26 septembre 2020
Massez vos pieds avant de vous coucher! Voici pourquoi c’est si important!

Massez vos pieds avant de vous coucher! Voici pourquoi c’est si important!

Vos pieds sont précieux, vous ne pensez pas? Ils vous transportent d’un endroit à un autre, vous permettent de faire le travail de votre vie et de faire eux-mêmes une journée de travail. Mais à quelle fréquence prenons-nous le temps de prendre soin d’eux? Il y a plusieurs étapes que nous pouvons utiliser pour prendre soin de nos pieds, et aujourd’hui nous partagerons pourquoi un massage quotidien des pieds est un outil utile à ajouter à votre pratique des soins personnels.

Attirer notre attention sur les pieds

Vos pieds peuvent sembler minuscules par rapport à vos cuisses, jambes, bras, torse, mais ils contiennent 25% de tous les os de votre corps. Chacun de nos pieds porte la moitié de notre poids corporel lorsqu’il décolle du sol. Nos pieds sont assez sensibles. Selon foot.com, le bas de nos pieds a plus de glandes sudoripares et de terminaisons nerveuses par kilomètre carré que toute autre zone de notre corps.

Certains de nos emplois peuvent impliquer beaucoup de station debout, ce qui peut causer des pieds très douloureux. Selon foot.com, la position debout peut causer plus de tension que la marche, car seuls quelques muscles des pieds sont responsables de notre maintien pendant de plus longues périodes. Pendant que nous marchons, nos pieds utilisent des muscles différents et ils ont une pause.

Il n’est pas étonnant que nos pieds atteignent leur taille maximale à la fin de la journée. La santé de ces os est vitale. Lorsque les os de nos pieds sont désalignés, cela affecte également l’alignement des os dans le reste du corps. Selon les statistiques, 75% des Américains et des Canadiens devraient faire face à des défis avec leurs pieds au moins une fois dans leur vie.

Les pieds affectent notre santé et nous donnent des signes de notre santé

Selon podiatryinfocanada.com, éprouver des problèmes de pieds peut entraîner des maux de tête, une indigestion, des douleurs au bas du dos et une colonne vertébrale mal alignée. Ils partagent également comment nos pieds peuvent nous indiquer où va notre santé. Certains signes sur nos pieds peuvent signaler à notre corps le développement «d’arthrite, de diabète, de troubles nerveux et circulatoires». Cela rend d’autant plus nécessaire de déplacer notre conscience vers nos pieds.

À mesure que nous vieillissons, le besoin de porter une attention tendre à nos pieds augmente. À mesure que le reste de la peau du corps vieillit, la peau de nos pieds aussi. Selon foot.com, à partir de la trentaine, les «coussinets adipeux naturels à base de collagène et d’élastine» diminuent. Avec le manque croissant d’amorti, nos pieds peuvent ressentir plus de douleur à moins que nous ne leur prêtions attention (comme des massages et des chaussures appropriées).

Pourquoi masser nos pieds?

Nos pieds ont plus de terminaisons nerveuses (par pied carré) que toute autre partie du corps. Nos nerfs sont ce qui permet à notre corps de ressentir la douleur, la température, de donner un sens à différentes surfaces, et plus encore. Il n’est donc pas étonnant que nous voulions apaiser nos nerfs sur nos pieds en leur faisant un massage après une longue journée de travail! Nos pieds contiennent même des nerfs qui peuvent signaler à notre cerveau de réduire la douleur; pour les déclencher, nous voulons appliquer une pression modérée pendant le massage.

Le massage peut aider à soulager la douleur de conditions telles que l’arthrite, la fasciite plantaire, ainsi que les pieds endoloris. Selon arthritis.org, la recherche montre qu’un massage régulier peut aider à soulager les symptômes de l’arthrite en soulageant les muscles raides, en augmentant l’amplitude des mouvements et en réduisant la douleur. Le massage peut également aider à soulager les symptômes douloureux de la fasciite plantaire, qui affecte environ 10% de la population américaine.

Conseils de la Harvard Medical School sur la façon de masser les pieds en toute sécurité

Pourquoi sinon?

Est-ce cette «période» du mois? Les massages des pieds peuvent aider à soulager non seulement la ménopause mais aussi le syndrome prémenstruel. Vous n’avez même pas besoin de le faire trop longtemps si vous manquez de temps. Même 5 minutes peuvent faire la différence.

Dans une étude scientifique, seulement 5 minutes de massage des pieds ont été observées pour détendre le corps, qu’elles ont mesurées à travers des changements physiologiques dans le corps. Le geste de soin de 5 minutes a pu réduire la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire du récepteur de message, amenant le corps dans un mode plus détendu.

Toujours selon arthritis.org, les résultats scientifiques notent que le fait de recevoir un massage influence la façon dont notre corps fabrique les hormones liées à la pression artérielle, l’anxiété, la fréquence cardiaque et d’autres signes vitaux de manière positive, ayant un effet holistique. Pas étonnant qu’un massage puisse nous faire sentir si bien!

D’autres expériences de recherche soutiennent cette compréhension des bienfaits d’un massage. La recherche montre que les massages peuvent aider à contrôler la douleur et à soulager le stress. Selon arthritis.org, un bon massage peut réduire la quantité de substance neurotransmetteur P (qui peut augmenter les sensations de douleur) que notre corps produit. Selon le domaine de la réflexologie, prendre soin de nos pieds grâce à des techniques de toucher affecte également le reste de notre corps (même nos organes)!

Réflexologie: réalité ou fiction?

La réflexologie est un domaine de la massothérapie qui part de la conviction que certains points et zones du corps tels que les mains, les pieds et les oreilles sont connectés à des organes et des systèmes spécifiques; la stimulation de ces points ou zones au toucher peut affecter la santé des organes et systèmes connectés. Selon l’Association de réflexologie du Canada, la réflexologie a ses origines en Inde, en Égypte et en Chine il y a de nombreuses années. Dr. Wm. Fitzgerald a introduit la pré-réflexologie en Occident en 1913, et elle a évolué depuis lors vers ce que nous appelons aujourd’hui la réflexologie.

Y a-t-il des preuves derrière la réflexologie? La réflexologie est un sujet controversé même parmi les scientifiques. Des recherches ont été effectuées par des scientifiques qui peuvent soutenir les avantages de la réflexologie, bien qu’une recherche plus approfondie doive être effectuée avant que ses avantages soient plus largement acceptés.

Recherche scientifique au service de la réflexologie

Rencontrez Barbara et Kevin Kunz qui, selon Reflexology Research Project, sont «des autorités internationalement reconnues dans le domaine de la réflexologie». Selon Reflexology Research Project, ils ont examiné 168 études de recherche du monde entier (21 pays) qui montrent qu’il est efficace à 93%. Selon leur examen, les recherches effectuées ont noté que la réflexologie peut affecter des organes spécifiques, améliorer les symptômes associés à leur maladie et, comme nous l’avons déjà fait, diminuer la douleur et l’anxiété tout en augmentant la relaxation.

Il peut être difficile d’imaginer comment un point de notre corps peut affecter un organe interne particulier. Cependant, selon des recherches effectuées en Autriche, une séance de réflexologie plantaire peut augmenter le flux sanguin vers les reins et les intestins. Une autre étude coréenne soutient également ce concept de réflexologie bénéfique pour les reins.

Masser les pieds peut être une activité très relaxante. C’est génial de les masser avant de dormir, car ils sont probablement les plus fatigués à ce stade. L’effet relaxant d’un massage peut permettre un meilleur sommeil et des rêves plus doux. Une meilleure circulation sanguine peut également aider notre corps à mieux accomplir ses tâches nocturnes pendant que nous dormons.

Sources:

http://www.foot.com/site/professional/foot-facts

https://nuestepprocedure.com/15-interestingweird-foot-facts-find/

http://www.dallasnews.com/lifestyles/health-and-fitness/20160520-keep-your-tootsies-healthy-with-these-facts-about-feet.ece

Maison des aliments sains / voici pourquoi vous avez besoin de vous masser les pieds tous les soirs avant de vous coucher /

Maison des aliments sains / savez-vous-combien-il est important de vous masser les pieds avant de vous endormir / *

http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/9-unexpected-benefits-foot-massage-that-make-you-want-have-one-now.html

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0964339799800032

http://www.koreamed.org/SearchBasic.php?RID=0094JKAAN/2002.14.1.34&DT=1

http://www.koreascience.or.kr/article/ArticleFullRecord.jsp?cn=GBGHC1_2000_v7n2_192

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/what-is-reflexology/faq-20058139

http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/other-therapies/massage/massage-benefits.php

http://www.health.harvard.edu/feet-and-foot-care/9-ways-to-fix-foot-pain

http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/nervous-system/nerve.htm

http://www.reflexologycanada.org/en/what-is-reflexology/

http://www.reflexology-research.com/?page_id=88

http://www.reflexology-usa.net/history.htm

http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology

http://www.reflexology-research.com/?page_id=161

Sources d’images:

Maison des aliments sains / voici pourquoi vous avez besoin de vous masser les pieds tous les soirs avant de vous coucher /

http://cdn.skim.gs/images/zqphewz0bmvatdycca4d/how-to-give-a-foot-massage

http://www.shutterstock.com/pic-269390528/stock-photo-woman-massaging-her-tired-feet.html?src=e53r-j3hD8tTl_rWpiVPLw-1-78

http://www.shutterstock.com/pic-269390540/stock-photo-woman-massaging-her-tired-feet.html?src=pp-same_model-269390528-2&ws=1