29 septembre 2020
Où tourner lorsque vous êtes sauvegardé et que vous avez tout essayé

Où tourner lorsque vous êtes sauvegardé et que vous avez tout essayé

Cet article étonnant a été écrit par le Dr Terry Wahls, professeur de médecine clinique à l’Université de l’Iowa. Elle est l’auteur de Le protocole Wahls: comment je vaincre la SEP progressive en utilisant les principes paléo et la médecine fonctionnelle et le livre de cuisine Le protocole Wahls Cooking for Life: le plan paléo révolutionnaire moderne pour traiter toutes les maladies chroniques auto-immunes. Vous pouvez en savoir plus sur son travail sur son site Web, www.terrywahls.com.

Hippocrate l’a dit et je dois être d’accord: toute santé commence dans nos tripes! Comment va ton intestin? Et plus important encore, comment va votre caca?

Vous n’avez pas besoin de dépenser de l’argent pour un test de microbiome sophistiqué. Vous devez simplement vous lever et regarder les toilettes la prochaine fois que vous irez à la selle. Votre merde est-il doux, en forme de serpent? Ou est-ce dur et caillouteux? Êtes-vous obsédé par vos intestins, souhaitant pouvoir simplement faire une bonne selle?

Il y a trente ans, lorsque j’étais à la faculté de médecine, nous, les jeunes étudiants, riions souvent de la façon dont nos patients semblaient obsédés. Si la personne était constipée, elle était misérable. S’ils étaient capables de faire une bonne selle, ils savaient qu’ils se sentiraient beaucoup mieux. J’ai ri, tout comme mes collègues. Nous pensions que les selles n’avaient pas d’importance pour la santé.

Il s’avère que nos patients avaient raison. Être constipé est mauvais pour nous! Notre côlon abrite 100 billions de bactéries, levures et parasites qui nous aident à gérer efficacement la chimie de la vie ou à gommer cette chimie, ce qui nous fait nous sentir mal.

Avoir le bon mélange de microbes fait qu’il est beaucoup plus probable que notre biochimie fredonne joyeusement – notre énergie est en hausse, l’humeur est bonne et nous nous sentons bien. Mais si nous avons le mauvais mélange de microbes, le temps de transit dans nos intestins ralentit. Le tabouret devient dur et sec. Nous sommes plus susceptibles d’avoir une inflammation excessive et un traitement et une élimination moins efficaces des toxines.

La constipation est un problème très courant aujourd’hui. De nombreux enfants souffrent de constipation sévère, passant de petites selles dures et caillouteuses. Il n’est pas rare que les gens nous disent qu’ils peuvent aller à la selle une fois par semaine ou moins. Ces personnes sont généralement misérables, souffrant de douleurs abdominales, de maux de tête, de crampes menstruelles sévères, de problèmes de dysfonction érectile et d’irritabilité.

10 choses à faire pour aider vos selles

Êtes-vous de ceux qui font caca depuis trop longtemps? Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour faire avancer les choses plus facilement. Le but est d’avoir une merde douce et serpentine au moins une fois par jour, idéalement deux ou même trois fois.

Nous parlons de caca et de caca beaucoup parce que c’est essentiel au succès de nos patients. Comment est ton caca? Roches, serpents, pudding ou eau? Le caca est le problème le plus courant du rapport de notre patient, et c’est ce que je vais aborder dans ce post. Ce sont les étapes que nos patients utilisent lorsqu’ils travaillent pour remettre leur microbiome et leur caca en ordre.

1. Retirez le gluten de l’alimentation.

Si vous mangez des produits céréaliers, confirmez qu’ils sont étiquetés sans gluten. Même les céréales qui sont naturellement sans gluten (comme le riz brun) sont souvent contaminées pendant la récolte ou la transformation, car l’équipement est également utilisé pour traiter le blé, le seigle, l’orge ou d’autres céréales contenant du gluten.

La sensibilité au gluten peut aggraver les problèmes de constipation. Lisez attentivement les étiquettes et retirez tout le blé du régime pendant un mois.

Lisez ceci: 6 aliments sans gluten pour remplacer les pâtes, 10 délicieuses recettes de petit déjeuner sans gluten et 5 farines qui peuvent remplacer la farine de blé!

2. Remplacez le grain par des légumes non féculents.

Vous obtiendrez ainsi beaucoup plus de fibres.

3. Limitez le sucre et les autres édulcorants à pas plus d’une cuillère à café par jour.

Ne pas avoir d’édulcorants artificiels d’aucune sorte. Cela réduira la fertilisation des microbes favorisant la constipation.

4. Adoptez un régime sans céréales ou pauvre en céréales.

Cela fera de la place dans votre assiette pour les légumes. Si vous mangez des céréales, limitez-les à une seule portion de céréales sans gluten par jour.

5. Fixez-vous un objectif de manger 6 à 9 tasses (mesurées crues) de légumes et de baies non féculents chaque jour.

Mangez surtout des légumes crus. Les légumes-racines sont OK bouillis, refroidis et consommés froids, ce qui réduit la quantité de glucides que vous en digérez et augmente la digestion par les microbes intestinaux.

Nourrir vos microbes plus de fibres les rendra plus sains et plus heureux. Si vous êtes très petite, ajustez la consommation de légumes. Vous pourriez avoir besoin de seulement 4 tasses de légumes.

6. Si vous avez encore des selles dures, ajoutez du chia ou des puddings aux graines de lin.

Celles-ci sont faciles à préparer et délicieuses. Mélanger le chia ou les graines de lin moulues avec de l’eau, du lait de noix ou du lait de coco et laisser reposer 10 à 30 minutes avant de servir. Mangez suffisamment de pudding pour avoir une selle douce quotidiennement.

J’ai plusieurs recettes dans mon livre de recettes pour des puddings très riches en fibres, qui apportent un soutien formidable à votre microbiome et sont rapides à préparer et délicieux. Même mes enfants adolescents et leurs amis ont adoré ces puddings!

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7. Le magnésium peut également aider à la constipation.

Ajoutez 400 à 800 mg de citrate de magnésium, de glycinate de magnésium ou de lait de magnésium chaque jour. Le magnésium attire l’eau dans le côlon, ramollissant les selles. Beaucoup d’entre nous sont faibles en magnésium, donc un supplément peut aider la santé globale ainsi que la digestion.

8. Mangez plus d’aliments fermentés comme le kimchi ou la choucroute.

Mangez-les quotidiennement pour augmenter la diversité des microbes intestinaux. Travaillez jusqu’à 1 tasse ou plus de légumes fermentés par jour.

Essayez-les: Kimchi 5 façons différentes et choucroute maison à 2 ingrédients.

9. Essayez de déplacer vos intestins à la même heure chaque jour.

Parfois, une boisson chaude peut aider à cela. Votre corps apprendra le schéma, ce qui encouragera une selle régulière et quotidienne.

10. Posez vos pieds sur un tabouret ou une petite boîte lorsque vous êtes assis sur les toilettes.

Élever vos pieds de 4 à 6 pouces du sol déplace l’alignement des muscles pelviens d’une position assise à une position accroupie. Les muscles pelviens retiennent naturellement les selles pour nous empêcher d’avoir des selles accidentelles. Lorsque nous nous accroupissons, les muscles sont à l’écart et il est beaucoup plus facile de vider les intestins. Se mettre en position accroupie peut faciliter les selles.

Si vous avez des selles molles chroniques ou du sang dans les selles, consultez votre médecin personnel pour une évaluation rapide. Et consultez toujours votre médecin personnel et votre famille avant de modifier votre régime alimentaire ou votre régime alimentaire afin que ces concepts puissent être personnalisés pour vous.

J’ai un livre formidable pour vous aider à apprendre à manger pour un intestin plus sain, un corps plus sain et un cerveau plus sain. Apprendre à cuisiner des repas rapides et délicieux à la maison est peut-être l’étape la plus puissante que vous pouvez prendre pour bannir la douleur et améliorer votre mémoire, votre humeur et votre énergie. Pré-commander Le protocole Wahls Cuisine pour la vie et va ici pour des cadeaux gratuits pour vous aider à démarrer votre récupération.

Si vous voulez plonger encore plus profondément dans le protocole que j’utilise, pensez à assister au Wahls Protocol® Séminaire que j’enseigne chaque août. Détails sur le prochain séminaire et programmes disponible pour vous aider à adopter et à maintenir le protocole se trouve sur la page boutique à l’adresse www.terrywahls.com. Rejoignez-moi et des milliers d’autres dans le voyage de retour à la santé.