom ont été utilisés pour traiter de nombreux problèmes de santé par différentes cultures depuis des décennies. Ces bains ont des bienfaits incroyables pour la santé et sont un excellent moyen de détresse, de détoxification de votre corps et même de perdre du poids!

L’une des principales causes de gain de poids est le dépôt de toxines dans votre corps – et ce sel (en raison de sa teneur en sulfate et en magnésium) pourrait éliminer les toxines et vous aider à brûler la graisse du ventre. (9)

  1. Huiles essentielles

Les huiles essentielles sont utilisées pour traiter divers problèmes de santé, notamment les difficultés respiratoires, les infections, l’anxiété, les brûlures, l’irritation cutanée et les nausées. De nombreux hôpitaux et massothérapeutes utilisent des huiles essentielles pour améliorer le bien-être de leurs patients et clients.

Aujourd’hui, des études contemporaines suggèrent que certaines huiles essentielles peuvent vous aider à brûler la graisse du ventre. L’une des plus grandes études a été réalisée en Corée. Voici la recette de la marque d’huile essentielle pour brûler les graisses.

  1. Passez la journée «spéciale»!

Choisissez un jour «spécial» dans la semaine (ou vous pouvez le faire une fois toutes les deux semaines) pour célébrer les changements de style de vie réussis. En guise de «récompense pour une mauvaise alimentation», vous pouvez manger votre viande, votre gâteau ou vos glaces préférés.

  1. Brûlez des calories supplémentaires par jour

Si vous ne pouvez pas changer certaines de vos habitudes alimentaires, ne vous inquiétez pas! Brûler 100 calories supplémentaires par jour peut équivaloir à une perte de poids de 12 livres sur une année. Voici donc d’excellentes activités qui peuvent vous aider à brûler jusqu’à 100 calories:

  • Marche (15-20 minutes)
  • Ménage (une demi-heure)
  • Jogging léger (environ 10 minutes)