26 septembre 2020
Pourquoi vous ne perdrez jamais de poids ou de graisse si votre intestin contient des mauvaises bactéries

Pourquoi vous ne perdrez jamais de poids ou de graisse si votre intestin contient des mauvaises bactéries

Pendant des siècles, le système digestif a été considéré par les systèmes médicaux orientaux tels que l’Ayurveda, la médecine traditionnelle chinoise et dans les temps plus modernes, la naturopathie et la médecine fonctionnelle comme le fondement de la santé et de la vitalité. De nombreux maux corporels commencent par des déséquilibres dans l’homéostasie intestinale et la voie du rétablissement consiste à rétablir l’harmonie et l’équilibre dans le tube digestif.

Malgré ces traditions de guérison riches en sagesse, l’intestin a été banalisé par la médecine occidentale moderne comme une simple usine de transformation des aliments et un conduit pour l’élimination des déchets.

Le mythe de la jonque égale à la jonque a été omniprésent jusqu’à récemment. Pendant des décennies, cette position erronée a induit les masses en erreur en leur faisant croire seulement la pertinence devait être un substrat pour l’énergie qui, une fois traitée, se transforme en déchet. Un autre mythe perpétué pendant des décennies a été le rôle et la fonction de la flore microbienne intestinale en tant que vestige – juste une partie du paysage pour ainsi dire.

« Pas de respect »! Cette ligne hilarante d’ouverture utilisée par le regretté comédien Rodney Dangerfield incarne le tube digestif.

Mais la vérité est que nous sommes maintenant vivre à l’ère d’une révolution de la santé intestinale.

Mais où tout cela a-t-il commencé?

Une brève histoire de la santé intestinale: bonnes bactéries vs mauvaises bactéries

Ilya Mechnikov a remporté le prix Nobel en 1908 pour ses observations sur l’immunité intestinale qui étaient en partie fondées sur le lait fermenté qu’il buvait quotidiennement. Il a écrit La prolongation de la vie: études optimistes,et a attribué la longévité des paysans bulgares à leur consommation de lait fermenté et de yaourt. Ses observations et ses écrits ont donné naissance à l’ère moderne du microbiome intestinal.

Nous comprenons maintenant que l’intestin joue un rôle central dans la santé et la maladie a des racines profondes dans la tradition ancienne. Les pionniers de la médecine fonctionnelle et des naturopathes ont mené cette révolution dans la compréhension de l’importance de l’intestin dans la santé. Nous savons maintenant que l’intestin a une influence sur la santé cardiovasculaire, la santé du cerveau et les maladies chroniques comme le diabète de type 2.

L’un des avantages marginaux que nous commençons à peine à comprendre est de savoir comment le rétablissement de l’équilibre microbien intestinal réinitialise le métabolisme du corps.

Des recherches passionnantes montrent que les types de bactéries qui dominent votre intestin peuvent déterminer votre probabilité de conserver un excès de poids ou d’avoir une silhouette mince.

Cela signifie que la diversification de votre flore intestinale vous donne le pouvoir de transformer votre intestin en une machine à brûler les graisses.

Voyons quelques-unes des recherches les plus récentes dans ce domaine.

Brûlez les graisses naturellement

Ce que la science nous dit sur les insectes intestinaux et la perte de graisse

Les personnes en surpoids ont tendance à avoir une flore intestinale déséquilibrée. La plupart des expériences réduisent la biodiversité et ont souvent une surabondance de bactéries formant des graisses appelées Firmicutes tandis que les personnes minces ont tendance à avoir des quantités plus élevées de microbes bunecterjeodetes. Pour rester simple, vous pouvez considérer ces deux espèces comme une sorte de Yin et de Yang de microbes intestinaux. Cependant, la vraie histoire est beaucoup plus complexe qu’un bon ou un mauvais scénario de bogue impliquant uniquement ces 2 types de bactéries. Pour des détails plus complexes, j’ai écrit une revue approfondie sur le sujet pour une revue scientifique.

Le principal point à retenir ici est qu’une perturbation de l’équilibre de l’écosystème intestinal provoque des ravages métaboliques entraînant une maladie et une prise de poids.

Il existe de nombreuses façons dont les microbes intestinaux peuvent provoquer des méfaits physiologiques entraînant une prise de poids.

  1. Accumulation d’énergie par Bad Bugs. le firmicutes classe de bactéries est connue pour être extrêmement efficace pour extraire les acides gras à chaîne courte des matières fibreuses. En cas de surabondance de ces créatures, elles peuvent être responsables de la conservation de supplémentaire 150 calories par jour. Et cela s’additionne!
  2. Inflammation est l’une des voies d’accès à la pathologie de la maladie et à la prise de poids. Vos microbes intestinaux peuvent déclencher une réaction en chaîne nocive d’inflammation galopante dans tout le corps qui perturbe le métabolisme de votre corps et entraîne une prise de poids. L’inflammation entraîne une résistance à l’insuline qui entraîne directement une accumulation de graisse. Lorsque l’hypothalamus du cerveau devient enflammé, une résistance se développe à l’hormone dérivée de l’intestin, la leptine, qui vous fait vous sentir rassasié et augmente l’appétit.
  3. Leaky Gut. L’inflammation intestinale entraîne souvent des brèches dans les cellules de votre muqueuse intestinale. De minuscules trous sont déchirés dans cette doublure et ces trous permettent aux toxines d’origine bactérienne de pénétrer dans votre circulation sanguine.[i] Lorsque votre système immunitaire le sent, il augmente encore plus la réponse inflammatoire. L’inflammation systémique causée par les toxines des bactéries intestinales a été impliquée comme un des premiers moteurs de l’obésité et de la résistance à l’insuline.

Qu’il suffise de dire que vos microbes intestinaux contrôlent de nombreuses fonctions critiques qui régulent l’appétit, l’intégrité, l’immunité, la motilité et bien plus encore qui régissent le métabolisme de votre corps. Il est donc essentiel de faire attention à nos intestins et de traiter nos assistants intérieurs symbiotiques avec soin.

Voici comment…

Voici 3 étapes simples que vous pouvez utiliser pour faire passer votre écologie intestinale à un métabolisme maigre à partir d’aujourd’hui.

Étape # 1: redémarrer

Dans le monde des ordinateurs, nous ne connaissons que trop la frustration des dysfonctionnements. Les ordinateurs deviennent lents ou simplement bloqués et appuyer sur le bouton de réinitialisation semble faire l’affaire. L’intestin n’est pas différent. Pour beaucoup, ce redémarrage est un moyen doux d’étouffer la prolifération des microbes graisseux et de permettre à la flore intestinale de se développer et de prospérer.

Tout d’abord, je recommande de limiter les aliments riches en FODMAP (Férmentable olgio-,i-, monosaccharides et polyols), en particulier ceux riches en sucres mal absorbés (lactose, fructose), fructanes (blé) et produits sucrés au xylitol ou au sorbitol. Les symptômes digestifs des déséquilibres de la flore intestinale (alias dysbiose) généralement associés à l’embonpoint tels que les ballonnements, les gaz et la léthargie se dissipent souvent au cours de cette phase.

Je suggère également que votre consommation quotidienne de glucides soit limitée à environ 50 grammes par jour pendant cette phase pour provoquer la combustion des graisses. Le régime occidental typique contient des centaines de grammes de glucides qui dépassent la capacité de manipulation du glucose de notre corps. Cela conduit à un stockage des graisses.

En augmentant l’apport en protéines et en graisses, vous pouvez compenser cette restriction en glucides pour maintenir les muscles et combattre l’inflammation. Les types de graisses recommandés sont ceux qui sont anti-inflammatoires (c’est-à-dire l’huile d’olive) tandis que les graisses pro-inflammatoires (c’est-à-dire l’huile de maïs) doivent être évitées. Les sources de protéines maigres anti-inflammatoires sont recommandées à partir de «sources propres» telles que les poissons sauvages, les œufs biologiques sans cage, les protéines de lactosérum et autres.

Globalement, cette première phase dure de 2 à 4 semaines et amorce le métabolisme de combustion des graisses du corps tout en réinitialisant le microbiome intestinal. Certains aiment rester sur cette phase plus longtemps en fonction de la quantité et du rythme de perte de poids souhaités. On peut s’attendre à perdre 15-20 livres de poids corporel excessif en un mois en utilisant ce système.

Étape # 2: rééquilibrer

Dans cette phase, nous rétablissons l’ordre et harmonisons et la biodiversité du microbiome intestinal en incorporant des aliments fermentescibles qui favorisent stratégiquement la croissance d’une flore amicale. Des exemples de ces aliments fermentescibles comprennent le kéfir, le yogourt, le miso, le kimchi, la choucroute, les cornichons et bien plus encore.

Je recommande de les faire à la maison dans la mesure du possible car cela peut produire de meilleurs résultats (sans parler du plaisir!), Et ils doivent être exempts d’édulcorants ajoutés qui sont contre-productifs pour l’établissement d’un bon microbiome intestinal (c’est-à-dire un sirop de maïs riche en fructose).

Je recommande également d’inclure des aliments plus fibreux qui nourrissent la flore anti-graisse. Lorsque nous avons limité ces aliments pendant la partie de redémarrage du programme, nous les ramenons dans cette phase pour aider à diversifier davantage votre microbiome intestinal.

La phase de rééquilibrage est un programme d’alimentation plus flexible qui peut durer jusqu’à 4 semaines ou peut durer jusqu’à plusieurs mois selon vos objectifs de perte de poids et votre état de santé général au début du programme.

Étape # 3: Renouveler

Une fois que vous avez redémarré votre métabolisme et rééquilibré votre flore intestinale, il est temps de renouveler définitivement votre alimentation et votre mode de vie.

Le fondement de ce plan d’alimentation tout au long de la vie est le régime méditerranéen qui a de nombreuses recherches qui soutiennent son rôle dans les résultats pour la santé et le maintien du poids. Il a également la flexibilité et la variété pour vous aider à maintenir un poids santé pour la vie.

J’ai également inclus des trucs et astuces supplémentaires dans cette partie du programme pour vous aider à y rester à long terme. Par exemple, vous pouvez manger à votre guise tous les 7 jourse jour (ou ainsi) pour ces soirées spéciales ou les vacances où se détacher un peu semble être la bonne chose à faire.

J’espère que ces trois étapes vous aideront à commencer à rééquilibrer votre microbiome intestinal et à en faire la machine à brûler les graisses que les anciens savaient. Pour plus de détails, consultez mon nouveau livre La révolution de l’équilibre intestinal: Boostez votre métabolisme, restaurez votre écologie intérieure et perdez du poids pour de bon!

Pour votre bonne santé,

Dr. Gerry Mullin