29 septembre 2020
Personne ne vous a dit que ces 10 aliments «sains» contiennent plus de sucre qu’une canette de coca!

Personne ne vous a dit que ces 10 aliments «sains» contiennent plus de sucre qu’une canette de coca!

La British Dietetic Association déclare que les produits qui contiennent du sucre ajouté incluent une quantité écrasante de calories et très peu de protéines, vitamines et minéraux. La consommation d’un grand nombre de ces aliments peut contribuer à devenir en surpoids et obèses, augmentant le risque de développer des conditions liées à l’obésité telles que les maladies cardiaques et le diabète.

«Le sucre est le nouveau tabac», explique le professeur Simon Capewell, d’épidémiologie clinique à l’Université de Liverpool. «Partout, les boissons sucrées et la malbouffe sont désormais imposées aux parents et aux enfants sans méfiance par une industrie cynique axée sur le profit et non sur la santé.» (1)

Avec ces produits remplis de sucre dans les rayons des épiceries et des dépanneurs, l’obésité devient une épidémie. Il est facile de voir comment les glaces, pâtisseries, chocolats et boissons gazeuses malsaines contribuent à ce problème croissant.

Cependant, même lorsque nous essayons d’éviter les produits toxiques comme le Coca-Cola, le sucre pénètre dans notre alimentation avec des aliments sans méfiance. Voici dix surprises sucrées qui ont peut-être trouvé une place dans votre maison.

Dix «aliments diététiques» contenant plus de sucre que de coke

La plus petite boîte de Coca-Cola (7,5 onces), comme indiqué ci-dessous, contient 25 grammes de sucre. C’est une quantité exorbitante pour une portion inférieure à une mesure de tasse. (2)

Il est indéniablement nocif, mais comparons-le à des variétés «plus saines».

1. Vitamine eau: 32 grammes de sucre par bouteille.

Cela ne devrait pas être une surprise. Après tout, Vitaminwater est produit par les fabricants de Coca-Cola! (3) Au lieu: Si vous aimez la saveur de votre eau, essayez d’alterner des tranches de citron, de lime et de concombre pour un goût rafraîchissant et exotique. Goûtez à d’autres fruits comme les fraises, l’ananas, les feuilles de menthe ou les agrumes pour convenir à votre palais. Vous serez hydraté et pompé avec les avantages des vrais fruits au lieu des saveurs artificielles et de l’excès de sucre transformé. Pour un coup de pouce supplémentaire, ajoutez les fruits et les épices à l’eau minérale pétillante pour un «cocktail» qui bat les boissons sucrées transformées.

2. Kellogg’s Raisin Bran Cereal (8 oz.) Avec 1/2 tasse de lait à 2% de matières grasses réduit: 25 grammes de sucre.

C’est un petit déjeuner typique à prendre avant le travail ou l’école, et pourtant la teneur en sucre est la même qu’une canette de Coca! (4) Au lieu: Recherchez les céréales à faible teneur en sucre qui sont à grains entiers ou sans gluten, comme les Barbara Puffins originaux ou Natures Path Q’ia Superfood Chia, céréales de sarrasin et de chanvre, saveur originale. Il y a tellement de variété, n’oubliez pas de vérifier la teneur en ingrédients et en sucre lorsque vous goûtez à différentes marques. Essayez également d’utiliser du lait sans produits laitiers à faible teneur en sucre pour préparer un petit-déjeuner vraiment sain, comme du lait d’amande ou de noix de coco, selon vos préférences. Pour le petit déjeuner de demain, la meilleure option est de faire vos propres céréales avec ces swaps.

3. StonyField Vanille française sans gras lisse et crémeuse (6 oz): 25 grammes de sucre

Un contenant de ce yaourt a la même quantité de sucre que notre canette de coke mais avec moins de matière alimentaire. Cela est choquant pour ceux qui pensaient que cette marque était saine en raison des allégations de bovins élevés en pâturage biologiques de l’USDA, sans OGM et sans gluten. (5) Cela montre simplement que vous ne pouvez pas faire confiance à l’étiquette; il faut aussi lire les faits! Au lieu: Passez au Wallaby Organic Greek Plain Low-Fat Yogurt qui ne contient que 4 grammes de sucre ou au Maple Hill Creamery Greek Yogurt qui utilise 100% de bovins nourris à l’herbe. Lorsque vous goûtez à d’autres marques, sachez que «sans matières grasses» peut avoir une teneur en sucre accrue pour compenser la saveur. Optez pour l’option la plus naturelle disponible pour vous. Idéalement, essayez la version sans produits laitiers à base de lait de coco.

4. Jus d’orange (8 0z.): 26 grammes

Les jus de fruits ne sont pas sains, bien qu’ils contiennent le mot «fruit». Le processus d’extraction du jus extrait le sucre naturel de la nutrition bénéfique et le met dans une bouteille que les gens peuvent boire à la tasse. (6)Au lieu: Si vous avez bu du jus d’orange Tropicana pour récolter les vitamines, mangez simplement une orange! Ou ajoutez des quartiers d’orange dans un verre d’eau. Si vous ne voulez pas vous séparer du jus, investissez dans un presse-agrumes pour créer vos propres concoctions délicieuses et saines! Cliquez ici pour des recettes de jus.

5. Granola Quaker (8 oz): 26 grammes de sucre.

C’est une telle trahison. Le granola est un aliment santé incontournable avec sa source de fibres et de nutriments. Qu’est ce qui ne s’est pas bien passé? La teneur en sucre. (7) Au lieu: Si vous aimez ce croquant dans votre yogourt, ajoutez des alternatives de superaliments, comme des copeaux de noix de coco, des noix, des baies fraîches, des graines de grenade, des éclats de cacao, des graines comme le chia, le chanvre, la citrouille et le tournesol. Vous vous demandez peut-être pourquoi les fruits secs comme les raisins secs et les canneberges ne sont pas inclus dans cette liste. Découvrez pourquoi avec le prochain aliment sucré.

6. Canneberges séchées originales Ocean Spray (1/4 tasse): 29 grammes de sucre

C’est un fait: les fruits secs ne sont pas aussi sains que les produits frais en raison de leur forte teneur en sucre. De nombreuses entreprises ajoutent du sucre transformé pour sucrer leurs produits. (8) Au lieu: Les fruits frais sont la variété la plus saine, mais il existe également des moyens de faire vos propres fruits secs, sans le sucre supplémentaire. Voici un moyen facile de le faire, et vous n’avez pas besoin d’un déshydrateur ou même d’un four!

7. Smoothie aux fruits purs de Sunrise Growers: Splash de fraises et de bananes (environ 4 oz): 28 grammes de sucre.

La plupart des smoothies commerciaux, y compris ceux des restaurants, des chaînes et des lieux, sont extrêmement malsains. Disons que vous commandez un smoothie aux bleuets. La base de la boisson pourrait être du jus chargé de sucre ou du lait rempli d’antibiotiques et d’hormones. L’ingrédient principal peut ne pas être des fruits frais ou surgelés comme vous vous y attendez, mais plutôt du sorbet aux myrtilles, du pouding ou du sirop bleu. Même de vrais fruits sont utilisés, la concoction est chargée de sucre ou de crème fouettée. (9) Au lieu: Il est toujours plus avantageux que vos smoothies soient faits maison. Utilisez du lait d’amande ou de coco pour la base ou de l’eau filtrée pour la base, puis ajoutez les fruits, les légumes, les graines, les noix, les épices comme la cannelle, le gingembre, la menthe et d’autres ingrédients nutritifs que vous appréciez. Si vous aimez la douceur supplémentaire, mélangez un peu de miel brut ou de sirop d’érable biologique. Une fois que vous aurez commencé à goûter différentes variantes de smoothies maison, votre mixeur deviendra votre meilleur ami! Voici 30 recettes pour commencer.

8. Simply Trail Mix (3/4 tasse): 39 grammes de sucre

La collation de toutes les collations est reconnue coupable d’avoir contribué à l’épidémie d’obésité avec ses taux de sucre élevés. La partie effrayante de grignoter dans un grand sac ouvert est que nous ne réalisons pas combien nous mangeons réellement. Avec un taux de sucre aussi élevé, peut-être que la canette de coke serait une voie «plus saine». (dix) Au lieu: Mélangez et associez différents aliments pour faire vos propres. Rien de plus simple que de jeter les ingrédients préférés dans un grand récipient et de le remuer! Essayez un assortiment de noix, graines, éclats de cacao, vos fruits secs faits maison des recettes précédentes, des baies, des flocons de noix de coco, avec des épices comme le gingembre et le poivre de Cayenne pour un coup de pied supplémentaire.

9. Campbell’s Brown Sugar and Bacon Flavored Baked Beans (1 tasse): 26 grammes de sucre.

On pourrait supposer que les haricots sont sains, car ils sont un aliment de base dans un régime végétalien, sans céréales, sans soja et sans produits laitiers. Malheureusement, la plupart des versions en conserve sont ne pas sans sucre. La société aurait tout aussi bien pu lancer les haricots avec Coca-Cola. (11) Au lieu: La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses marques qui proposent des fèves au lard sans sucre. Pour vous assurer qu’ils ne remplissent aucun autre type d’ordure dans la boîte, les haricots nature sans sauce sont la meilleure option.

10. Zone Perfect Classic Crunch Bar: 27 grammes de sucre.

De nombreuses barres énergétiques sont des friandises avec une étiquette saine. Par conséquent, lorsque vous passez devant les chocolats et les sodas du dépanneur pour prendre une barre d’alimentation, lisez la teneur en sucre. Le coke peut endommager moins votre glycémie. (12) Au lieu: Faites-vous votre propre repas pour ne pas vous sentir tenté par ces bombes à sucre trompeuses. Voici une excellente recette de barres protéinées après l’entraînement. Voici deux barres énergétiques plus simples avec des noix de cajou, du quinoa aux cerises et des graines!

Sources:

(1) Choix du NHS. Le sucre est-il à l’origine de l’épidémie d’obésité? Http: //www.nhs.uk/news/2014/01January/Pages/sugar-obesity-qa.aspx Publié: 15 janvier 2014. Consulté: 9 octobre 2016

(2) Faits sur les produits Coca-Cola. http://www.coca-colaproductfacts.com/en/coca-cola-products/coca-cola/ Consulté le 7 octobre 2016.

(3) Faits sur les produits Coca-Cola. http://www.coca-colaproductfacts.com/en/coca-cola-products/vitaminwater-xxx/ Consulté le 7 octobre 2016.

(4) My Fitness Pal.http: //www.myfitnesspal.com/food/calories/post-raisin-bran-raisin-bran-cereal-with-2-reduced-fat-milk-296335946? V2 = false Accès: 7 octobre 2016.

(5) Stonyfield http://www.stonyfield.com/products/yogurt/smooth-creamy/fat-free-french-vanilla Consulté le 7 octobre 2016.

(6) Données d’auto-nutrition. Jus d’orange, valeur nutritive et calories brutes. http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1971/2 Consulté le 7 octobre 2016.

(7) Quaker https://www.quakeroats.com/products/cold-cereals/granola/oats-and-honey-and-raisins.aspx Consulté le 7 octobre 2016

(8) USDA. OCEAN SPRAY, CRAISINS, ORIGINAL DRIED CRANBERRIES https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/36549?man=&lfacet=&count=&max=&qlookup=&offset=&sort=&format=Abridged&reportfmt=other&ndptno & nutriment1 = & nutriment2 = & nutriment3 = & sous-ensemble = & totCount = & mesurepar = & Q43243 = 0,25 & Qv = 1 & Q43243 = 0,5 & Qv = 1 Consulté le 7 octobre 2016

(9) USDA. SUNRISE GROWERS, PURE FRUIT SMOOTHIES, STRAWBERRY BANANA SPLASH https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/11886?manu=&fgcd=&ds= Consulté le 7 octobre 2016

(10) USDA. SIMPLY TRAIL MIX. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/76872?man=&lfacet=&count=&max=&qlookup=&offset=&sort=&format=Abridged&reportfmt=other&rptfrm=&ndbno=&nutrient1=&nutrient2=&subri & totCount = & measureby = & Q100205 = .75 & Qv = 1 & Q100205 = 1 & Qv = 1 Consulté le 9 octobre 2016.

(11) USDA. Campbell’s Brown Sugar and Bacon Flavored Baked Beans https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4900?manu=&fgcd=&ds= Consulté le 9 octobre 2016.

(12) USDA. SIMPLY TRAIL MIX. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/76872?man=&lfacet=&count=&max=&qlookup=&offset=&sort=&format=Abridged&reportfmt=other&rptfrm=&ndbno=&nutrient1=&nutrient2=&subri & totCount = & measureby = & Q100205 = .75 & Qv = 1 & Q100205 = 1 & Qv = 1 Consulté le 9 octobre 2016.

Source de l’image:

http://1.bp.blogspot.com/-WjDCbTHHbeQ/TqXCi4VALqI/AAAAAAAAASA/Q079fS0Qsfo/s1600/071.JPG

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