24 septembre 2020
Quiconque se sent anxieux doit faire ces 6 choses pour guérir son cerveau (et ses tripes!)

Quiconque se sent anxieux doit faire ces 6 choses pour guérir son cerveau (et ses tripes!)

«La fuite de la barrière hémato-encéphalique signifie que le cerveau a perdu ses moyens de protection, la stabilité des cellules cérébrales est perturbée et l’environnement dans lequel les cellules nerveuses interagissent devient mal conditionné. Ces mécanismes pourraient éventuellement conduire à un dysfonctionnement du cerveau. » – Dr Walter H. Backes, Centre médical universitaire de Maastricht

Une barrière hémato-encéphalique saine et fonctionnant correctement est essentielle pour une santé cérébrale et mentale optimale.

La barrière hémato-encéphalique est un bouclier protecteur qui entoure votre cerveau. Il agit comme un portier et un filtre, permettant nutriments bénéfiques de pénétrer dans votre cerveau et de garder les molécules indésirables hors de votre cerveau.

Mais dans son livre Pourquoi mon cerveau ne fonctionne-t-il pas, Le Dr Datis Kharrazian explique que la barrière hémato-encéphalique peut briser ce qui est connu comme la «connexion intestinale du cerveau», ce qui la rend «fuyante». Une mauvaise connexion intestinale au cerveau permet à des substances nocives de pénétrer dans votre cerveau, contribuant à l’inflammation cérébrale, qui s’est avérée causer des problèmes cognitifs et des maladies mentales (1-3).

L’hyperperméabilité de la barrière hémato-encéphalique et la neuroinflammation ont été liées à un certain nombre de problèmes et de symptômes liés au cerveau et à la santé mentale, notamment anxiété, déficience cognitive, brouillard cérébral, La maladie d’Alzheimer, Maladie de Parkinson, maux de tête, migraines, syndrome de fatigue chronique, trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH) et schizophrénie (4-12).

La bonne nouvelle est que même si vous avez une connexion cérébrale intestinale endommagée, elle peut également être corrigée!

Vous pouvez le réparer si vous lui donnez ce dont il a besoin pour guérir.

Après vivre dans une maison moisie et souffrir de multiples commotions cérébrales, mon cerveau et sa barrière étaient en mauvais état.

Depuis lors, j’ai cherché partout des solutions susceptibles de le renforcer.

Voici 6 stratégies qui m’ont aidé.

Il a été prouvé qu’ils aident à réparer et à soutenir la barrière hémato-encéphalique.

Ensemble, ils peuvent vous aider à réduire la neuroinflammation, à guérir votre «cerveau qui fuit» et à surmonter vos problèmes de cerveau et de santé mentale.

Soignez votre intestin

Il existe un lien clair entre votre cerveau et votre système digestif. Tout ce qui se passe dans votre intestin a un impact direct sur votre fonction cérébrale. En raison de cette «connexion intestinale», il est essentiel de résoudre les problèmes intestinaux afin de traiter un cerveau qui fuit.

En 2014, les chercheurs ont découvert que les souris «exemptes de germes» (c’est-à-dire qu’elles n’avaient aucune bactérie dans leurs intestins) avaient des barrières hémato-encéphaliques très fuyantes. Mais ensuite, les chercheurs ont introduit des bactéries dans les intestins de ces souris malsaines, et la perméabilité de la barrière hémato-encéphalique a considérablement diminué (16-17).

Il devient donc de plus en plus clair que nos bactéries intestinales affectent directement la santé de notre barrière hémato-encéphalique.

Et la manipulation de vos bactéries intestinales, et augmenter les quantités de bonnes bactéries dans votre système digestif, peut aider à améliorer l’intégrité de votre connexion cérébrale intestinale et à guérir votre cerveau qui fuit.

Manger plus de fibres prébiotiques et d’amidon résistant, prendre un probiotique de haute qualité et manger régulièrement des aliments fermentés peut augmenter les quantités de bonnes bactéries dans votre intestin.

Mon cerveau fonctionne beaucoup mieux lorsque je prends soin de ma santé intestinale.

Évitez le gluten

Je suis convaincu que si vous souffrez d’un cerveau chronique ou d’une maladie mentale, vous devez suivre un régime strict sans gluten pendant au moins 30 jours et voir comment vous vous sentez. Vous vous sentirez probablement mieux.

L’une des principales raisons pour lesquelles je recommande cela est qu’il a été démontré que le gluten perturbe la barrière hémato-encéphalique en élevant la «zonuline».

La zonuline est une protéine de votre corps qui augmente la perméabilité de la barrière intestinale et de la barrière hémato-encéphalique (13).

En 2006, les chercheurs ont découvert que le gluten augmente clairement la zonuline et contribue à «l’intestin qui fuit» et au «cerveau qui fuit», entraînant une neuroinflammation et une altération des fonctions cognitives (14, 15).

Dr David Perlmutter, MD, expert en santé cérébrale et auteur de Grain Brain, explique:

«Non seulement la perméabilité intestinale est accrue lorsque l’intestin est exposé à la gliadine, une protéine présente dans le gluten, mais en fait la barrière hémato-encéphalique devient également plus perméable en réponse à l’exposition à la gliadine.»

Pourtant, malheureusement, le mythe continue de se répandre selon lequel seules les personnes atteintes de la maladie cœliaque doivent éviter les aliments contenant du gluten. Ce n’est tout simplement pas vrai.

Augmentez votre apport en magnésium

Le magnésium est un minéral vital qui participe à plus de 300 réactions biochimiques dans votre corps.

Ses l’un des nutriments les plus importants pour une santé mentale et cérébrale optimale et il a été démontré augmenter l’hormone de croissance de votre cerveau.

De nombreuses recherches montrent également qu’il peut protéger et promouvoir une bonne connexion cérébrale intestinale.

Plusieurs études ont révélé que le magnésium protège la barrière hémato-encéphalique et empêche sa perturbation (25-27, 29).

Une étude a révélé qu’elle diminue la perméabilité de la barrière hémato-encéphalique de 41% (28).

Les aliments qui contiennent du magnésium comprennent les épinards, les blettes, les graines de citrouille, les amandes, l’avocat, le chocolat noir et les bananes.

Cependant, la prise d’un supplément ou de bains de sel d’Epsom est toujours nécessaire pour la plupart des gens car le magnésium est rapidement utilisé pendant les périodes de stress et certains médicaments psychiatriques peuvent épuiser le magnésium.

Dors plus

Le sommeil est nécessaire au fonctionnement optimal de votre barrière hémato-encéphalique.

Il a été démontré que la restriction du sommeil altère le fonctionnement de la barrière hémato-encéphalique et augmente sa perméabilité (18).

Vous devriez donc essayer d’obtenir au moins 7 heures de sommeil réparateur de haute qualité chaque nuit.

Plus facile à dire qu’à faire, non?

Je comprends. Mon sommeil était horrible et c’était l’un des principaux facteurs qui contribuaient à ma mauvaise santé mentale. Et puis ma mauvaise santé mentale aggraverait mon sommeil. C’était donc un cercle vicieux.

Compléter avec de la mélatonine peut aider.

La mélatonine est une hormone libérée par votre glande pinéale, une petite glande dans votre cerveau. Il aide à contrôler vos cycles de sommeil et d’éveil (rythme circadien), et des niveaux adéquats de mélatonine sont nécessaires pour s’endormir rapidement et dormir profondément tout au long de la nuit.

La recherche montre que la mélatonine peut stabiliser la barrière hémato-encéphalique et prévenir les dommages causés par une lésion cérébrale traumatique (19, 20).

Évitez l’alcool

Sans surprise, l’alcool et l’acétaldéhyde – un sous-produit du métabolisme de l’alcool – peuvent contribuer à une fuite cérébrale.

La recherche montre qu’ils peuvent affaiblir et endommager la barrière hémato-encéphalique, et le stress oxydatif qui résulte d’une consommation excessive d’alcool peut entraîner un dysfonctionnement de la barrière hémato-encéphalique (58, 59).

Et cela peut alors conduire à des troubles neuroinflammatoires (60).

Il existe des moyens de se protéger de l’alcool, mais vous feriez mieux de l’éviter complètement ou de réduire considérablement votre consommation si vous essayez d’être en bonne santé.

Mangez plus de raisins et de chocolat

Le resvératrol est un composé antioxydant et anti-inflammatoire bénéfique présent dans les raisins, le vin rouge, les framboises et le chocolat noir.

Il est connu pour aider à prévenir le développement de maladies neurodégénératives.

Et la science commence à comprendre pourquoi.

Selon des recherches de pointe, il peut protéger et soutenir votre barrière hémato-encéphalique et favoriser une connexion cérébrale intestinale saine.

Cette année, les chercheurs ont donné du resvératrol aux patients atteints d’Alzheimer et il a restauré l’intégrité de leur barrière hémato-encéphalique. Pour cette raison, il y a eu une réduction de l’inflammation cérébrale, ce qui a ralenti le déclin cognitif des patients (30-31).

De nombreuses autres études ont également montré que le resvératrol réduit considérablement la rupture, les dommages et le dysfonctionnement de la barrière hémato-encéphalique (32-37)

Si le resvératrol était un médicament pharmaceutique, nous en entendrions certainement plus parler. Mais les composés naturels ne peuvent pas être brevetés, donc nous ne le faisons pas.

Conclusion

Le cerveau a une capacité remarquable à se guérir, et cela inclut la barrière qui le protège.

Il a été prouvé que les six étapes ci-dessus aident à réparer et à soutenir la barrière hémato-encéphalique, et j’ai remarqué les avantages de les mettre en œuvre dans ma propre vie.

J’espère qu’ils vous aideront aussi!

Sources